Nutriția nervoasă Aceste 8 alimente ajută la stres

Dacă nervii tăi sunt din nou pe margine, ești garantat că vei ajunge la ciocolată? Dar dulciurile ajută chiar și la stres? Și dacă nu - atunci ce?

Care este cel mai bun aliment nervos?

Stresul ne costă adesea o mulțime de nervi valoroși. În astfel de situații, de obicei, mai rămâne de făcut un singur lucru: mâncați, mâncați, mâncați. mâncare nervoasă preferată se uită la el foarte diferit afară. Mulți folosesc ciocolată, alții preferă pizza și alții se răsfăță cu un pahar de vin. Dar, de fapt, ar trebui să fii prea întreg în situații stresante alimente speciale a apuca.

Pentru a oferi corpului cel mai bun sprijin posibil și pentru a avea suficientă energie, are nevoie de anumiți micro- și macronutrienți. Acestea sunt mai presus de toate proteine de înaltă calitate, carbohidrați complecși, vitamine și minerale . În plus, trebuie să vă asigurați întotdeauna că este suficient apă a bea.

Ce este bun pentru nervi?

O dietă sănătoasă este o bază bună pentru nervii puternici. Dar ce calmează nervii în detalii?

Vitamine

În loc să mergeți la cel mai apropiat magazin de cipuri, ajutați-vă Vitamine împotriva stresului . Vitaminele B în special sunt adevărate susținătoare ale nervilor puternici. Acestea includ Vitaminele B1, B6 și B12 ¹. De asemenea, aprovizionarea cu Vitamina C și vitamina E. nu trebuie neglijat. Vă protejează de radicalii liberi² și astfel vă asigură o bunăstare mai bună.

Minerale

Mineralele suficiente vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți nervii puternici într-o viață cotidiană stresantă. Mai ales Magneziu, calciu și potasiu sunt numeroși ca așa-numiții electroliți Procese metabolice în organism implicat. De exemplu, acestea susțin un metabolism energetic normal și sunt importante pentru echilibrul fluidelor din organism. În legătură cu aceasta mineralele pot avea un efect de reducere a stresului, deși un efect clar de reducere a stresului magneziului este încă neclar din punct de vedere științific3.

Proteine

Ca așa-numit Hormonul fericirii este serotonina nu cu totul necunoscut. Îți ridică în mod natural starea de spirit. Pentru a produce serotonina, corpul dumneavoastră are nevoie de elementele de bază potrivite. Acestea sunt printre altele Vitamina B12, B6 si Triptofan aminoacid . Acesta din urmă este în mare parte în alimente bogate în proteine conține. Prin urmare, asigurați-vă întotdeauna că primiți suficiente proteine.

glucide

Triptofan Pot doar folosind glucide, care duc la eliberarea insulinei în creier prin sânge. De aceea, și carbohidrații sunt importanți pentru a vă întări nervii.

8 alimente pentru stres

Deci, dacă ești stresat, mâncarea este o idee bună! Cu toate acestea, ar trebui Mănâncă corect, pentru a vă ajuta corpul în cel mai bun mod posibil în perioadele stresante. În mod ideal, acestea sunt alimente pe care le aveți Nivelul zahărului din sânge nu merge pe un roller coaster și încă gust delicios. Am compilat 8 dintre ele pentru dvs.:

Ciocolata neagra

Ciocolata ar putea fi numită cea mai faimoasă mâncare pentru nervi. Cu toate acestea, numai asta ajută la stres ciocolata neagra cu un continut ridicat de cacao . Conține triptofan. Chestia asta se află la Producția de serotonină implicat în corpul nostru⁴. Ajută la producerea hormonilor fericirii, ca să spunem așa. În plus, ciocolata neagră conține mai puțin zahăr decât, de exemplu, ciocolata cu lapte integral.

Sfatul nostru: Combinați ciocolata și proteinele ? Necesar! Al nostru Ciocolata proteica nu are doar puțin zahăr, ci și câteva grame mai mult de proteine decât ciocolata convențională!

spanac

Popeye știa deja - spanacul te face puternic! Mai ales nervii tăi. Deoarece legumele cu frunze verzi nu conțin doar multe vitamine, dar și pe Potasiu, calciu și magneziu . Aceste minerale promovează unul funcționarea normală a sistemului nervos . Pentru a nu se pierde toți nutrienții importanți, este mai bine să folosiți Pentru a fi fiert spanacul, în loc să-l gătești. De asemenea, puteți folosi frunze de spanac proaspăt pentru a face un smoothie delicios. Simțiți-vă liber să încercați rețeta noastră pentru un smoothie cu proteine verzi.

nuci

Nucile sunt gustarea nervoasă ideală. Cu un amestec colorat de nuci, vă oferiți corpului o porție bună de potasiu. potasiu te sprijină tensiunea arterială normală . Deci ai un puls calm chiar și sub stres. Dacă vă place să gustați nuci, asigurați-vă că sunt naturale și nu prăjite sau sărate cu ulei sunteți.

Sfat: mâncare nervoasă - amestecul nostru de nuci și fructe de pădure este plin până la refuz nuci și fructe uscate de înaltă calitate . Cauti stafide aici degeaba. Veți găsi fizali sănătoși, vișine, duduri & Co.

