Nutriția potrivită pentru mai multă concentrare în studiile dvs.

Cerințele asupra studenților sunt mai mari astăzi ca niciodată și, potrivit Spiegel Online, mai mult de 65% dintre cursanți au un loc de muncă cu jumătate de normă alături de studii - oboseala și sistemul imunitar atacat pot fi rezultatul. Acest lucru se datorează, de asemenea, faptului că nu prea este timp să gătești ceva proaspăt, cu o mulțime de vitamine și alți nutrienți - subiectul alimentelor și al alimentelor este un lucru propriu, mai ales în fazele de învățare.

Cu toate acestea, cu cât este mai mare încărcătura, cu atât este mai important să mâncați sănătos. O nutriție adecvată oferă corpului tău energia de care are nevoie pentru viața de zi cu zi (de învățare). În plus, nutrienții conținuți în fructe și legume contribuie la sănătatea generală. La urma urmei, gripa și alte boli nu pot fi permise în timpul fazei de învățare!

Acest articol oferă sfaturi utile despre cum să vă planificați dieta în timpul studiilor pentru a vă menține productiv. Dar o dietă echilibrată nu este suficientă! Exercițiile adecvate și fazele de relaxare sunt la fel de importante.

Nu înceta să trăiești în timp ce înveți!

Mulți studenți tind să se ascundă în bibliotecă săptămâni înaintea unui examen. Cu toate acestea, are mult mai mult sens să începeți să învățați devreme și să structurați viața de zi cu zi în consecință. Cel mai bine este să studiezi zilnic sau să planifici o anumită oră pe zi pentru teme, prezentări etc. Pe lângă studiu, există suficient timp pentru a găti și a mânca și puteți face pauze adecvate. Dacă te menții la timpii auto-impuși, mergi la muncă mult mai odihnit și ești mult mai productiv. Asta face, printre altele se remarcă printr-o capacitate îmbunătățită de concentrare.
În acest context, a dormi suficient joacă, de asemenea, un rol important. Nu are rost să studiezi noaptea târziu și să dormi doar patru ore pentru a continua să studiezi imediat după ce te-ai trezit! În schimb, permiteți-vă corpului și minții șase până la opt ore de somn pe zi. În acest fel, puteți ține mai bine subiectul în minte în timp ce învățați!

Notă: Este extrem de important să te oprești din când în când, mai ales în fazele de învățare stresante. Depinde de tine dacă este vorba de o sesiune de jogging, să savurezi o ceașcă de cafea cu prietenii sau în alt mod. Pentru că fiecare persoană se recuperează cel mai bine în diferite moduri.

Corpul și mintea sunt una

Chiar dacă cea mai bună recuperare personală nu se realizează prin sport, ca student ar trebui să planificați aproximativ 30 de minute pe zi pentru exerciții fizice. Și de preferință la aer curat. Acesta este modul în care corpul și mintea rămân eficiente! Deci nu trebuie neapărat să fii membru al unui studio de fitness, poți să faci un tur cu bicicleta sau să faci sporturi nautice, de exemplu. Dacă sunteți deosebit de morocănos în legătură cu exercițiile fizice, ar trebui să lăsați mașina în urmă și să mergeți cu bicicleta la universitate sau să mergeți pe jos. Așa îți păcălești sinele mai slab și integrezi exercițiul în viața de zi cu zi fără prea mult efort.

Bacsis: Există diverse activități sportive gratuite pentru studenți în aproape toate universitățile. Și multe săli de sport și unități similare oferă, de asemenea, tarife speciale pentru studenți. Oricine are probleme majore de a se motiva beneficiază, de asemenea, de un partener de antrenament: orele fixate de programare înseamnă o disciplină mai mare pentru a atinge obiectivele sportive.

Elevul este ceea ce mănâncă

Acum, la subiectul principal al articolului: Cum ar trebui să arate mesele zilnice sau ce ingrediente și produse sunt bune pentru metabolism și, prin urmare, bune și pentru concentrare și sănătate generală?
În primul rând: mâncarea rapidă este organizată rapid, are un gust bun și te umple, dar cam atât. În loc să furnizeze substanțe nutritive importante, conține în principal grăsimi și calorii ascunse. Nici frunza de salată de pe burger nu poate schimba asta. Din când în când, astfel de alimente sunt în regulă pentru a rămâne productive și pentru a întări sistemul imunitar, dar sunt necesare vitamine, minerale și altele asemenea. Alimentele „ușoare” au, de asemenea, avantajul că furnizează energie fără a provoca oboseală.
Cele 10 reguli ale German Nutrition Society (DGE) dezvăluie cum arată o dietă echilibrată și sănătoasă. Acestea sunt prezentate în secțiunea următoare.

Gustare sănătoasă între: Mixul de trasee este o sursă ideală de energie. Acizii grași din nucile pe care le conțin stimulează celulele cenușii și astfel promovează performanța. Așadar, amestecul de nuci nu își primește numele degeaba!

Cele 10 reguli ale DGE

diversitate: Indiferent dacă sunteți student, ucenicie sau viața de zi cu zi la birou - ar trebui să mâncați variat și să vă concentrați în principal pe alimentele pe bază de plante.
5 pe zi: Ar trebui să mănânci cel puțin două porții de fructe și trei porții de legume în fiecare zi. Această selecție colorată include, de asemenea, nuci și leguminoase (nesărate), cum ar fi fasole sau linte.
Cereale pline înainte: Pentru pâine, orez, paste și alte produse din cereale, varianta cerealelor integrale trebuie întotdeauna să aibă prioritate. În comparație cu un produs cu făină albă, pâinea integrală conține mai puțin zahăr și este, de asemenea, bogată în fibre valoroase.
Produse lactate zilnice: Iaurtul, brânza și altele asemenea conțin proteine sau aminoacizi. Aceste substanțe sunt importante pentru diferite procese metabolice și au o influență decisivă asupra sistemului nostru nervos. Cei care practică fitness sunt, de asemenea, mulțumiți de faptul că aminoacizii stau la baza unei construcții musculare eficiente.

Oricine mănâncă carne nu ar trebui să consume mai mult de 600 g pe săptămână, iar peștele ar trebui consumat în mod ideal de două ori pe săptămână. Dacă sunteți vegan, ar trebui să gătiți deseori rețete cu o mulțime de proteine.

Lista de verificare pentru mai multă concentrare în studiile dumneavoastră

Tabelul următor rezumă cele mai importante aspecte pentru o viață de zi cu zi echilibrată, intensivă în învățare.

Informatii suplimentare: De multe ori nu este mult timp între a te ridica și a merge la universitate, astfel încât studenții nu trebuie să ia micul dejun. După cum spunea toată lumea din familie, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Puteți începe ziua cu bine și fiți gata pentru ceea ce vine cu un mic dejun consistent. Importanța mesei de dimineață este dovedită din punct de vedere medical.