NUTRIMUSCLE - Dieta ciclică sau antrenament continuu cu greutăți pentru a usca Știri, videoclipuri, studii

de Nutrimuscle-Sfaturi »26 Aug 2020 10:13

nutrimuscle

Efectul restricției energetice continue împotriva postului intermitent, cu antrenament de rezistență, asupra masei slabe
Keenan, Stephen Medicine & Science in Sports & Exercise: iulie 2020 - Volumul 52 - Numărul 7S - p 846

SCOP: Pentru a determina dacă două diete cu restricții de energie (restricție continuă de energie (CER) și 5: 2 post intermitent (IF)) combinate cu antrenamentul de rezistență (RT) au ca rezultat reținerea masei corporale slabe (LBM), reducând în același timp greutatea corporală.

METODE: Treizeci și patru de bărbați și femele tinere, neinstruite, au fost randomizați pentru a întreprinde următoarele diete timp de 12 săptămâni: CER (consumă 80% din necesarul estimat de energie (EER) în fiecare zi) sau IF (consumă aproximativ 30% din EER de două ori pe săptămână în zilele de repaus alimentar și 100% din EER la fiecare două zile). Zilele rapide au inclus mese cu shake-uri proteice, o supă și legume. Ambele grupuri au urmărit să fie izocalorice cu o restricție energetică medie de 20% EER și izonitrogen consumând un aport mediu de proteine ​​de 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. Ambele grupuri au finalizat 2 sesiuni RT supravegheate și 1 antrenament nesupravegheat pe săptămână. Grupul IF și-a finalizat exercițiul în zile non-rapide. Compoziția corpului a fost evaluată prin absorptiometrie cu raze X duale. Datele au fost analizate folosind un model mixt liniar intenționat de tratat, presupunând dependența de AR (1) în timp. În plus, a fost efectuată o analiză a modificărilor pentru participanții care au finalizat atât evaluările inițiale, cât și evaluările de 12 săptămâni.

REZULTATE: Pentru femei, greutatea corporală a fost semnificativ redusă (scădere medie 3,1%, p = 0,009), iar LBM a crescut semnificativ (creștere medie 5,8%, p bărbați, nu a existat un efect semnificativ asupra dietei asupra greutății corporale; ambele grupuri au înregistrat o reducere generală de 6,3 % (tendința p către o creștere mai mare a LBM în IF comparativ cu grupul CER (creștere medie CER = 0,7%, IF = 2,0%).

CONCLUZII: La ambele grupuri de dietă, bărbații și femeile au înregistrat o reducere semnificativă a greutății corporale, în timp ce, în medie, au crescut LBM. Nici o dietă nu a fost mai eficientă pentru reducerea greutății corporale, cu toate acestea a existat o tendință către o acumulare mai mare de LBM în IF comparativ cu bărbații CER. Răspunsurile specifice sexului la intervenție au fost evidente, cu o creștere mai mare a LBM la femei. Restricția moderată de energie cu aport ridicat de proteine ​​și RT poate duce la pierderea în greutate concomitentă și acumularea de LBM.