Nutrienți esențiali pentru sperma mai sănătoasă
În Canada, 1 din 6 cupluri suferă de infertilitate. Deși cauzele infertilității sunt variate, 40% din cazuri sunt atribuite femeilor, 30% bărbaților, 30% unui amestec dintre cele două și 10% unei cauze necunoscute.
În ciuda acestor rate, rămâne faptul că dieta unei femei este mai des sub microscop la cuplurile care se află în proces de concepție. Dar ce zici de rolul dietei asupra calității spermei?
Pe lângă faptul că contribuie la o bună funcționare a corpului și la o sănătate generală, o nutriție bună funcționează la nivel celular, permițându-ne să luptăm împotriva stresului oxidativ. Termenul de stres oxidativ se referă la agresiunea celulelor de către radicalii liberi, un proces care poate avea efecte adverse asupra integrității spermei. Printre altele, radicalii liberi pot deteriora membrana spermei și îi pot modifica ADN-ul. Deci, care sunt nutrienții preferați pentru bărbații care doresc să conceapă?
Dieta mediteraneană
Înainte de a aborda problema nutrienților specifici, este important de menționat rolul alimentației sănătoase în ansamblu ca factor care influențează fertilitatea.
În special, adoptarea unei diete mediteraneene la femei în timpul celor șase luni premergătoare tratamentului de reproducere asistată ar crește șansele de sarcină. La bărbați, dieta mediteraneană joacă, de asemenea, un rol, observându-se o îmbunătățire a calității spermei. Prin urmare, acest mod de mâncare se poate dovedi o opțiune excelentă pentru cuplul care dorește copii. Dieta mediteraneană se caracterizează, printre altele, printr-o abundență de plante (legume, fructe, nuci, leguminoase, cereale integrale), o cantitate moderată de pește, carne și produse lactate și un aport ridicat de grăsimi sănătoase, în special din uleiul de măsline. . 'măslin.
Zincul este un oligoelement care joacă mai multe roluri în sănătatea reproducerii umane. Acest element este necesar pentru transformarea testosteronului în forma sa activă. În plus, pare să existe o legătură între nivelul seminal de zinc și fertilitatea masculină, bărbații subfertili având niveluri semnificativ mai mici în comparație cu bărbații fertili.
Surse de zinc: Cele mai bune surse sunt stridii, carne de vită, porc, pui, pește, ouă, semințe de dovleac, leguminoase și caju.
Folat
La femeile aflate la vârsta fertilă, importanța acidului folic este bine cunoscută și suplimentul este recomandat pentru a preveni defectele tubului neural. Folatul (forma alimentară) este o vitamină din complexul B care este, de asemenea, un nutrient de interes pentru oameni, necesar spermatogenezei. Într-un studiu, o combinație de zinc și acid folic timp de 25 de săptămâni a demonstrat o creștere semnificativă a numărului total de spermatozoizi.