Nutriția proteinelor și eu Raportul meu despre auto-experiment

Acum câteva luni am încetat să mănânc complet proteină înconjoară. Am decis să fac acest pas după analiza metabolică de către un medic. Doctorul mi-a spus la acea vreme că raportul meu grăsime-mușchi avea încă potențial de optimizare. Dar cum a făcut asta Schimbarea dietei mi-a afectat corpul? O să-ți spun.

nutriția

După cum știți, în cele din urmă mi-am găsit drumul înapoi la sport anul trecut. A fost un vis: aproape în fiecare zi mergeam la jogging sau la sală, uneori doar pentru o unitate cardio, alteori pentru antrenament intensiv de forță. Am păstrat fazele de regenerare ascultător, astfel încât corpul meu să nu fie supraîncărcat, dar mușchii mei au avut cu adevărat șansa de a crește.

Faptul este că mușchii ard calorii. Un efect secundar plăcut al unei rezistențe puțin mai mari ar fi trebuit și ar fi putut fi că pierd câteva kilograme cu antrenament prelungit. Totuși, asta nu s-a întâmplat săptămâni întregi. Din moment ce știu că nu pot tolera unele alimente la fel de bine ca altele, am decis una Analiza metabolică hotărât. Am înregistrat rezultatul acestui lucru într-o postare pe blog despre analiza mea metabolică.

Proteina pură ar trebui să aducă efectul dorit

La sfârșitul acestei analize, un lucru a fost clar: corpul meu nu metabolizează alimentele așa cum ar trebui. Distribuția grăsimii corporale, precum și nivelul procentului meu de grăsime corporală, în legătură cu unitățile mele frecvente de antrenament, au condus la concluzia că consum prea puține proteine. Așa că ar trebui să-mi schimb dieta în consecință cu alimente foarte bogate în proteine. Eu și medicul am decis să nu ne concentrăm doar pe carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați, ci să ne schimbăm complet dieta în proteine.

Deoarece o astfel de dietă cu alimente pure și curate este aproape imposibilă, m-am lăsat dus să încerc: PowerSlim. Produsele PowerSlim constau din doze mari de proteine, gama de produse se extinde de la batoane de ciocolată și piure de cartofi până la clătite și chipsuri de somon. Sensul din spatele acestuia: catapultați-vă la greutatea dorită cu proteine, dar fără a renunța la lucrurile pe care doriți să le mâncați. Am trecut prin toate lucrurile timp de câteva luni, dar apoi am renunțat la trecerea la proteine, dezamăgit. De ce? Am rezumat acest lucru pentru dvs. în avantaje și dezavantaje pe care le-am experimentat ca parte a schimbării dietei mele. Desigur, aceasta este experiența mea personală, care nu trebuie să coincidă cu experiențele altor „participanți” sau cu opinia PowerSlim în sine.

Beneficiile dietei proteice

  • Gata cu mormăitul stomacului
  • Mese mici, stomac relaxat
  • Flexibilitate spațială atunci când mănâncă
  • Grija
  • Gustul

Gata cu mormăitul stomacului

Aproape niciodată nu mi-a fost foame din cauza numeroaselor mese la care aveam dreptul în timpul zilei (am fost taxat cu 6 mese pe zi). Deoarece nu mi s-a permis să ratez niciuna dintre mese conform planului nutrițional, am fost întotdeauna aprovizionat cu alimente.

Mese mici, stomac relaxat

Mesele mai mici din ele însele mi-au obișnuit rapid stomacul să nu cer cantități prea mari de mâncare, ci să fiu mulțumit de o porție normală. După primele semne de schimbare în ceea ce privește digestia, corpul meu a fost mult mai relaxat în timpul și după masă. Gata cu durerile de stomac din cauza mâncării, fără probleme digestive, fără o senzație enervantă de plinătate.

Flexibilitate spațială atunci când mănâncă

Shak-urile, batoanele și vafele de la PowerSlim au fost destul de utile pentru a menține dieta prescrisă în mișcare.

Grija

În tot timpul schimbării dietei (care durează aproape un an dacă ții cont de faza de stabilizare), medicul meu îmi era disponibil în calitate de antrenor în fiecare săptămână. Ea m-a măsurat, mi-a evaluat valorile și, pe baza acestui lucru, mi-a dat gânduri despre pregătirea mea și despre produsele respective pe care ar trebui să le consum. Așa că am simțit întotdeauna că sunt pe mâini bune și nu rămân singur cu această cvasidietă. (Nu sunt deloc genul de dietă și, prin urmare, sunt foarte recunoscător dacă primesc sprijin intens cu asta!)