Banane

Îți place mai dulce? Apoi, ia o banană! La fel ca ciocolata neagră, fructele dulci conțin foarte multe Triptofan . prin urmare promova Banane Producția de serotonină, hormonul fericirii noastre. În plus, bananele sunt bogate în diverse minerale și vitamina B6. Acest Amestec de minerale acceptă Aprovizionarea cu oxigen a creierului nostru . Acest lucru vă va ține concentrat, în ciuda circumstanțelor stresante.

ovaz

Când oamenii se gândesc la fulgi de ovăz, mulți se gândesc doar la carbohidrați. Fulgii copioși pot face mai mult decât să te umple. Următor → carbohidrați valoroși le conține și ele diferite vitamine B și minerale precum fierul, magneziul și zincul. Dacă doriți să vă întăriți cu nutriția potrivită pentru nervi imediat pentru micul dejun, pregătiți un terci rapid cu banane și afine.

Sfatul nostru: Pentru dvs. poate fi lopata suplimentară? Al nostru Ovăz instant sunt ca făina de ovăz, doar că sunt mai fine. Se despart perfect într-un shake poate fi folosit pentru coacere sau pentru terci. Ovăz 100% organic . Fără aditivi.

avocado

Avocado nu sunt doar bogate în grăsimi sănătoase, dar și pe Vitamina B1 . Această vitamină o va face și ea Tiamina sau vitamina coloquial nervoasă numit. Motivul pentru aceasta este că vitamina B1 face parte dintr-o funcția nervoasă normală este implicat în corpul nostru. De asemenea, contribuie la unul metabolismul energetic normal și funcția inimii la⁵. Puteți face pâine prăjită de avocado ca o mică gustare pentru între mese. Sau ce zici de o salată călduță de avocado și cartofi dulci?

peşte

Pește gras, precum somonul sau sardinele conțin multe acizi grasi omega-3 . Aceste grăsimi nu sunt greșite, mai ales în situații stresante, deoarece susțin un n funcția normală a creierului și contribuie la Menținerea tensiunii arteriale normale la. Așadar, răsfățați-vă cu niște pești pentru prânz în zilele stresante și puteți menține capul liber la locul de muncă.

Sfatul nostru: peștele nu este treaba ta? Atunci poți cu noi capsule vegane omega-3 asigurați o cantitate suficientă de acizi grași sănătoși. În loc să obțineți omega-3 de la pește din alge . Pentru ca toată lumea să poată beneficia de ea.

Ouăle sunt, de asemenea, bogate în diverse vitamine B, în special Vitamina B12 . Acestea contribuie la o funcția nervoasă normală la. Deci, gătește-ți din nou un ou de mic dejun pentru o schimbare. Ouăle fierte sunt, de asemenea, grozave ca o mică gustare între mese.

De ce ne simțim deloc dulciuri?

Dar dacă dulciurile și mâncarea rapidă grasă nu sunt bune pentru nervii noștri, de ce le dorim? La vremuri stresante cere corp rapid după energie . Motivul este că, în timp ce suntem stresați, adrenalina este revărsată. Acest răspuns hormonal a fost necesar pentru supraviețuirea noastră în vremuri anterioare. Pentru oamenii primitivi, pericolul însemna stres pur. Prin Adrenalină strămoșii noștri ar putea fugi rapid și ar putea ajunge în siguranță.

O astfel de manevră consumă multă energie. S-a terminat situația stresantă?, corpul nostru se calmează din nou iar apetitul se instalează. Corpul vrea acum să umple rapid energia pe care a consumat-o. El ne semnalează acest lucru creierului nostru atunci când noi Apetit pentru carbohidrați digerabili rapid a obține.

În zilele noastre ne satisfacem pofta de mâncare cu delicatese de genul Chips sau ciocolată . Deși acestea sunt, de asemenea, calorii rapide, ele sunt nu deosebit de înaltă calitate . Acestea fac ca curba zahărului din sânge să crească rapid și să scadă din nou la fel de repede. Deci corpul tău nu beneficiază de el mult timp.

Consolidați psihicul și nervii

Ciocolată, fulgi de ovăz, nuci ... lista de economisitori de nervi delicioși este lungă. Dar nu doar mâncare, si alte lucruri vă poate ajuta Pentru a calma nervii, precum:

Exerciții de relaxare
yoga
Sport
întinzându-se
Pui de somn

Asigură-te întotdeauna că tu bea suficient și dormi .

Concluzia noastră

Dacă doriți să vă susțineți corpul cu hrană nervoasă, alegeți alimentele potrivite. Acestea includ mai presus de toate Vitamine, minerale, proteine și carbohidrați de înaltă calitate .

Chips-urile și urșii gumosi confortează sufletul, dar ajută doar pe termen scurt . Motivul pentru aceasta este Zahar simplu, care determină creșterea și scăderea rapidă a nivelului zahărului din sânge.

De asemenea Exerciții de relaxare, sport sau pui de somn poate ajuta la calmarea nervilor.

Carlos Alberto Calderón-Ospina și Mauricio Orlando Nava-Mesa (2020): Vitamine B în sistemul nervos: cunoștințe actuale despre modurile de acțiune biochimice și sinergiile tiaminei, piridoxinei și cobalaminei

N. K. Klichkhanov și colab. al (2020): Efectele vitaminelor C și E asupra proceselor radicale libere din sângele șobolanilor în hipotermia moderată acută

Neil Bernard Boyle, * Clare Lawton și Louise Dye (2017): Efectele suplimentării cu magneziu asupra anxietății și stresului subiectiv - O revizuire sistematică

Trisha A. Jenkins et. al (2016): Influența triptofanului și a serotoninei asupra stării de spirit și a cunoașterii cu un posibil rol al axei intestin-creier

Centrul de consiliere pentru consumatori (2019): Vitamina B1 (tiamina) pentru inimă și nervi?