Nutriția mea se potrivește cu Laura - sfaturile și experiențele mele

Cum mănânc? | Alimentație sănătoasă și regula 80 | 20

Din nou și din nou se vorbește despre anumite forme de nutriție, discuții despre care este probabil cea mai bună. Cum mănânc? Mănânc foarte conștient, mă asigur că dieta mea este echilibrată, variată și hrănitoare - dar nu interzic nimic. Nu există mâncare „bună” sau „proastă”, motto-ul meu: „Cantitatea face otravă!”

Deci, cum este dieta mea?

Proteine: Mă asigur că consum suficient zilnic și mă orientez aici la 2-3 grame pe kg de greutate corporală.
Surse de proteine pe care le folosesc cel mai mult sunt quark cu conținut scăzut de grăsimi, cremă de brânză, proteine totale, ouă, file de piept de pui sau file de piept de curcan, creveți și brânză.
Acizi grași esențiali: Mă asigur că consum în jur de 0,8-1 grame pe kg de grăsime în fiecare zi - obțin acest lucru din avocado, nuci, uleiuri de înaltă calitate și din când în când am somon. Încerc să evit grăsimile trans. Pentru a fi aprovizionat optim cu acizi grași omega 3, iau 8 capsule din Essentials de la More Nutrition în fiecare zi.
Îi acord o mare atenție în fiecare zi legume si fructe (aproximativ 500-800 de grame) de mâncat pentru a acoperi fibrele și micronutrienții. În plus, legumele sunt pur și simplu ideale ca volum de alimente care trebuie să fie saturate. Când vine vorba de fructe și legume, mă asigur că achizițiile mele sunt cât mai variate și sezoniere - spanac, broccoli, ardei, morcovi, dovlecei, rachete, roșii, sparanghel ...
Ale mele Surse de carbohidrați sunt de ex. Făină de spelt, orez, quinoa, fulgi de ovăz, leguminoase, fructe sau cartofi ...
Inghetata, tort, ciocolata - am si eu asa ceva! Fidel devizei "Totul cu măsură"!

Și cu asta ajungem Regula 80 | 20. Sunt un mare fan al acestui lucru.

Dar ce este mai exact această regulă 80 | 20? Aceasta nu este o formă de dietă, ci mai degrabă o dietă pe termen lung.

Majoritatea asociază o dietă sau o dietă sănătoasă Renunțare - fără dulciuri, fără pizza, fără burger sau produse de patiserie. Dar o dietă sănătoasă și conștientă nu trebuie să conste în interdicții și renunțări. Este aproape imposibil să implementați o dietă 100% sănătoasă sau nu este absolut necesar să vă puneți sub presiune și să vă stresați. În zilele noastre, în special, flexibilitatea este necesară în multe situații - fie atunci când călătorești, când te invităm la cină cu colegii sau prietenii sau când vrei să iei o înghețată cu prietenii.

Mâncarea ar trebui să fie savurată și, dacă îți place să te răsfeți, atunci nimic nu ar trebui să fie împotriva ei. Nu trebuie să te descurci fără toate acestea. Deoarece interdicțiile nu ating obiectivul pe termen lung, ele tind să aibă efectul opus. Ele duc la pofte și, în cele din urmă, la un cerc vicios.

Deci, ce înseamnă regula 80 | 20: mănânci 80% sănătos - Cu alte cuvinte, alimente cât mai hrănitoare, naturale și de înaltă calitate. Astfel, vă furnizați corpul cu substanțele nutritive necesare, vă asigurați sațietatea și puteți evita poftele. Legume, fructe, fibre, proteine, grăsimi sănătoase. Și restul 20% dieta ta poate consta și din „cele nesănătoase„Alimentele există, deci conform devizei”Totul cu măsură". Prin urmare, acest 20% poate fi, de exemplu, o înghețată, pizza sau desert.

Sper că am putut să vă ofer o mică perspectivă asupra dietei mele. Sunteți binevenit să-mi scrieți oricând în comentarii sau la Instagram prin mesaj.