Nutriția perfectă pentru jucătorii de fotbal EAT SMARTER
Astăzi a sosit timpul, începe a doua jumătate a sezonului Bundesliga, jucătorii se întorc din taberele de antrenament. Dar ce este nevoie în afară de antrenament pentru a face echipa să se potrivească cu adevărat? Printre altele, dieta potrivită! Acest lucru nu se aplică numai sportivilor competiționali, ci și tuturor sportivilor recreativi și amatori. O dietă echilibrată este baza pentru un stil de viață sănătos. Acest lucru oferă organismului toți nutrienții și vitaminele de care are nevoie pentru a obține performanțe maxime. Dar ce alimente sunt deosebit de bune și pe care ar trebui să le evitați sau să le consumați rar? EAT SMARTER explică care este nutriția corectă a fotbalului și cum ar trebui să mănânce sportivii de anduranță în general.
Cea mai bună nutriție fotbalistică
Chiar dacă sportivul amator nu se referă la obținerea performanțelor de top, este importantă o dietă echilibrată. Sportivii au o necesitate crescută de energie, care depinde de tipul de sport, de durata și intensitatea antrenamentului.
Compoziția Dieta fotbalistului este crucial pentru succesul antrenamentului. Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), aportul mediu zilnic de nutrienți ar trebui să fie compus după cum urmează:
Adulții ar trebui să ia în jur de 0,8 grame pe zi proteină pe kilogram de greutate corporală, acest lucru se aplică și sportivilor amatori și de anduranță. Aceasta este o medie de aproximativ 57 de grame pentru bărbați și 48 de grame pentru femei. Proteinele susțin regenerarea și construirea mușchilor în corp.
glucide susține regenerarea și completează depozitele de glicogen după exerciții. Femeile ar trebui să consume aproximativ 230 de grame de carbohidrați, iar bărbații în jur de 300 de grame.
Cu o dietă echilibrată ar trebui să fie în jur de 66 de grame gras să fie înregistrate zilnic. Unele studii au arătat că grăsimea poate îmbunătăți starea sportivilor de rezistență - deci este importantă și în dieta fotbalistului.
De asemenea, este important să se facă distincția între sportivii recreativi și sportivi competitivi. Antrenor personal și nutriționist Benjamin Foks explică: "Ca sportiv competitiv, necesarul de energie este, în general, oarecum mai mare, iar capacitatea de regenerare se mută mai mult în centrul nutriției, deoarece, pe lângă furnizarea de energie, este important să vă odihniți rapid, astfel încât să puteți seta următorul stimul de antrenament. Este, de asemenea, important să Pentru a avea un sistem imunitar puternic pentru a nu fi susceptibil la răceli. În funcție de tipul de sport, ar trebui, prin urmare, să vă asigurați că consumați o cantitate de bază de carbohidrați. Cu toate acestea, consider că nevoia de proteine și minerale este mai importantă. "
Pagina următoare începe cu planul de nutriție al fotbalistului.