Pierdeți greutatea și controlați greutatea corporală - blog Dr.
Oglinda oglinjoara …
Controlul sănătos al greutății corporale este o problemă multifactorială. Pentru a vă controla greutatea corporală, adică pentru a o menține, a pierde în greutate - sau da, unii ar dori, de asemenea, să se îngrașe - trebuie să faceți mai mult decât să acordați atenție dietei sau să jucați în jurul lacurilor ursului. Pierde greutatea și controlează greutatea corporală.
Am identificat doisprezece factori care determină greutatea corporală. Puteți influența unele dintre acestea și altele trebuie acceptate, indiferent dacă vă place sau nu.
| Primul gen | femeie sau barbat |
| 2. Înălțime/constituție | mic și rotund vs. înalt și slab |
| 3. Vârsta | tânăr (40 de ani) |
| 4. Greutatea de pornire | subponderal vs. supraponderal |
| 5. Condițiile de viață | stabil și sigur vs. instabil și nesigur |
| 6. Starea fizică | sănătos vs. bolnav sau instruit și în formă vs. neantrenat și impropriu |
| 7. Situația profesională și financiară | stabil vs. instabil |
| 8. Mișcare | mult vs. puțin |
| 9. Dieta | sănătos și echilibrat vs. nesănătos și unilateral |
| 10. Cantitatea și calitatea somnului | suficient și bun vs. prea puțin și rău |
| 11. Stare mentală și emoțională | echilibrat și calm vs. stresat și anxios |
| 12. Perseverență, motivație și conformitate | disciplinat și intenționat vs. nedisciplinat și dezorientat |
Sexul, înălțimea/constituția și vârsta nu pot fi modificate în circumstanțe normale și fără intervenții chirurgicale și hormonale masive. Greutatea corporală este „în regulă” pentru cineva personal, până când nu îl deranjează. Mulți oameni se află într-un fel de stare transă săptămâni, luni și uneori chiar ani în care nu observă că se îngrașă sau slăbesc. Ei „cumva nu observă” că se îngrașă, de exemplu, sau înăbușă acest fapt până când într-o zi se „trezesc” cu disperare în fața oglinzii dormitorului și descoperă că s-au îngrășat 20 de kilograme. Greutatea inițială nu poate fi influențată până la această „trezire”. Abia atunci începe dilema: „Cum ar trebui să controlez din nou acest lucru?”
Stabilitatea emoțională este cheia
Circumstanțele vieții depind adesea de întâmplare și desigur de deciziile luate în trecut. Teza susținută în acest articol este că controlul greutății corporale depinde în principal de stabilitatea emoțională a persoanei în cauză. Aceasta înseamnă că, înainte ca cineva să înceapă cu succes să-și reducă greutatea corporală, el ar trebui să se asigure că condițiile sale de viață sunt asigurate și stabilizate. Condițiile de viață nesigure și instabile duc la îngrijorări, frică și copleșire și previn „lipirea de ea” concentrată și concentrată și perseverența. Alte lucruri, mai importante decât o dietă sau o sesiune de antrenament, se împing în mod constant în conștiință și trebuie mai întâi „rezolvate” sau realizate de către persoana în cauză - respectarea unei diete sau a unui program sportiv timp de săptămâni este, prin urmare, exclusă în condiții de viață instabile.
Fitness-ul este esențial pentru a pierde în greutate și pentru a controla greutatea corporală
Starea fizică a celor mai mulți oameni supraponderali sau subponderali nu este tocmai cea mai bună - desigur, acest lucru se aplică și multor persoane cu greutate normală. Starea de fitness (aceasta înseamnă capacitatea de a absorbi oxigenul) și rezistența (forță, rezistență, flexibilitate, viteză și coordonare) au fost neglijate de ani de zile. Un procent prea mare sau prea scăzut de grăsime corporală duce la o schimbare a metabolismului hormonal. Atunci când este combinat cu ani de inactivitate fizică, acest lucru creează un amestec toxic: irosirea mușchilor și schimbările de dispoziție. Letargia și letargia sunt consecințele și rezultatul este senzația de a nu reuși niciodată să cucerești „muntele uriaș” din fața ta. Pentru a-ți îmbunătăți starea fizică, ai nevoie și de stabilitate emoțională. Pacea interioară, răbdarea și încrederea în sine asociate cu antrenamentul pe tot parcursul vieții pentru a crește (sau a menține) condiția fizică și rezistența sunt baza pentru un corp robust și sănătos.
