Nunta potrivita cu Pilates

Cu multă inimă și suflet, este marea mea pasiune să pun laolaltă cele mai bune sfaturi pentru planificarea nunții și să dezvolt idei minunate care vor face nunta ta și mai frumoasă.

Descoperiți sfaturi și idei interesante pentru nunta dvs. în ediția noastră online:

Citiți convenabil online direct pe telefonul dvs. mobil, iPad sau desktop:

Planuri de nunta

Găsiți o locație de nuntă
Planificarea unei nunți: sfaturi și instrumente
lista de invitați
Papetărie de nuntă
lista de invitați
Galerii de inspirație

Idei pentru ceremonia de nuntă

Planificați o nuntă
Cununia civila
Ceremonia de nuntă gratuită
Nunta bisericească
Ritualuri de nuntă magice
Iubiri de căsătorie iubitoare

Idei de recepție de nuntă

Recepție șampanie
Idei de decorare a mesei
Favoruri de petrecere
Candy bar/masa dulce
servetele pliante
tort de nunta

Acasă
/
Blogul nunții
/
Stil de mireasă
/
Potriviți nunta cu exerciții Pilates

Slăbiți pentru nuntă? Papperlapapp! Ce porcărie. Mai bine pune corpul în formă! Aveți mult mai mult din asta pe termen lung. Am realizat cele mai bune exerciții pas cu pas pentru a arăta pur și simplu superb, cu mișcare grațioasă și brațele încordate într-o rochie de mireasă fără bretele.

Potriviți pentru nuntă: cele mai bune exerciții

Sunteți, de asemenea, drogati fără mișcare? Iată soluția pentru depășirea sinelui tău mai slab

Pentru nuntă, multe mirese își răstoarnă întregul stil. Pe lângă o vizită la magazinul de mirese și la coafor sau stilist, un cosmetician este adesea consultat pentru un ten perfect. Pentru o senzație holistică bună, poți să faci ceva pentru corpul tău și să lucrezi în prealabil postura acestuia, precum și mușchii stomacului și brațului, deoarece nimic nu este mai frumos decât să te poți mișca grațios în rochia de mireasă perfectă. Iar o rochie fără bretele va arăta și mai frumoasă, cu brațele încordate și spatele definit. Dar cum depășești acest eu mai slab? În slujbele de birou, doar dexteritatea manuală este instruită și un prieten cu patru picioare ar trebui să fie acolo pentru plimbări lungi pentru a face de fapt cel puțin niște lucruri de picioare în fiecare zi.

Fără alte scuze! Am invitat-o pe Taina Nacke-Langenstein să organizeze un curs de pregătire pentru cititorii noștri care să trateze în primul rând aspecte relevante pentru mirese. Am fost entuziasmați de rezultat. Cu aceste exerciții și explicații, antrenorul personal ne arată cât de bine fundamentate sunt cunoștințele sale. Cu exerciții eficiente care nu duc la frustrare chiar și cu corpuri neinstruite, ea te încurajează să rămâi cu ea după nuntă.

De fapt, doriți să rezervați antrenorul personal simpatic și motivant imediat pentru a obține un plan de antrenament care să fie eficient pentru obiectivele dvs. și pe care să îl puteți respecta. Și când sună la sonerie, ticălosul rău fug de unul singur. Antrenamentul personal are, de asemenea, mai mult sens din punct de vedere al prețului decât un abonament la un studio de fitness. Ea aduce cu ea toate ustensilele necesare și creează un concept individual de succes pentru fiecare mireasă. În funcție de nevoi și nevoi. Și să fim sinceri: nu este mai plăcut să te antrenezi într-un mod relaxat în propriul tău apartament decât să te antrenezi cu mulți oameni într-o singură cameră și în același timp să te compari mereu cu montatorul?
„Practic, cu cât începeți mai devreme, cu atât mai bine. În acest fel îți poți atinge propriile obiective cât mai relaxat posibil. Cu șase luni înainte de nuntă aveți suficient timp pentru a vă ajusta greutatea și a vă modela corpul după cum doriți. Dar chiar și cu patru săptămâni în avans puteți obține multe. În ceea ce privește reducerea greutății, precum și postura și modelarea ”, ne spune Taina Nacke-Langenstein.

Informații suplimentare pot fi găsite la: fit-for-wedding-now

Important: după fiecare exercițiu

Relaxați-vă și lăsați-l să funcționeze. Pentru a ameliora tensiunea dintre fiecare exercițiu, trebuie luată „poziția copilului”. Taina Nacke-Langenstein recomandă: „Fii atent cu corpul tău. Simțiți-vă confortabil în fiecare poziție de exercițiu în orice moment. "

Exercițiu Pilates: pod de umăr

În acest exercițiu Pilates, stomacul, spatele și fesierii lucrează împreună pentru a vă stabiliza nucleul. Mișcările întăresc și întind mușchii coapselor și ale picioarelor inferioare, ceea ce asigură, printre altele, o mai bună poziție în tocuri înalte. Exercițiul se repetă de trei ori și apoi partea este comutată.

