Nutriția culturismului masa ideală de seară
Dacă dieta este foarte importantă în culturism, se datorează faptului că vă permite să evoluați, să progresați, fiecare masă are un rol foarte specific și asta, indiferent dacă doriți să câștigați masă sau să pierdeți câteva kilograme în prea mult.
Dieta tradițională de culturism
Hrana pentru câștig în masă
Alimentele, în timpul câștigului de masă, sunt destul de simple de implementat, în funcție de tipul de câștig de masă pe care doriți să-l puneți în funcțiune, câștig de masă normal sau câștig de masă curat, veți avea nevoie mănâncă suficient.
Morfotipul va avea, de asemenea, un impact asupra modului în care vă veți putea modula dieta, astfel, o persoană clasificată ca ectomorfă, își va permite să mănânce orice i se întâmplă, deoarece scopul său va fi să aibă toate substanțele nutritive în cantitate suficientă, în timp ce o persoană clasificată ca endomorfă, va trebui să-și urmeze dieta deoarece, datorită metabolismului său mai lent, va stoca mai ușor substanțe nutritive ingerate, și, prin urmare, riscă să îngrășeze ușor.
În toate cazurile, un câștig de masă care vizează o dezvoltare musculară corectă necesită o creștere a diferiților nutrienți pentru a furniza corpului energie și pentru a-i permite să se reconstruiască singură odată cu finalizarea antrenamentului.
Veți găsi aici un videoclip explicativ sa stii CE sa mananci pentru a te ingrasa :
Mancare pentru un uscat
În cazul uneia uscate, o fază care se pune în funcțiune în urma unui câștig de masă, pentru a elimina grăsimea acumulată și astfel a forma corpul, distribuția nutrienților absorbiți va fi decisiv.
Numărul de carbohidrați pe care v-ați obișnuit să-l aveți pe tot parcursul zilei, va trebui să fie redus drastic pentru a permite corpului dvs. să atragă din rezervele sale, astfel încât să poată tăia grăsimea și să vă lase mușchii să apară. Faptul de a le reduce nu înseamnă că va trebui să le elimini complet, deoarece carbohidrații vor fi întotdeauna esențiali pentru tine, de fapt, ei îți vor oferi energia necesară pentru a continua să progresezi.
Pe de altă parte, va fi necesar să aveți grijă să țineți o dietă bogată în proteine, pentru a vă păstra masa musculară.
Dieta pentru a slăbi
Dacă scopul tău este să slăbești, încă o dată, este mâncare și distribuția nutrienților săi cine va face diferența.
Primul pas va fi să vă cunoașteți limita, și anume, de când creșteți în greutate și de când începeți să slăbiți, odată ce știți când începeți să slăbiți, veți putea reduce treptat carbohidrații, fără a merge la extrem, în timp ce monitorizați această limită pentru a vă putea stabiliza după aceea. Pentru a avea cât mai multe informații posibil: Cum să gestionați cantitatea de carbohidrați într-un câștig de masă ?
Cina
De ce ar trebui să fii atent la masa de seară ?
Când vorbim despre mesele de seară, ne referim adesea la ultima masă, la ultimele lucruri pe care urmează să le înghiți, de asemenea, din același motiv, aceasta este foarte importantă, pentru că ți se va potrivi. de lipide, carbohidrați și proteine, în mod clar, vă va aduce ultimii nutrienți.
Sari peste masa de seară
Indiferent dacă practicați sau nu antrenamentul cu greutăți, săriți masa de seară este o idee foarte proastă, de fapt, vă va permite să încheiați o perioadă de post pe care corpul dumneavoastră o va suferi de la ultimul său aport de nutrienți.
Țineți cont de faptul că nu veți avea niciun alt aport până a doua zi, adică în medie, 8 ore mai târziu, dacă nu mâncați, acest lucru va însemna că corpul dumneavoastră nu va fi absorbit nimic de aproape 3 ore dacă nu ați luat o gustare. Acest lucru este dăunător dacă nu faci antrenament cu greutăți, dar dacă o faci, atunci este o mare greșeală care te poate costa scump.