Stresul, presiunea și frica
Pentru mulți oameni, locul de muncă sau situația profesională sunt, de asemenea, o sursă de incertitudine, stres și presiune. Șomajul, munca în ture, hărțuirea, presiunea de a efectua, orele suplimentare și plata slabă pot duce la creșterea, epuizarea și depresia. Un stil de viață sănătos, care are și controlul asupra greutății corporale, este posibil doar dacă munca proprie este experimentată ca fiind satisfăcătoare și se câștigă suficienți bani pentru a-și câștiga existența. O casă liniștită, fără prea mult zgomot de trafic, cu aer sănătos pentru a respira, acces la educație, consilieri și medici buni care vă pot ajuta în caz de probleme - toate acestea plătesc pentru banii câștigați prin munca dvs. - sau nu. În cazul în care apare o situație profesională și financiară, un stil de viață sănătos este greu posibil fără un control emoțional al fricii, mâniei, mâniei și invidiei.
Nu vor sau nu pot?
Exercițiile fizice și nutriția îmi vin în minte majoritatea oamenilor în mod spontan și intuitiv atunci când vine vorba de controlul greutății. Cu toate acestea, mă întreb de ce atât de mulți oameni au o astfel de dificultate cu un mic exercițiu și o dietă echilibrată în mod rezonabil? Răspunsul meu simplu este: fie cei afectați nu vor să facă mișcare și/sau să-și urmărească dieta, fie nu pot. Dacă chiar nu vrei, atunci ar trebui să fii sincer și să-ți recunoști singur, pentru că atunci problema ar fi rezolvată.
Cunoaștere greșită și ignoranță
Somnul - un factor important - pierde în greutate și controlează greutatea corporală
Pentru mulți oameni, somnul odihnitor este doar o amintire din zilele trecute. Lumina artificială, televiziunea și Facebook, petrecerile și evenimentele, orele suplimentare, stresul și meditarea ne răpesc somnul. Cei care dorm constant mai puțin de șase ore pe noapte riscă să-și perturbe metabolismul creierului. De exemplu, hormonul leptină reglează pofta de mâncare, sațietatea și foamea. Chiar și lipsa parțială de somn poate duce la scăderea nivelului de leptină din sânge și, astfel, la întreruperea comportamentului alimentar (puteți afla mai multe despre acest lucru pe site-ul meu web la: www.dr-holzinger.com/schlafstoerungen.html). În acest caz, dacă doriți să aveți greutatea corporală sub control, ar trebui să dormiți bine. Dacă vrei să dormi bine, ar trebui să ai sub control situația ta emoțională. Capacitatea de a bifa o zi stresantă și de a vă putea relaxa în ciuda condițiilor de viață dificile este esențială pentru controlul greutății corporale. Mulți oameni afectați trebuie să învețe din nou acest lucru mai întâi.
Sentimentele sunt importante
Pe scurt, se poate spune: doar cei care își aduc sentimentele negative, nesănătoase, cum ar fi furia, furia, ura, invidia, gelozia, vinovăția, rușinea, disperarea, lipsa de speranță, deprimarea, depresia, letargia, lipsa de aer și frica sub control, au mediu - șansa de a trăi o viață conținută, fericită și sănătoasă pe termen lung. Perseverența motivată și disciplinată și respectarea acesteia este greu posibilă fără stabilitate interioară. Acest lucru se aplică probabil tuturor domeniilor vieții, indiferent dacă cineva se pregătește pentru un examen de câteva luni, depășește o boală gravă sau „doar” dorește să slăbească sau să câștige câteva kilograme - să slăbească și să controleze greutatea corporală.