Nu-mi pot reduce caloriile
Nu reușesc să-mi iau cele 3000 de calorii pe zi. Sunt acum în faza în vrac. Mă antrenez de 4 luni și am îngrășat deja 3 kg. Este destul de bun. Vin și Gainz. Am câștigat 5cm pe biceps. Piept 102cm.
Dimensiune: 1,93
Vârsta: 16 1/2
Greutate: 77
Deci sunt foarte înaltă și slabă și am o problemă în a-mi obține caloriile pe zi. În timpul săptămânii când merg la școală, mănâncă poate 2000 de calorii!
12 răspunsuri
În primul rând, se pare că vă înțelegeți bine, rezultatele sunt complet în regulă.
Mă ajut cu fructele în zilele când este stresant sau când este puțin timp să mănânc. Banane. Sau chiar bare de proteine.
Asigurați-vă că mâncați regulat gustări mici. Una peste alta, veți obține caloriile relativ repede.
La fel a fost și pentru mine la început. Cu siguranță a durat o jumătate de an pentru ca organismul să se adapteze la antrenament. De la o zi la alta am primit un adevărat poftă de mâncare și apoi kilogramele s-au aprins mai ușor.
Ce ar trebui să poți face? Mânca. Dacă nu obțineți suficient, atunci mâncarea trebuie să aibă o densitate calorică mai mare. Nucile sunt potrivite ca gustări. În cazul produselor lactate, produsele cu conținut ridicat de grăsimi și nu produsele slabe. Cu pește, uneori somon gras. Un plus de ulei în salată etc pp.
Dacă nu prea îți iei caloriile, poți adăuga ceva la băuturi. Fie că este vorba de lapte, suc de fructe sau câteva ulei de măsline scurt, ulei de in sau ulei de nucă răspândit pe parcursul zilei.
De asemenea, este important să mâncați încet și să acordați organismului timp pentru a metaboliza. Pare subțire de tip, așa că ai răbdare.
Ulei suplimentar, clar nu. Produsele din alimente întregi, nimic redus în grăsimi, sunt bune, dar nu de la reducere, există doar medicamente moarte, fără alimente. Băuturile din soia și migdale sunt bogate în proteine și grăsimi.
Posibil un test de sânge pentru a vedea dacă lipsesc minerale importante.
Sărurile Schuessler ajută aici
Grăsimile de bine sunt, de asemenea, importante. Mulți dintre cei care încep să facă mișcare au ideea că acum au nevoie de multe proteine și vor să alunge grăsimile din dieta lor. Există piept de pui cu broccoli aproape în fiecare zi.
Pe lângă rolul lor de surse de energie, grăsimile sunt deosebit de importante pentru echilibrul hormonal.
Grăsimile omega 3, care sunt mai prezente în tipurile de ulei menționate, vin de obicei cu noi. clar prea scurt.
În ceea ce privește mâncarea de la discounter, fiecare trebuie să-și găsească propriul compromis. Desigur, are și legătură cu propriul gust și buget. Dacă vă place să mâncați pește și carne, faceți mult sport și, prin urmare, hrăniți în consecință și aveți un metabolism rapid, rareori îl veți gestiona financiar cu bovine organice mângâiate până la moarte.
Nu că am ceva împotriva organicului și, în multe cazuri, organicul este accesibil, dar mai ales în cea mai importantă zonă, carnea, unde există cele mai mari diferențe (antibiotice etc.), este fezabilă financiar pentru foarte puțini. Cu consumul meu aș cheltui probabil mai mulți bani pe alimente decât pe chirie și nu este ieftin.
S-ar putea adăuga, totuși, în ceea ce privește produsele cu descompunere, că chiar și mâncărurile proaspăt gătite cu alimente de la descompunere ar reprezenta o mare îmbunătățire pentru mulți în comparație cu produsele finite și altele asemenea. care sunt pompate doar cu potențiatori de aromă, conservanți, sare și sirop de porumb.
În schimb, chiar și un fel de mâncare din antibiotice din pui și legume pesticide este un boom pentru sănătate.