1. Din poziția culcat, ridicați bazinul suficient de sus încât corpul să formeze o linie diagonală. Greutatea corporală se sprijină pe omoplați.

2. La expirare: întindeți piciorul drept și aduceți-l orizontal. Asigurați-vă că portbagajul este într-o poziție stabilă. Acum piciorul este îndoit. La inhalare, piciorul este ridicat cu piciorul întins.

3. La inhalare: greutatea este transferată la piciorul stâng. Trageți genunchiul drept spre piept, apoi îndreptați piciorul. Piciorul este, de asemenea, extins.

Exercițiu Pilates: varianta războinic

Acest exercițiu de yoga întărește mușchii abdominali drepți și transversali care fac o talie frumoasă. În plus, conturul brațelor și umerilor este îmbunătățit, postura verticală este promovată și spatele este întărit. Exercițiul se repetă de cinci ori pe fiecare parte.

1. Piciorul din față este îndoit, iar piciorul din spate este drept. Piciorul din spate este așezat ușor. Brațele sunt acum ținute paralel cu podeaua. Palmele mâinilor pot îndrepta fie în jos, fie în sus. Vârfurile degetelor trag brațele înainte sau înapoi.

2. Expirați. Întoarceți cu atenție bazinul înainte și întindeți brațele peste cap. Mâinile se închid într-o poziție de rugăciune, spațiul dintre urechi și umeri este păstrat. Asigurați-vă că trunchiul este stabil (buricul trage spre interior spre coloana vertebrală). Inspiră. Înapoi la poziția inițială.

Exercițiu Pilates: sirenă

Acest exercițiu Pilates întărește întreaga parte a corpului și se întinde partea opusă în același timp. Acest lucru îmbunătățește mușchii umărului și brațului superior, spate și talie, rezultând o postură mai grațioasă. Repetați de cinci până la zece ori, apoi schimbați partea.

Luați o poziție de sprijin lateral. Taina Nacke-Langenstein arată poziția piciorului pentru utilizatorii avansați. Începătorii (stânga) îndoaie genunchiul de jos cu 90 °. Piciorul superior rămâne lung. Brațul întins deasupra se află relaxat în fața corpului în poziția de plecare. Inspiră. Apasă șoldurile de pe podea, stabilizează-ți umărul și arcuiește-ți brațul peste cap. Extindeți brațul până la vârful degetelor. Umărul rămâne în jos, spatele și gâtul rămân lungi. Mușchii abdominali sunt încordați și stabilizează trunchiul, glutii susțin pelvisul astfel încât să se formeze o linie dreaptă a corpului. Expirați și reveniți în poziția inițială. Fesele rămân în afara contactului cu solul. Exercițiul poate fi efectuat și pe antebraț, în timp ce este blând cu articulațiile.

Exercițiu Pilates: Răsucire a coloanei vertebrale

În acest exercițiu Pilates, coloana vertebrală este rotită și întărită prin încordarea mușchilor abdominali și laterali adânci și laterali. În același timp, mușchii toracici sunt întinși. Aceasta antrenează postura verticală. Umerii sunt, de asemenea, întăriți și formați. Exercițiul se repetă de cinci ori pe fiecare parte.

Asumați o poziție verticală așezată. De asemenea, puteți pune o pernă mică sau o pătură pliată sub fese. Acest lucru facilitează menținerea poziției așezate. Picioarele sunt cât mai drepte și ținute închise. Trageți degetele de la picioare. Ridicați brațele în poziția umărului și extindeți vârful degetelor pentru a activa mușchii brațului superior. Palmele mâinilor sunt îndreptate în sus, ceea ce asigură o întindere mai bună a mușchilor pieptului și astfel o postură mai verticală. Spațiul dintre urechi și umeri și omoplați trage înapoi. Trunchiul rămâne stabil.
Expirați. Partea superioară a corpului și capul se întorc spre stânga, privirea se îndreaptă spre mâna stângă. Inspirați și reveniți la poziția inițială. Expirați și comutați laturile.

Exercițiu Pilates: back flow/Cat Mountain Child

Acest exercițiu își are originile în yoga și crește puterea în brațe și umeri. Oferă o postură mai verticală, întărind și întinzând partea din spate și partea din față a corpului. Partea de mijloc a exercițiului (pașii 3-7) poate fi repetată de patru ori. Este important să efectuați exercițiul lent și precis.

Scaun cu toc: Aliniați umerii vertical peste pelvis și oasele ischiale spre călcâi. Balansează-ți ușor capul în cel mai înalt punct al coloanei vertebrale aliniate, ca un nufer pe o frunză.

Postura rugăciunii: Închideți mâinile în fața sternului într-o poziție de rugăciune și respirați complet. Experimentați liniștea și bucurați-vă de momentul în această poziție.

1. Înclină-te înainte de șolduri cu spatele drept și susține-ți mâinile pe verticală sub umeri pe saltea. Direcționați peretele abdominal spre coloana vertebrală pentru a-l susține.
acesta este Poziția pisicii.

