Nutriția este un început - totul în nutrition GmbH

Nutriție sportivă

  • Nutriția este un început
  • Sponsorizare comună
  • regenerare
  • înainte, în timpul și după
  • Managementul greutății
  • Încărcare proteine ​​carbohidrați
  • Nutrienți în sport
  • stres oxidativ
  • all in® ca băutură izotonică
  • sportivi all in®
  • Valori nutritive

început

Să ai succes în sport.

. În plus față de antrenamentul structurat, o dietă sistematică adaptată sportului este o cerință de bază.

  • Momentul consumului de alimente
  • compoziție optimă cantitativă și calitativă a nutrienților
  • alimentarea lichidă controlată

all in® convinge în sport cu densitatea sa ridicată de nutrienți! Aceasta înseamnă că o cerință nutrițională specifică sportului poate fi îndeplinită mai rapid și mai eficient.

este

Funcția diferiților nutrienți

Albus de ou (proteine)

  • Proteina, cunoscută și sub numele de proteină, este cel mai important element constitutiv în formarea și regenerarea celulelor proprii ale corpului.
  • Orice proces de întreținere sau reconstrucție a substanțelor care conțin proteine ​​din organism, cum ar fi fibrele musculare, tendoanele, ligamentele, enzimele, hormonii și sistemul imunitar, necesită proteina nutritivă.
  • Spre deosebire de carbohidrați, organismul nu poate stoca proteine! Din acest motiv, un aport zilnic multiplu de proteine ​​este deosebit de important. [1,2]
  • Sportul activ, leziunile și mușchii dureroși stimulează formarea celulelor, ceea ce crește nevoia de proteine.
  • Important de știut: cu cât este mai mare aportul de proteine, cu atât trebuie să fie mai mare aportul de lichide, deoarece aceasta este singura modalitate de a excreta în mod adecvat ureea ca produs metabolic al descompunerii proteinelor.

De câtă proteină aveți nevoie?

Intensitatea sportului dvs. determină doza de proteine.

Sportiv de anduranță 1,0 - 1,4 grame pe kg greutate corporală și zi
Sportivi de anduranță extremă 1,6-1,8 grame pe kg greutate corporală și zi
Sportivi de mare viteză 1,5-1,7 grame pe kg greutate corporală și zi
Sportivi de forță 1,5-2,0 grame pe kg greutate corporală și zi

Glucidele

  • Glucidele sunt cele mai importante surse de energie în nutriția sportivă.
  • Pentru sporturile cu sarcini intensive lungi, este esențială o alimentare optimă cu KH.
  • Așa-numitele depozite de glicogen din mușchi (aproximativ 2/3) și ficat (aproximativ 1/3) sunt umplute cu carbohidrați. Energia este pusă la dispoziția mușchilor din aceste magazine în timpul exercițiului.
  • Deoarece propriile depozite de glicogen ale organismului sunt limitate, un obiectiv nutrițional important în zilele dinaintea competițiilor sau a unităților de rezistență este să se antreneze pentru a umple rezervele de glicogen. Această strategie nutrițională se numește carbo-loading. [4]
  • Sfat profesional: Conceptul de nutriție sportivă Carbo-Protein-Loading + (CPL +) dezvoltat de noi vă oferă posibilitatea de a vă îmbunătăți în continuare performanța fizică și de a vă optimiza pregătirea pentru competiții.
  • Grăsimea reprezintă cel mai mare depozit de energie din corp.
  • Cantitatea de aport de grăsimi joacă doar un rol subordonat în nutriția sportivă.
  • Din punct de vedere calitativ, proporția acizilor grași nesaturați ar trebui să fie cât mai mare posibil.
  • De aceea, vă recomandăm grăsimea din ulei de rapiță, nucă, soia și in, nuci și pește.

Vitamine si minerale

  • Datorită activității fizice ridicate și transpirației rezultate, organismul are nevoie de o cantitate mai mare de vitamine și minerale.
  • În sport, în special, vitaminele și mineralele controlează multe funcții complexe în organism, cum ar fi reglarea zahărului din sânge, transportul oxigenului, metabolismul proteinelor și glicogenului, metabolismul energetic, funcțiile cognitive, funcția inimii, sistemul imunitar în timpul activității fizice, formarea colagenului, construirea mușchilor, menținerea mușchilor, protecția împotriva stresului oxidativ.
  • Deficitul de aprovizionare are un impact asupra performanței dvs. [1, 2]

Puteți găsi informații detaliate despre funcțiile tuturor nutrienților din sport aici.

Umfla:
[1] HIPP, A; NIESS, A.: Sport și nutriție. În: BIESALSKI, H. K. și colab.: Nutritional Medicine. Editura Georg Thieme. Stuttgart. 2010. pp.374-387.
[2] KONOPKA, P.: Nutriție sportivă. BLV Buchverlag GmbH & Co. KG. Munchen. 2008. g. W.
[3] NEUMANN, G.: Nutrition in Sport, Meyer & Meyer Verlag, Aachen, pp. 25-26, 79-81.
[4] SCHEK, A.: Performanță maximă în sport prin nutriție bazată pe nevoi. Philippka Sportverlag. Muenster. 2005. G.W.

A LUA LEGATURA

ALL IN NUTRITION GMBH

TELEFON
AT 0043 (0) 1 890 32 77 77

FAX
AT 0043 (0) 1 890 32 77 50