Nutriția de performanță Novagenics pentru sportivi de forță - Dr.
nutriție de performanță novagenică pentru sportivi de forță - Dr. Christian von Loeffelholz
În stoc, timp de livrare aproximativ 1-2 zile lucrătoare
„Nutriție de performanță pentru sportivi de forță” - Dr. Christian von Loeffelholz
Nutriție de performanță pentru creșterea musculară și definiție ascuțită
Succesul în culturism depinde de 50 până la 70% de o nutriție adecvată. Mulți sportivi de forță care nu omit niciun antrenament acordă puțină atenție acestui fapt. Succesul antrenamentului poate fi îmbunătățit semnificativ dacă se utilizează o strategie nutrițională corectă: acumulare musculară mult mai rapidă sau pierderea de grăsime crescută drastic, în funcție de obiectiv.
Construiți mușchi cu dieta potrivită
Christian von Loeffelholz examinează cele mai promițătoare abordări nutriționale pentru culturisti. El compară metodele tradiționale de construire a masei (multe proteine, puține grăsimi) cu abordări noi (o mulțime de carbohidrați cu un procent mai mare de grăsimi, dietă anabolică, dieta zigzag), arată avantajele și dezavantajele acestora și oferă multe sfaturi practice. El abordează întrebări practice importante, precum mese legate de antrenament, aport adecvat de proteine, probleme bogate în calorii, mese de noapte și multe altele. Nu numai construirea mușchilor, ci și creșterea mușchilor și pierderea în greutate sunt posibile în același timp!
Nutriție pentru o definiție optimă în culturism
Autorul examinează arderea grăsimilor la culturisti cu aceeași grijă: diete strict reduse în calorii, forme de dietă strict cu conținut scăzut de grăsimi, variante ale dietei ketogene și diete ciclice cu variante ale combinării alimentelor. El introduce principiile definiției culturismului, examinează factorii care influențează arderea grăsimilor, influența antrenamentului asupra pierderii de grăsime și construirea mușchilor fără grăsimi. Cu un plan de nutriție exact pentru culturism, un excurs pe dieta corectă de concurență, precum și multe sfaturi practice. Cartea este scrisă slab, cu peste 200 de referințe, o mulțime de recomandări ușor de implementat și multe exemple de aplicații sub formă de tabele și prezentări generale.
Din conținutul pentru pregătirea competiției în culturism:
La calificarea la campionatul Germaniei a apărut problema stocării excesive a apei. Apoi s-a luat decizia de a începe competiția în categoria de greutate de până la 80 kg, care a avut loc cinci zile mai târziu. Deoarece greutatea a fost de 88 kg a doua zi după calificare, opt kg au trebuit reduse în următoarele câteva zile. Cea mai mare parte a greutății care trebuie pierdută ar trebui să fie formată din apă, care a fost realizată cu ceaiuri diuretice, aport scăzut de lichide și mult exercițiu. Cu o astfel de reducere extremă a greutății, în mod inevitabil a trebuit sacrificată și masa musculară, la care a contribuit semnificativ aportul de alimente mult redus, o mulțime de rezistență și antrenament superior al corpului, precum și o poziție pozitivă. Așa a fost atins obiectivul:
Ziua 1: Două unități de antrenament de anduranță de 90 de minute fiecare, 60 de minute de antrenament superior și 30 de minute de poză.
Nutriție: 1600kcal., 285g proteine, 15g carbohidrați, 40g grăsimi din pulbere de proteine, friptură și puțin ulei vegetal.
Lichid: 2 litri de ceai
Greutate: 88,0 kilograme
Ziua 2: Două unități de antrenament de anduranță de 90 de minute fiecare, 60 de minute de antrenament al corpului superior, pozând.
Nutriție: 1330kcal., 237g proteine, 12g carbohidrați, 33g grăsimi din proteine praf, friptură și puțin ulei vegetal.
Lichid: 2 litri de ceai
Greutate: 85,0 kilograme
Ziua 3: Trei unități de antrenament de anduranță de 45 de minute fiecare, pozând.
Nutriție: 1330kcal., 233g proteine, 6g carbohidrați, 16g grăsimi din proteine praf, șuncă de somon și puțin ulei vegetal.