2. Extindeți coloana vertebrală mental înainte și înapoi. Lăsați spațiul dintre urechi și umeri. Îndoiți brațele aproape de piept în timp ce expirați. Coborâți sânul între mâini. Abdomenul devine tensionat și susține partea inferioară a spatelui. Inspiră. Reveniți la poziția anterioară și extindeți din nou ambele brațe ca înainte cu numărul 1.

3. Expirați. Înfășurați bazinul și intrați astfel într-o spate de pisică rotundă armonioasă până când bărbia arată spre stern. inspiră.

4. Expirați. Ridicați ambii genunchi și întindeți picioarele cât mai mult posibil. Oasele ischiale se îndreaptă spre tavan.
Inspiră. Întindeți ușor partea inferioară a spatelui și apoi partea din față a corpului superior.
acesta este Poziția montană.

5. Inspiră. Reveniți la poziția rotundă și apoi la poziția neutră a pisicii.

6. Expirați. Împingeți bazinul înapoi și lăsați cavitatea inimii largă.

7. Întindeți-vă înainte și lăsați exercițiul să funcționeze câteva minute în poziția copilului.
acesta este Poziția copilului.

Exercițiu Pilates: Cobra, Hands by Hips, Swimming & Eagle

Aceste exerciții întăresc mușchii spate profunzi și superficiali ai spatelui superior și inferior. În plus, mușchii brațelor superioare sunt întăriți, iar contururile lor sunt îmbunătățite. Mai ales partea din spate a brațelor și a umerilor. Zona pieptului este întinsă. Rezultatul este o postură verticală, brațele superioare bine formate, iar zona din spate este întărită. Repetați exercițiul de cinci până la zece ori. Între fiecare schimbare a exercițiului ar trebui să luați poziția copilului pentru regenerare.
Poziția de bază a tuturor exercițiilor: picioarele sunt una lângă alta. Degetele de la picioare sunt întinse. Bazinul, sternul și fruntea se sprijină confortabil pe saltea.

Cobra: Acest exercițiu își are originile în yoga. Așezați mâinile aproape de piept. Brațele superioare îmbrățișează corpul într-un unghi.
Inspirați și îndreptați corpul din inimă până când buricul iese din podea. Păstrați această poziție pe scurt. Expirați. Coborâți din nou sternul și fruntea.

Mâinile de șolduri: Acesta este un exercițiu de pilates. Brațele sunt lângă corp și palmele mâinilor îndreptate spre șolduri. Inspiră. Intindeți fără să vă mișcați. Expirați. Ridicați buricul, capul, umerii și brațele. Trageți omoplați ușor unul față de celălalt. Trageți vârful degetelor spre picioare. Inspirați și țineți poziția. Expirați și coborâți.

Înot: Un alt exercițiu Pilates. Picioarele și brațele sunt drepte și ușor deschise. Expirați. Fă-te lung și activează-ți mușchii adânci. Trageți omoplații ușor împreună și către șolduri. Trageți buricul spre interior spre coloana vertebrală. Ridicați capul, umerii, brațele și picioarele. Uită-te la suprafață, ridică-ți brațul stâng/piciorul drept în direcții opuse și invers.

Vultur: Și încă un exercițiu Pilates. Așezați o bandă Thera sau o curea de yoga de-a lungul omoplaților și țineți-o încordată la înălțimea umerilor cu brațele drepte. Inspiră. Fă-l foarte lung de la picioare până la vârful capului. Expirați. Ridicați mai întâi buricul, apoi capul, umerii și brațele. Inspirați și țineți. Expirați și coborâți. Banda rămâne tensionată pe tot parcursul exercițiului.
Dacă nu este disponibilă nicio bandă, exercițiul poate fi efectuat și cu brațele drepte.

Exercițiu Pilates: Deschideți îndoirea înainte/întoarcerea la atingere la sol

Acest exercițiu își are originile în yoga. Se folosește pentru a întinde partea din spate a picioarelor, întări partea din față a coapselor, a spatelui și a brațelor. De asemenea, întinde mușchii pieptului pentru o postură îmbunătățită și verticală. Repetați alternativ de trei ori pe fiecare parte.

Expirați. Dintr-un stand drept, împingeți bazinul înapoi, îndoiți genunchii și întindeți mai întâi mâinile în jos într-un mod relaxat. Capul și gâtul atârnă relaxate. Ambele oase ischiale se străduiesc spre tavan, picioarele se întind puțin, spatele devine drept. Inspiră. Acum întindeți brațul drept în sus peste dreapta. Vârfurile degetelor sunt întinse. Brațul stâng rămâne într-o linie care se extinde în jos. Privirea se îndreaptă spre mâna dreaptă. Țineți poziția pentru una sau două respirații profunde. Expirați și reveniți la poziția inițială. Acum faceți exercițiul cu brațul stâng în sus așa cum este descris mai sus.