Dieta 1800 calorii; meniu eșantion

1800

Iată un plan de masă pentru 2 zile pentru a consuma 1800 de calorii/zi. Cercetările au arătat că planificarea meselor vă va ajuta să pierdeți până la dublul greutății persoanelor care nu își planifică mesele.

ZIUA 1 - 1800 de calorii

Mic dejun: smoothie cu banane, fructe de pădure și semințe de in (400 de calorii)

  • 1 cadă de iaurt integral cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2,5 pahare de fructe de padure proaspete sau congelate in stare naturala
  • 1 banana medie
  • 1/4 litri sau 2 pahare de apă sau lapte
  • 1 lingură de miere
  • 1 lingură semințe de in

Se amestecă toate ingredientele în blender

Semințele de in adaugă fibre, proteine ​​și acizi grași omega 3 la acest mic dejun rapid și gustos.

Gustare: pere feliate cu brânză (200 calorii)

  • 1 pere, feliată
  • 1 bucată de mozzarella

Combinația de proteine ​​din brânză și vitamine din fructe prezintă un mare beneficiu alimentar.

Prânz: sandwich cu pui și condimente

  • 1 linguriță de muștar
  • 2 felii de pâine integrală prăjită
  • 55-60 de grame de piept de pui precuinat
  • 1 jumătate de pahar/cană de spanac
  • 1 ardei rosu, tocat marunt sau in varianta mai putin picanta un sfert de piper.
  • 2 felii de roșii
  • 4 linguri de hummus
  • 1 portocaliu

Se întinde muștarul pe feliile de pâine. Compuneți sandvișul cu puiul, spanacul, feliile de roșii. Serviți sandvișul cu chili sau boia, înmuiat în hummus și portocală.

Niciun restaurant nu bate această rețetă super ușoară, cu conținut scăzut de calorii și cu nutrienți.

Gustare: prăjituri de orez și piure de migdale (200 de calorii)

  • 2 prăjituri de orez (secțiune organică)
  • 1 lingură de piure de migdale (disponibil în magazinele organice - biocop)

Se întinde piureul de migdale pe prăjiturile de orez

Piureul de migdale este o sursă bogată de vitamina E, mangan, magneziu, vitamina B2 și grăsimi monoinsaturate care sunt bune pentru inimă.

Cina: Cuscus cu fasole neagră în stil caraibian

  • 1 linguriță de ulei de măsline
  • 1/2 dovlecel, feliat
  • 1 pahar/cană de porumb (proaspăt, gătit sau congelat)
  • 1/2 roșie, tăiată felii
  • Sucul și coaja de jumătate de tei
  • 1 lingură de coriandru proaspăt tocat
  • 2 pahare/cană de cuscus gătit cu cereale integrale (aproximativ 1 pahar/cană de cuscus nefiert)
  • 1/2 cutie de fasole neagră, clătită
  • 1/2 mango, feliat
  • 1/2 pahar/cană de sos salsa