Lichid: 2,5 litri de ceai
Greutate: 83,5 kilograme
Ziua 4: 60 de minute de antrenament al corpului superior, pozând.
Nutriție: 942kcal., 189g proteine, 9g carbohidrați, 14g grăsimi din proteine praf, friptură și puțin ulei vegetal.
Lichid: 1,5 litri de ceai, 0,5 litri de apă
Greutate: 82,5 kilograme
Ziua 5: Fără aport de alimente, aproape fără lichide. Când cântăriți la ora 19:00: 80,5 kilograme. Deoarece s-a permis o perioadă de repetare de 30 de minute, limita de greutate a putut fi atinsă după o alergare chinuitoare. După aceea, până la competiție, s-au consumat 500g de orez și 300g de curcan și s-au băut aproximativ trei litri. După ce am consumat puțină sare de masă, mușchii erau duri și plini.
Cuprins "Nutriție de performanță pentru sportivi de forță" - Dr. Christian von Loeffelholz
Capitolul 1 - Regenerare optimă
- Factori care influențează performanța
- Supercompensare: baza pentru progres?
- Suprasolicitare
- Factorii individuali de recuperare
- Influențând regenerarea
- Concluzie
Capitolul 2 - Principiile nutriționale în sport
- Noțiuni de bază
- Mesele din jurul antrenamentului
- Compensarea deficitului de lichid
- Reaprovizionarea depozitelor de glicogen
- Ultima masă a zilei
- Aportul de proteine
- Bazele metabolismului energetic
Capitolul 3 - Strategii pentru construirea musculaturii
- Mai multe calorii, dar cum?
- Construirea în masă în culturism
- Strategii nutriționale pentru optimizarea creșterii musculare
- Dieta tradițională: multe proteine și carbohidrați, puține grăsimi
- Dietele bogate în carbohidrați cu un conținut crescut de grăsimi
- Dieta anabolizantă
- Dieta zig-zag: noua variantă
Capitolul 4 - Strategii pentru pierderea de grăsime
- Obezitatea
- Principiile fazei de reducere în culturism
- Factori care influențează arderea grăsimilor
- Antrenament de forță și rezistență pentru pierderea de grăsime?
- Durata și frecvența antrenamentului de anduranță
- Dormi ca un arzător de grăsimi
- Frecvența mesei
- Suplimente
- Cum să înceapă?
- Formele de dietă: de la VLCD la dieta externă
- Dietele bogate în carbohidrați sau bogate în grăsimi?
- Dietele competitive cu conținut scăzut de grăsimi
- Dietele ketogenice și variantele modificate
- Forme dietetice ciclice pentru reducerea grăsimii corporale
- Pregătirea competiției
- Ultimele patru săptămâni
- Cu 14-7 zile înainte de competiție
- Cu 7 zile înainte de competiție
- Manipularea echilibrului apei
- O excursie în psihologia alimentelor
Capitolul 5 - Controlul progresului
- Jurnal de pregătire și hrană
- Instruire
- Greutate și talie
- nutriție
- recreere
Lista figurilor
- Fig. 1 Factori care influențează performanța, pe care sportivul trebuie să îi aducă într-o relație echilibrată
- Fig. 2 Reglare optimă a puterii conform modelului de supercompensare
- Fig. 3 Stagnarea performanței conform modelului de super compensare
- Fig. 4 Suprasolicitare conform modelului de supercompensare
- Fig. 5 Noțiuni de bază nutriționale în sport și motive pentru suplimente
- Fig. 6 Proporția de carbohidrați și grăsimi în producția de energie a corpului într-o stare goală
- Fig. 7 Cantități recomandate și aportul real de proteine la bărbații germani
- Fig. 8 Procese din celula musculară care determină o creștere a dimensiunii
- Fig. 9 Factori care afectează procentul de grăsime corporală
- Fig. 10 Schema substraturilor de alimentare cu energie sub sarcină
- Fig. 11 Factori de control pentru progres
Directorul tabelelor
Caracteristicile produsului:
- 183 pagini
- 11 ilustrații
- 25 de mese