Nutriția la momentul potrivit

Momentul bun

Fiecare aliment are propriul program: unele sunt luate în așteptarea efortului fizic, altele pentru a compensa pierderile de lichide și carbohidrați după efort.

Înainte de un efort

potrivit

Este recomandat să mâncați o masă bogată, cu conținut scăzut de grăsimi, fibre dietetice și proteine, cu trei până la patru ore înainte de o competiție sau un antrenament intens. De exemplu:

  • pâine albă (sau bis) cu miere, bucăți de banană, fulgi de porumb simpli cu puțină banană coaptă și eventual puțină fulgi de ovăz cu lapte degresat sau suc de fructe diluat;
  • terci de cereale, de ex. gris, terci, budinca de orez cu puțină banană coaptă, struguri;
  • paste (nu paste de ou), orez, porumb (sau piure de cartofi) cu sos, eventual bulion cu pâine albă;
  • băutură de cca. 0,5 l (apă, apă minerală, ceai de fructe) ca acompaniament.

Este posibil să optați pentru următoarele variante în caz de intoleranță la anumite alimente:

  • terci pentru copii, eventual însoțit de puțină banană coaptă și o băutură de 0,5 l;
  • până la 2 l de băutură energizantă bine tolerată pe bază de maltodextrină, împărțită în porții mici (1,5 până la 2 dl) și însoțită de porții mici de pâine albă, banane, biscuiți și, eventual, orez cu budincă.