Nutriția adolescenților - culturism forum
Dieta adolescenților
Mesaj de Domnule Olympic »23 august 2011, 15:46
bună tuturor,
Știind că mă întorc la școală și că meniul cantinei nu este deloc echilibrat, îmi fac niște pâine prăjită (pâine sinergică, piept de pui, emmental, salată, roșii) și mă întrebam, pentru un câștig în masă, dacă ai o idee despre cât să mănânci pentru a lua o masă bună sau dacă ai avea idei de lucruri mici pe care aș putea să le adaug ?
Ps: Gătesc deja salată de pui seara, așa că nu aș mai avea timp să gătesc o altă masă pentru a doua zi, de aceea mă pregătesc să prăjesc
vă mulțumesc anticipat
Re: toast la prânz
Mesaj de coach_adrienmorel »23 august 2011, 16:24
Re: toast la prânz
Mesaj de Domnule Olympic »23 august 2011, ora 17:43
Re: toast la prânz
Mesaj de fabthebass »24 august 2011, 13:16
imposibil de răspuns astfel .
trebuie
1-calculați DEJ
2-Definiți-vă obiectivele și, prin urmare, caloriile pe zi pe care doriți/trebuie să le consumați
3-faceți un plan alimentar cu diferitele mese și gustări și calculați numărul de grăsimi/carbohidrați/proteine = calorii pentru fiecare
veți ști astfel cu exactitate dacă trebuie să tastați 1,2,3 sau 4 sandvișuri pentru prânz .
să spunem că la prima vedere sandwich-ul tău „cântărește” 150 cal și că ai nevoie de 600 pentru prânz, calculul este făcut .
dacă mănânci doar poți adăuga câteva linguri de ulei de măsline pentru a le înghiți și, desigur, le adaugi la calculul tău
Re: toast la prânz
Mesaj de Domnule Olympic »24 august 2011, 23:22
1. Cred că am un DEJ aproape de 3000 kcal/zi (1M80 pentru 66 kg) .
2. Un câștig de masă curat, așa că cred că încep în jur de 3000 kcal pe zi pentru a putea plasa DEJ precis mai precis
3. Deja am micul dejun:
-Lapte 1OO ml
-mueslï 150gr
-2 oua prajite + 1 alb
-1 pahar de apă
-puțină pâine de sinergie
P: 45 G: 83 L: 25 ––> 680 kcal
Și cina (care variază momentan de când sunt în vacanță)
Salată de pui lafay + câteva migdale
P: 40 G: 17 L: 16 ––> 373 kcal (nu mai trebuie luat în considerare)
Dacă fac cum spui tu aproximativ 600 kcal la prânz cu 4 sandvișuri, știind că mănânc câte o bucată de fruct la desert la fiecare masă, mai am aproximativ 1300 kcal de plasat! (nu trebuie luat în considerare)
Idei ?
Re: toast la prânz
Mesaj de fabthebass »25 august 2011, 12:57
ți-ai calculat DEJ cu metoda de nutriție lafay? 3000 mi se pare imens ! dacă nu tastați 3 ore de sport pe zi după 8 ore de muncă pe șantier !
3000 de calorii de fapt nu se mănâncă așa. veți avea nevoie de 3 mese la 600 și 2 gustări la 600 sau altele
adăugați ulei de măsline la sandvișurile de la prânz, de exemplu, crește rapid calusurile !
masa de seară va trebui să facă mai mult
și vor rămâne cele 2 gustări. sau cel puțin 1, dar în acest caz va trebui să vă creșteți calusul și mai mult la alte mese
pe scurt, nu există niciun secret. pentru a ajunge la 3000 trebuie să mănânci .
micul dejun este bun
Re: toast la prânz
Mesaj de Domnule Olympic »25 august 2011, ora 17:23
Da am calculat cu Cartea ––>
MB: 1828
PAN: 1.6
DEJ: 2926
Crește repede de când sunt încă adolescent !
Dacă nu pentru mese, migdalele sunt potrivite în loc de ulei de măsline? Și nu ai avea niște idei pentru masa de seară să-mi oferi ?