Nutriția optimă pentru muncă și în deplasare

Sfaturile mele împotriva „capcanei din mers”.

distribuie acum:

Lucrați 8 ore și mâncați cu sensibilitate?

Petrecem cea mai mare parte a zilei la serviciu. Dar în cantină nu există adesea lucrul potrivit pentru o dietă sănătoasă și mai ales sportivă, iar atunci când mănânci afară la prânz, tentațiile „pândesc” în fiecare colț care te vor descuraja de la calea ta spre a fi în formă și slab.

Și este și mai rău dacă nu mănânci nimic toată ziua pentru că vrei să eviți mâncarea rapidă etc. Acest lucru nu este benefic nici pentru performanța dvs. la locul de muncă, nici pentru pierderea în greutate cu succes! Am menționat deja de mai multe ori cât de important este să mănânci regulat (de 5-6 ori pe zi), dar, desigur, aceste mese nu ar trebui să conste în batoane de ciocolată, fursecuri etc.! 😉

Puteți slăbi cu succes numai cu o bună planificare

Planificați-vă mesele (principale ȘI gustări) în avans, astfel încât să pierdeți Atacurile poftei și rezista ispitelor! Și nu trebuie să fie în fiecare zi Mâncat în oraș sau să fii în cantină. La urma urmei, asta intră în bani. Și când trebuie să fie afară, prefer întotdeauna mâncarea asiatică. Cu toate acestea, gustările și mesele pe care le-ați adus cu voi sunt o necesitate absolută dacă doriți să vă schimbați. Deoarece există pur și simplu nesănătoase acolo, preparatul alimentar este cuvântul magic absolut.

Din păcate, am văzut deja mulți care au renunțat în primele patru săptămâni de tranziție din cauza presiunii colegilor.

Vreau să rămâi ferm și să nu te orientezi către comentariile de prisos ale colegilor tăi! Vara stau nemulțumiți de fundul lor mare acasă - NU TU!

Mesele proprii și împachetați-le corect?

Puteți găsi o prezentare generală a celor mai importante „AJUTORI PENTRU A MERE” aici:

RECOMANDĂRI DE PRODUSE

Lucrez de acasă cea mai mare parte a zilei și, de asemenea, călătoresc mult pentru antrenament personal etc.

Pe atunci, când încă lucram la bancă, așa cum este astăzi, planificarea este esențială pentru o nutriție adecvată! Desigur, ceea ce trebuie întotdeauna luat în considerare este natura muncii tale. Stai la birou toată ziua sau ai o slujbă în care ești pe picioare toată ziua? Desigur, mărimile meselor depind de asta.
Și pentru că atât de mulți m-au întrebat despre asta și astfel puteți avea impresia, iată un exemplu de „Ziua V-Reena” complet normală. Așa arată în ceea ce privește mâncarea (indiferent dacă conduc la companie sau lucrez acasă).

faceți clic pe orele de mai jos

O zi de la V-Reena

mic dejun

CAFEA! Altfel sunt insuportabil! 😉 Apoi una dintre rețetele mele preferate la micul dejun. Iată rețetele: Orez din lapte proteic sau Clătite

Gustare între ele

Dacă doriți să mergeți rapid, pur și simplu faceți un shake de proteine ​​(puteți găsi toate informațiile despre acest lucru aici ). Sau mousse vegan de căpșuni

Luând prânzul

de exemplu. proteina mea burger-to-go ( reţetă ), orezul menționat, pastele, salata de cartofi sau toată această masă ( reţetă ) pentru cuptorul cu microunde. De asemenea, fericit: salată și o porție de orez cu sos de roșii și, în funcție de starea ta de spirit, unul dintre preparatele mele bogate în proteine Alternative de carne . Indiferent de situatie. Pregatit cu o seara inainte, puneti-l in cutia Tupperware pentru lucru si incalziti-l la cuptorul cu microunde si atat:). Când sunt în deplasare și nu am un cuptor cu microunde, pregătesc ceva ce pot mânca rece (salată de orez sau paste cu o sursă corespunzătoare de proteine, de exemplu).

Gustare între ele

Dacă ai fi foarte bine pregătit, ar fi al meu LowCarb Cheesecake o gustare gustoasă. Ar trebui să fie consistent? Aducând bețișoare de legume cu conținut scăzut de carbohidrați (de exemplu, castraveți, boia de ardei) cu quarcă de soia și ierburi de casă și gustarea mea absolută cu proteine ​​preferate: SPACEBAR Snack Sausages from Wheaty aici ). Snack-ul Veggie Salami de la Vantastic Foods este, de asemenea, minunat 🙂 vezi aici . Ambele sunt disponibile și în supermarketurile ecologice, magazinele naturiste sau Tegut. Și, dacă este necesar, un shake de proteine ​​cu posibil fructe cu conținut scăzut de carbohidrați ( Recomandările mele pentru shake-uri proteice ).

Instruire

Și mereu în mașină și pentru antrenament: banane ! Răspunsul este acolo aici detaliat.

masa de seara

După antrenamentul meu de acasă, cină!

de exemplu. "Sliced ​​a la Bombay":) ( reţetă ) Puteți afla mai multe despre cina potrivită după antrenament în postarea mea aici .

Tratament la culcare

Un alt shake de proteine ​​( Recomandările mele pentru shake-uri proteice ) sau o altă gustare proteică. Dacă mai există cheesecake, sunt fericit 🙂 Dar și al meu Briose de pizza LowCarb sunt alegeri bune. Și apoi la culcare! Puteți vedea cât de important este somnul pentru pierderea în greutate cu succes aici citiți.

Și probabil îl știi și tu: ai un obiectiv ferm: „Încep cu o dietă rezonabilă de mâine!” Și apoi apare ceva în fiecare colț. Prin urmare, un mesaj foarte clar de la mine: Dacă nu reușiți să planificați, intenționați să eșuați. Înțelegi?! Și chiar dacă la început nu este încă familiar, odată ce vă aflați, vă va plăcea să vă pregătiți mesele. Cel târziu, când observați schimbări în corpul dvs. 🙂

Acum aveți câteva informații despre cum ar putea arăta o astfel de zi în articol. Există atât de multe alte modalități de a vă diversifica planul de masă. În atelierul meu online „V-Gain Rebellion®” poti tu însoțiți o săptămână întreagă prin mâncarea mea de zi cu zi și primiți o mulțime de sugestii. Pe de o parte, voi explica în detaliu ce contează cu adevărat dacă doriți să vă schimbați corpul. Nu contează dacă doriți să pierdeți în greutate sau să construiți mușchi. De asemenea, mă puteți însoți în viața de zi cu zi în jurnalul video de 7 zile 🙂 Vino la echipa mea și învață de la mine cele mai importante lucruri despre nutriție și antrenament, astfel încât și tu să îți poți atinge figura de vis. Puteți găsi toate informațiile despre atelierul meu online aici www.sei-ein-rebell.com .

Și dacă preferați să-mi vorbiți personal/live, aveți alte opțiuni despre cum puteți ajunge la mine: Sfaturi personale> .

Dacă aveți nevoie de mai multe sfaturi despre dieta dvs. sau aveți întrebări foarte specifice, vă voi ajuta cu plăcere 🙂 Dacă doriți să știți cum puteți ajunge la mine, faceți clic aici pentru mai multe informații .

A ta

PS: Ți-a plăcut articolul? Desigur, sunt fericit să primesc feedback einfach Lasă doar un comentariu mai jos pe pagină.

---