Nutriția face rezoluții bune! Doctissimo
E timpul să mănânci bine! Deci, de ce să nu luați câteva rezoluții mici, care sunt ușor de adoptat. și să păstreze. Descoperiți fără întârziere cele 9 angajamente esențiale pentru a vă împăca cu platoul dvs.
Cel puțin 5 fructe și legume pe zi
Fructele și legumele sunt aliații noștri pentru sănătate. În primul rând, acestea oferă vitamine (C, B, betacaroten.) Și minerale (calciu, potasiu, magneziu).
Și, mai presus de toate, conțin fibre, care vor calma cele mai feroce pofte și vor îmbunătăți tranzitul. Fără a uita de faimoșii antioxidanți, care protejează împotriva cancerului și a bolilor cardiovasculare.
Un alt atu: gustul! Fie că sunt proaspete, gătite, congelate sau conservate, mâncați cel puțin cinci fructe și legume pe zi !
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Alimente cu amidon la fiecare masă
Și pentru a crește aportul de fibre, optează pentru cereale integrale. Notă: cartofii sunt amidon din punct de vedere nutrițional. Nu trebuie considerat ca o legumă! Nu, alimentele cu amidon nu sunt dușmanii liniei! Orez, gris, aluat, pâine integrală, linte, fasole. furnizăm zaharuri lente esențiale pentru mușchii și creierul nostru. Sunt, de asemenea, o sursă de proteine vegetale. Așadar, nu se pune problema negării lor: trebuie să fie în meniu pentru fiecare masă.
Lapte și produse lactate, de 3 ori pe zi
Laptele, iaurtul și brânza sunt aliații oaselor noastre. Ele sunt într-adevăr cea mai bună sursă de calciu din dietă. Și oferă, de asemenea, vitamina D, care ajută la integrarea acestui mineral în scheletul nostru.
Așadar, încercați să consumați un produs lactat la fiecare masă. Preferați produsele semi-degresate pentru a evita cantități mari de grăsimi și optați pentru arome simple pentru a evita zahărul. În plus, limitați brânza, pentru a reduce aportul de sare și grăsimi.