Nutriția adolescenților, liniile directoare nutriționale corecte
Actualizat la 29/01/2018 de Bérangère Barataud
Adolescența este un moment de cotitură în viață, un moment în care corpul se schimbă și solicită contribuții nutriționale specifice. Dar aceasta este, de asemenea, vârsta în care vă afirmați prin părinți contrari, inclusiv prin alegerile dvs. alimentare! În aceste condiții, nu este întotdeauna ușor pentru părinți să transmită ghiduri și obiceiuri alimentare bune. Care sunt regulile unei diete echilibrate pentru un adolescent și care sunt nevoile sale specifice? Nu este nevoie să aveți o criză, urmați sfatul nostru !
Stabiliți mese regulate și echilibrate
Adolescentul tău își dezvoltă propriile gusturi și personalitate, iar alimentele pe care le preferă nu sunt întotdeauna cele mai bune pentru sănătatea lor. Nu fiți prea rigid, mâncarea ar trebui să fie distractivă, dar dați-i instrucțiuni stabilind mese regulate și echilibrate. Implicați-l mai mult în planificarea meniului, cumpărături și pregătirea meselor. Încurajează-l să gătească cu tine și chiar să vină cu propriile rețete! Și nu uitați să dați un exemplu bun.
Memento al liniilor directoare zilnice de consum, valabil pentru întreaga familie de la 3 ani:
- Cel puțin 5 fructe și/sau legume
- Alimentele cu amidon (pâine, alimente din cereale, cartofi, leguminoase): la fiecare masă, în funcție de pofta de mâncare
- 3 sau 4 produse lactate
- Carne, pește sau ou: o dată sau de două ori pe zi
- Limitați consumul de grăsimi, produse zaharoase și sare
- Apă după bunul plac !
Două momente care nu trebuie trecute cu vederea
Mic dejun este o masă importantă pentru adolescentul tău. Îl menține până la prânz și să rămână concentrat în clasă. După lungul post de peste noapte, corpul are nevoie de o băutură pentru hidratare, un produs din cereale pentru energie, un produs lactat pentru calciu și proteine și, în cele din urmă, un fruct sau suc de fructe pentru vitamine, minerale, fibre și carbohidrați.
Dacă adolescentul tău nu-i este foame dimineața sau nu are timp pentru micul dejun înainte de plecare, dă-i o gustare pe care o poate mânca dimineața. O alegere:
- O bucată de pâine și brânză
- Un fruct
- O sticlă mică de iaurt
Ceai de după-amiază. Cele 4 ore nu sunt doar pentru cei mici! Introducerea unei gustări adevărate vă permite să evitați gustarea care este practicată prea des de adolescenți! Este adevărat că așteptarea este uneori lungă între prânz și cină. Această dorință de a mânca între mese poate fi cauzată și de plictiseală sau stres, așa că vorbește cu adolescentul despre asta. Pentru a-l gusta, este ideal să alegeți unul sau două produse din următoarele grupe de alimente: fructe, produse din cereale și produse lactate.