Nutriția pentru un fotbalist mănâncă bine pentru un meci - nutriție sportivă
sfaturi nutriționale următoarele vă vor permite mananca bine la un meci de fotbal și de mai bine recuperează-te după concurența ta.
Mușchii unui fotbalist au nevoie de energie
Pentru a funcționa, mușchii unui fotbalist au nevoie de energie. Cu toate acestea, în corpul nostru rezervele de energie sub formă de ATP sunt scăzute. Permit mobilizarea musculară doar pentru câțiva secunde. Prin urmare, mușchii trebuie să producă energia necesară pentru funcționarea lor atunci când sunt necesari în timpul competiției prin lanțuri de energie aerobă și anaerobă.
In timpul meci de fotbal, îți vei mobiliza mușchii pe o perioadă lungă și uneori foarte intens, în funcție de poziția deținută. Energia va fi fabricată în principal în prezența oxigenului (proces aerob) în timpul fazelor de intensitate redusă. Pe de altă parte, atunci când acțiunea este mai intensă, cale anaerobă (fără oxigen) este, de asemenea, intens utilizat și provoacă în general o senzație mai mare de oboseală: efortul pare mai dificil. De aici și senzația de „a fi în roșu” și de a avea mușchi duri ...
Pentru a face față acestui lucru cheltuieli energetice mari, poate merge până la mai mult de 1500 kcal pentru un meci printre jucătorii profesioniști, mâncarea joacă un rol cheie.
Aport adecvat de alimente pentru a mânca bine înainte de joc
Organizația jucătorului de fotbal trebuie să aibă carbohidrați (zaharuri) rapid utilizabili pentru a putea produce energie. Acestea provin din mâncarea consumată în timpul activității sportive dar deasemenea depozite de glicogen (o formă de stocare a carbohidraților) în ficat și mușchi. depozite de glicogen va fi principala sursă de carbohidrați utilizați de mușchi pentru energie. Din păcate, sunt slab deoarece reprezintă aproximativ 500 g în total, în medie. Cu toate acestea, ar trebui să vă permită acest lucru țineți o parte a meciului dacă le-ați optimizat bine. Într-adevăr, a antrenament regulat dar și a dieta bogata in carbohidrati lenti (paste, orez, gri etc ...) cele 3 zile (cel puțin cu o zi înainte) înainte de competiție vă vor permite să aveți un stoc adecvat de glicogen. În caz contrar, a scăderea performanței se va simți rapid în a doua jumătate. Pentru a o opri, va fi necesar să se asigure un aport regulat de glucide în timpul meciului.