NUTRIMUSCLE - Ajută la slăbit Știri, videoclipuri, studii științifice
de aurora81 »28 Aug 2014 13:27
Vin aici pentru a cere ajutor pentru a-mi oferi un plan nutrițional, precum și suplimente de proteine, arderea grăsimilor, drenaj în cele din urmă ceea ce va fi necesar pentru a mă ajuta și a crește pierderea în greutate.
Este adevărat că aici întâlnim mult mai mulți sportivi decât oameni în cazul meu, dar îmi spun că de ce să nu încerc, pentru că ești la nivel nutrițional și efectul „rapid” al pierderii de grăsime cu perioade de uscăciune.
Am făcut o mulțime de diete, mare greșeală pentru că până la urmă m-am îngrășat mai mult decât trebuia să pierd.
Nu fac micul dejun pentru că nu mi-e foame, dar știu că este foarte rău. deci, dacă trebuie să încep, o voi face !
Prin urmare, caut să slăbesc cel puțin 30 de kilograme. Am oase puternice și am foarte mulți mușchi chiar dacă sunt bine ascunși
Nu am probleme de sănătate, nu am diabet sau colesterol sau altele
Retin apa si am un sistem limfatic foarte lenes !
Am 34 de ani, măsoară 1,68 și cântăresc 117 kilograme
Deocamdată nu fac sport, dar intenționez să mă întorc treptat la asta, deoarece am avut o operație la începutul anului (nu mai am o vezică biliară, nu știu dacă aceasta este o informație necesară.)
Vă mulțumesc pentru tot ajutorul pe care mi-l puteți da
Re: Ajută la slăbit
de Nutrimuscle-Dietetică »28 Aug 2014 17:10
Bună Aurore81,
Pentru a vă atinge obiectivul, vă sugerez acest plan alimentar. Acest lucru este adaptat cerințelor dvs. și nivelului dvs. de activitate fizică. Nu este în niciun caz definitiv, deci poate fi supus modificărilor pe baza posibilelor comentarii.
Trezi. .
-20g de cazeină micelară
Această gustare vă va aduce 72,3kcals, 16,8g proteine (93%), 0,3g grăsimi (4%), 0,6g carbohidrați (3%).
Mic dejun.
-50g de praf de ovăz praf cu 100g de brânză de vaci 0% sau 200ml de lapte degresat.
-20g de fructe oleaginoase (migdale, nuci, alune.).
-1 fruct bogat în vitamina C (kiwi, grapefruit, portocale etc.)
Micul dejun va oferi 451,9kcals, 22,8g proteine (20%), 14,3g grăsimi (28%), 58,2g carbohidrați (51%)
Masa de pranz.
-100g carne slabă (de 5 ori pe săptămână)
-2 ouă (o dată pe săptămână)
-100g de pește slab (o dată pe săptămână).
-100g paste fiarte (de 5 ori pe săptămână).
-100g orez fiert (o dată pe săptămână).
-100g cartofi (o dată pe săptămână)
-50g legume crude cu 8ml ulei de rapita.
-1 fruct bogat în vitamina C (kiwi, grapefruit, portocale etc.)
-Pentru gatit: 8ml ulei de masline.
Prânzul va oferi 417,2kcals, 25,7g proteine (25%), 20g grăsimi (43%), 33,7g carbohidrați (32%).
De gustat.
-50g de fulgi de ovăz praf cu 200g de brânză de vaci 0% sau 400ml de lapte degresat.
-20g de fructe oleaginoase (migdale, nuci, alune.).
Gustarea va oferi 406,5 kcal, 21,7g proteine (21%), 14,1g lipide (31%), 48,2g carbohidrați (47%)
Luând cina.
-100g carne slabă (de 5 ori pe săptămână)
-2 ouă (o dată pe săptămână)
-100g de pește slab (o dată pe săptămână).
-100g paste fiarte (de 5 ori pe săptămână).
-100g orez fiert (o dată pe săptămână).
-100g cartofi (o dată pe săptămână)
-200g legume verzi.
-Pentru gatit: 8ml ulei de masline.
Cina va oferi 342,5kcals, 27,7g proteine (32%), 12,1g grăsimi (32%), 30,7g carbohidrați (36%).
Pentru un total de calorii de: 1690,3 kcal, 114,7g proteine (27%), 60,7g grăsimi (32%), 171,3g carbohidrați (41%).