NUTRIMUSCLE - Explicația conceptului de câștig de masă Știri, videoclipuri, studii științifice
de xh4d3s »25 Aug 2011 07:47
Dacă această postare este în secțiunea greșită, vă rog să mă scuzați.
Practic culturismul de 3 ani acum și vreau să câștig masă pentru prima dată, dar nu știu prea multe despre acest lucru și acest univers nu este familiar.
Întrebările mele sunt următoarele:
- este posibil să câștigi masă doar prin creșterea aportului zilnic de proteine? sau sunt obligat să cresc carbohidrații, prin urmare.
- Câștigul de masă trece neapărat printr-o fază hipercalorică? 1g de prot = 4kcal, deci aportul zilnic de kcal va crește neapărat, dar sunt obligat să depășesc, de exemplu, 2000kcal pe zi sau apoi am rămas aproape de MB sau DEJ și cresc doar aportul de proteine ?
- Este posibil să înlocuiți gustările la 10 a.m., 4 p.m. (cu o oră înainte de antrenament) și 6 p.m. (după antrenament) cu pulberi de proteine? ?
- În cele din urmă, ce produse sunt recomandate pentru câștig de masă? un produs bogat în proteine și carbohidrați? sau un produs numai bogat în proteine? Ce marcă nutrimuscle și ce cantitate recomandați ?
Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri.
de costello143 »25 Aug 2011 12:10
1) variabila este întotdeauna carbohidrații. proteinele și lipidele trebuie să varieze foarte puțin între un PDM și un PDG
2) DA, altfel câștigi masă slabă. este altceva, mai lung și mai estetic. trebuie să rămâi aproape de DEJ și să-ți crești caloriile prin carbohidrați, de exemplu + 10%
3) orice este posibil. depinde de dvs. să vedeți nivelurile de aport de macro-nutrienți
4) gainer, creatina, bcaa, praf de ovăz.
de s666 »25 Aug 2011 13:01
este cel mai simplu;
antrenament greu și scurt (pentru a arde minimul de calorii) +5 până la 6 mese pe zi (40 prot/35 carbohidrați/25 grăsimi nesaturate), 8 ore de somn și supliment alimentar (multi minerale + creatină, aminoacizi dacă doriți, câștigător sau proteine, depinde de tine să știi ce funcționează cel mai bine pentru tine)
Dacă aveți probleme cu găsirea poftei de mâncare, poate luați cafea, apoi reduceți consumul la minimum și, de asemenea, luați glutamină (la 15 minute după ce ați luat-o, de obicei intrați în anabolism).
Desigur, acestea sunt doar elementele de bază, poate fi mult mai complicat de atât, dar va servi drept punct de reper pentru masă.
Și atenție, masa nu este o definiție, trebuie să luați grăsime (nici prea mult), nu puteți avea totul.
de s666 »25 Aug 2011 13:12
pentru proporția de proteine, carbohidrați și grăsimi, de fapt, depinde de grupa de sânge, depinde de dvs. să aflați
de costello143 »25 Aug 2011 13:55
Bună, trebuie să-mi explici ceva
Nu vă înțeleg pasajul despre glutamină și anabolism. te poți dezvolta ?
Acolo a trebuit să uit să mă actualizez. Trebuie să-mi explicați în mod absolut relația dintre grupul sanguin și proporția de macro-nutrienți .
Nu uitați să vă descărcați linkurile și studiile din care v-ați inspirat să răspundeți celuilalt utilizator, îmi place să citesc, am timp .
de Tibo341 »25 Aug 2011 14:16
de s666 »25 Aug 2011 14:46
costello143 a scris: Bună, trebuie să-mi explici ceva
Nu vă înțeleg pasajul despre glutamină și anabolism. te poți dezvolta ?
Acolo a trebuit să uit să mă actualizez. Trebuie să-mi explicați în mod absolut relația dintre grupul sanguin și proporția de macro-nutrienți .
Nu uitați să vă descărcați linkurile și studiile din care v-ați inspirat să răspundeți celuilalt utilizator, îmi place să citesc, am timp .
"Glutamina este un aminoacid cu proprietăți anabolice și anti-catabolice. Aceste efecte îl fac interesant în culturism."
sursa: (un pic rudimentar acesta dar hei)
http://www.guide-proteines.org/supplements/glutamine-anti-catabolisme-anabolisme/
mai mult, testat pe mine și pe prietenii mei și chiar pe colegul de muncă (fără acordul lor lol), rezultă o dorință mare de a mânca după un sfert de oră.
Desigur, vor exista întotdeauna unii care vor spune „Nu contează pentru mine”
răspuns, nu suntem cu toții la fel.
Pentru grupurile de sânge, dacă vă place să citiți, veți fi încântați
http://www.ateliersante.ch/groupes-sanguins.htm
Sunt grupul O (grup de vânătoare) și, sincer, mi-am schimbat nutriția în comparație cu sfaturile prescrise (mai multe proteine și grăsimi) ba sincer, mă simt mult mai bine astăzi și am făcut progrese mari în corp!
de costello143 »25 Aug 2011 19:16