NU-MI VINE SĂ CRED! Cu până la 3 kg mai mult în timpul perioadei dvs. Complet normal!
De parcă nu ar fi suficient de enervant pentru a sângera zile întregi o dată pe lună și a te lupta cu schimbări de dispoziție, dureri articulare și dureri de cap. Nu, te îngrași și în timpul perioadei! Dar nu vă faceți griji: dacă scara arată mai mult decât de obicei în zilele dvs., atunci este complet normal.
Vestea bună mai întâi: de obicei pierzi acele kilograme în plus după menstruație. Și, în timp ce te îngrași în timpul perioadei, asta nu înseamnă că ai îngrășat. De cele mai multe ori este Retentie de apa.
Întotdeauna acei hormoni!
În „Sănătatea femeilor” din SUA, doi ginecologi explică despre ce înseamnă creșterea în greutate hormonală în timpul perioadei. Înainte de perioada menstruală nivelul de estrogen crește, ceea ce duce la retenția de apă. De asemenea, te face să te simți umflat.
În a doua jumătate a ciclului crește și nivelul de progesteron. Acest lucru duce și la retenția de apă și la creșterea în greutate. De asemenea, vă face sânii să se simtă mai mari și mai sensibili decât de obicei.
Ajutor! Pofta de bombe cu calorii!
Mai mult decât atât, avem și în jurul perioadei menstruale Pofta de dulciuri și alte bombe cu calorii. Acest lucru este legat și de hormoni. Corpul nostru produce apoi mai mult cortizol, așa-numitul hormon al stresului. La rândul său, aceasta crește nivelul de insulină și ne face să poftim zahăr.
In plus Nivelul serotoninei scade în jurul perioadei. Serotonina este cunoscută sub numele de „hormonul fericirii”, iar nivelurile scăzute pot duce la iritabilitate, stare proastă și neliniște interioară. Carbohidrații - în special zahărul - și unele brânzeturi precum parmezanul și alte alimente grase și sărate pot ușura starea de spirit. Deci, desigur, exact asta vrem să mâncăm în acest moment.
Atâta timp cât renunți la poftele tale culinare din când în când în zilele tale sau din cauza sindromului premenstrual, dar altfel mănânci sănătos și faci suficient exercițiu, nu este rău. Și atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la câteva grame pe cântar.
Exerciții fizice în timpul perioadei? Och nöööö ...
Un alt posibil motiv pentru care se pare că ne îngrășăm în timpul perioadelor este că este foarte greu să te ridici și să faci mișcare în acest timp. Exercițiile fizice pot ajuta la rezolvarea retenției de apă. Dacă omiteți antrenamentul obișnuit în timpul zilelor, acesta poate arăta pe cântar ca și cum ați fi câștigat brusc o greutate enormă.
Dar nu vă faceți griji: merge atât de repede odată cu oboseala. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai leneș pe canapea pentru o perioadă mai lungă de timp în loc să faci sport. Dacă doriți doar să schimbați un angrenaj din când în când din cauza crampelor menstruale, acest „de obicei” nu este o problemă.
Dar dacă vă simțiți suficient de în formă pentru a vă exercita puțin în timpul perioadei menstruale, nu vă lăsați reținuți. Dupa toate acestea Exercițiile fizice te fac, de asemenea, într-o dispoziție bună!