Nutriția în primul an de viață - ÎN FORMĂ

În timp ce mamele ar trebui să mănânce alimente variate în timpul alăptării, sugarul este suficient cu laptele matern până când urmează primele terciuri.

Ca mamă, aveți nevoie de suficientă energie și substanțe nutritive pentru a vă susține pe dumneavoastră și pe bebeluș în timp ce alăptați. Compoziția laptelui matern depinde de ceea ce mănânci și bei.

Diverse și echilibrate

Există o recomandare simplă pentru alăptare care se aplică și în orice altă fază a vieții: Mănâncă și bea conștient, într-un mod variat și echilibrat.

Bucurați-vă de o mulțime de alimente pe bază de plante, cum ar fi legume, fructe, produse din cereale și cartofi.
Ajungeți cu moderare la produse de origine animală, cum ar fi lapte și produse lactate, carne, pește și ouă.
Utilizați grăsime, dulciuri și gustări cu cumpărare.
Și: beți din abundență și în mod regulat, de exemplu un pahar cu apă la fiecare masă care alăptați. Consumul de 2 până la 2,5 litri pe zi este benefic.
Băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul negru sau verde, cola și băuturile energizante trebuie consumate numai în cantități mici și trebuie evitate dacă este posibil.

În mod regulat și suficient

Poate deveni puțin turbulent cu un copil. Nu uitați propriile mese și creați în mod conștient spațiu pentru ele. Dacă mâncați regulat și echilibrat, vă asigurați o aprovizionare continuă cu energie și substanțe nutritive, iar laptele matern are compoziția optimă pentru bebelușul dumneavoastră. Ar trebui să evitați o dietă pentru pierderea în greutate în timpul alăptării. Acest lucru ar putea duce la o lipsă de nutrienți sau la o scădere a producției de lapte. Vărsăm încet orice kilogram în exces în timp - numai prin energia de care are nevoie alăptarea.

Alte recomandări pentru alăptare, de exemplu cu privire la alcool, tutun și medicamente, pot fi găsite la www.gesund-ins-leben.de/fuer-familien/stillzeit

Recomandările pentru hrănirea copiilor în primul an de viață - de la laptele matern la primele terciuri - pot fi găsite la www.gesund-ins-leben.de/fuer-familien/erstes-lebensjahr

Recomandările au fost elaborate în cadrul proiectului IN FORM „Going Healthy - Young Family Network”. Se compune din instituții relevante, societăți specializate și asociații ale grupurilor profesionale care se ocupă de familii tinere, de ex. Ginecologi, pediatri și moașe. www.gesundinsleben.de

Puteți descărca sau comanda fluturași și alte suporturi media legate de recomandările de pe pagina proiectului sau în secțiunea de pliante și broșuri IN FORM.

Prevenirea alergiilor: obișnuința prin laptele matern

Ceea ce mâncați ca mamă poate fi găsit în cantități mici în laptele matern. Bebelușul dvs. va cunoaște diferite alimente prin alăptare și sistemul său imunitar se poate obișnui încet cu ele. În ceea ce privește prevenirea alergiilor, recomandarea este deci: Mănâncă echilibrat și variat. Un meniu variat este și antrenamentul gustativ pentru bebelușul tău.

Nu este recomandabil să se evite anumite alimente ca măsură preventivă, inclusiv declanșatorii obișnuiți de alergie, cum ar fi laptele de vacă sau ouăle de găină. În cazul peștilor, există chiar dovezi că bolile alergice apar mai rar dacă mama se bucură în mod regulat de pește în timpul alăptării. Experții recomandă două porții de pește de mare pe săptămână, dintre care cel puțin o porție ar trebui să fie pește de mare bogat în grăsimi, cum ar fi hering, macrou, somon sau sardină.

Puțin extra: iod

Iodul este important pentru dezvoltarea fizică și mentală a bebelușului. Devine suficient din mineral prin laptele matern dacă aveți o cantitate suficientă de iod. Alimentele precum peștii de mare, animalele marine și produsele lactate contribuie la aprovizionarea dvs. Cu toate acestea, ele nu vă pot acoperi singure nevoile, care sunt puțin mai mari decât de obicei în timpul alăptării. Prin urmare, trebuie să utilizați și sare iodată sau alimente cu sare iodată și să luați încă 100 micrograme de iod pe zi cu comprimate de iod.

Scurtmetraje despre nutriție și exerciții fizice în primul an de viață

Proiectul IN FORM „9 + 12 sănătoși împreună - în timpul sarcinii și în primul an de viață” oferă scurtmetraje în care puteți afla despre un stil de viață sănătos în primul an de viață al copilului dumneavoastră. Mai multe despre proiect în baza de date a proiectului IN FORM

Filmul 5: Familia crește împreună - cu vârste cuprinse între 3 și 8 săptămâni

Alăptarea este cea mai bună pentru copil - dar și pentru mamă. Bebelușul tău te va anunța când îi este foame. Pacea și seninătatea dau copilului un sentiment de siguranță. Afecțiunea și mângâierile sunt bune - tatăl ar trebui să petreacă și el mult timp cu copilul. Deocamdată, mama ar trebui să se abțină de la exerciții.

Filmul 6: Copilul în mișcare - a 3-a până la a 4-a lună

Ar trebui să începi să te miști din nou încet. Plimbările și cursurile de recuperare sunt mai bune decât exercițiile fizice. Lăsați bebelușul să se miște liber - din când în când și în poziție predispusă. Continuați să mâncați o dietă echilibrată - nutrienții trec în laptele matern.

Filmul 7: Copilul descoperă lumea - cu vârste cuprinse între 5 și 6 luni

Bebelușul devine din ce în ce mai independent și dorește să se miște mult. Motivați-vă copilul să se miște singur. Acum, masa ar trebui să fie introdusă pas cu pas.

Filmul 8: De la bebeluș la copil mic, primii pași - vârsta de aproximativ 1 an

Copilul învață să meargă - în propriul ritm. Învață cel mai bine fără ajutoare. Nu vă faceți griji: este complet normal ca copilul dvs. să cadă. Copilul dvs. poate lua acum parte regulat la mese împreună.