NUTRIMUSCLE - Întrebare pentru cei care reușesc să fie uscați pe o dietă Știri, videoclipuri, studii
de Sebastian »18 iulie 2009 10:29
Iată-l, am o dietă de 7 săptămâni acum și am început să stagnez de mai mult de 10 zile, greutatea nu s-a mișcat nici un yota, nici fizicul nu s-a mișcat
Am început de la 89,8 kg și sunt la 85,3 kg pentru 1m73 o rată de masă a grăsimilor estimată la 13%, aportul meu de calorii în timpul zilei este
1800 kcal (200g proteine, 100g carbohidrați, 60g lipide). Majoritatea caloriilor sunt concentrate în jurul antrenamentului.
Am o activitate de birou în timpul săptămânii și în sport fac:
De 3 ori pe săptămână:
- 1h de abdo (postul de dimineață și prânzul),
- 40 de minute de mers cu bicicleta în timpul zilei (diverse excursii),
- 1h20 de muscu
De 2 ori pe săptămână:
- 30 min abs de post,
- 30-40 antrenor eliptic (dimineața pe stomacul gol)
- 30 de minute de mers cu bicicleta în timpul zilei (diverse excursii),
În weekend, fac alte activități (mers pe jos, ciclism etc.)
Sugestii pentru a începe pierderea în greutate ?
Să mănânci mai puțin? Creșteți sportul ?
Mănâncă mai multe câteva zile și mănâncă mai puțin ?
Mulțumesc
de Criti »18 iulie 2009 10:36
de gilles548 »18 iulie 2009 10:50
de misterbam »18 Iul 2009 11:00
După cum a spus Gilles, puteți încerca să reporniți metabolismul cu o zi de reîncărcare a carbohidraților în timpul săptămânii.
În caz contrar, cea mai eficientă este dieta „viet”, trebuie să mănânci mult în timpul zilei (la fiecare 3 ore) dar în cantități foarte mici.
Nu ai fi endomorf ?
de Criti »18 Iul 2009 11:03
de Sebastian »18 Iul 2009 11:05
de misterbam »18 iulie 2009 11:10
Da, este amuzant, dar vă asigur că tipul care m-a sfătuit cu această dietă a fost rupt până la os.
Ectomorf, mezomorf, endomorf.
O strategie diferită în cele 3 cazuri.
de Alban »18 iulie 2009 11:11
Răspund, chiar dacă personal nu am făcut niciodată o dietă uscată, ci doar în cel mai bun caz, „nu eram grasă”, dar cu siguranță nu era uscată.
1800 kcal pentru 85 kg, asta mi se pare foarte puțin.
Ce puteți încerca este
- carbohidrați mai mici în zilele fără greutate
- și efectuați reîncărcări periodice (frecvența de determinat) stil Lyle McDonald.