Gustul

În ceea ce privește gustul, unele produse se obișnuiesc, în timp ce altele sunt cu adevărat gustoase. Barele de vanilie, clătitele cu somon, musliul și orezul cu soia, de exemplu, au avut un gust foarte bun. Unele dintre smoothie-uri și shake-uri au fost, de asemenea, destul de gustoase. Pe de altă parte, nu aș fi avut neapărat nevoie de alte lucruri în meniul meu. Din fericire, datorită gamei largi de produse, există ceva pentru fiecare gust.

Dezavantaje pe care le aduce dieta proteică după părerea mea

Aici trebuie să adaug: Aceste dezavantaje sunt în mod explicit dezavantaje pe care le-am experimentat din cauza modului în care mi-a fost modelată viața și a reacției corpului meu la schimbarea dietei. În timp ce alți oameni pe care i-am întâlnit la Frau Doktor au fost total mulțumiți de PowerSlim și au pierdut kilograme și kilograme, toată treaba ma lovit doar la început pentru o clipă.

După câteva săptămâni, totuși, greutatea corpului, masa musculară și procentul de grăsime au stagnat. Deci corpul meu nu este în mod evident capabil să facă față doar proteinelor. Aceasta este problema mea, nu a ta. Prin urmare, este posibil, desigur, ca fiecare dintre voi să aibă experiențe complet diferite și poate mult mai pozitive cu acest concept. Cum am experimentat schimbarea dietei:

  • Este necesară disciplina
  • Risc de pierdere musculară
  • Factorul de timp
  • Durata dietei
  • Costurile
  • Fructele sunt interzise
  • Mirosul
  • Efectele asupra pielii mele
  • Nebunia de ambalare

Este necesară disciplina

Oricine nu respectă planul 100% va eșua. Fiecare alunecare, oricât de mică, te aruncă complet înapoi în ceea ce privește succesul. Motivul: odată ce corpul s-a adaptat la proteine ​​pentru arderea mușchilor, acesta se irită atunci când carbohidrații revin brusc în joc. De exemplu sub forma unui pahar de vin sau a unei felii de paine. Să mănânc sau să invit prietenii să mănânce a devenit pentru mine o încercare de groază, motiv pentru care, la un moment dat, am preferat să fac fără contacte sociale. Așa că aș putea să-mi ronțesc liniștit barurile sau să gătesc cu orez de soia acasă, în timp ce ceilalți aranjau să se întâlnească la evenimente de gătit sau vara așezam în grădina de bere pentru o gustare împreună.

Risc de pierdere musculară

Proteinele singure nu construiesc mușchi. A trebuit chiar să mă intensific și să-mi cresc antrenamentul pentru a putea măsura orice câștig de masă musculară de la o săptămână la alta. Drept urmare, de fapt, m-am antrenat în fiecare zi, ceea ce la rândul meu mi-a epuizat foarte mult corpul. Dacă am omis antrenamentul cu greutăți pentru o zi, contorul a înregistrat chiar o scădere a masei musculare în săptămâna următoare. Presiunea constantă de la „a mânca perfect” și antrenamentele zilnice a avut, din păcate, un impact uriaș asupra motivației mele în întregul lucru după câteva săptămâni.

Factorul de timp

Managerii, mamele, ... o mulțime de oameni fără timp pentru gătit și sport aleg în mod conștient PowerSlim pentru că ar trebui să fie atât de simplu. Este în mare măsură prea. Cumpărați produse scumpe care vă ajută să treceți de-a lungul zilei. Timpii de pregătire sunt limitați. Acest lucru poate funcționa bine pentru persoanele cu metabolism normal, dar pentru mine corpul nu a reacționat așa cum ar trebui. Pentru mine, schimbarea dietei a devenit ceva ce nu a putut fi conciliat cu viața profesională și cea de familie din cauza formării necesare. Planificarea complexă a timpului, pregătirea și investițiile în timpul liber au mers mână în mână cu acest lucru, deoarece construcția mea musculară s-a transformat aproape imediat în pierdere musculară.

Durata dietei

Principiul PowerSlim este alcătuit din diferite faze ale schimbării dietei. La sfârșit, când s-a obținut succesul dorit în scăderea în greutate, urmează o fază de stabilizare. Una peste alta, ar trebui să vă așteptați la aproximativ un an în care să vă ocupați de această dietă specială cu proteine. Problema dorinței devine astfel și o problemă a dorinței de a-și permite. Asta mă aduce la următorul punct: costul.

Costurile

Pachetul inițial pentru mine era de aproximativ 200 de euro. Așa că am fost bine echipat pentru începutul schimbării dietei și echipat cu toate mesele în primele zece zile. Dacă aș fi singur și fără copii, probabil aș fi avut puține dureri investind sute de euro în pachete de câte șase până la opt porții de ceva, în jur de 15-20 de euro fiecare, timp de mai multe luni. Totul se adaugă. Desigur, nu a fost nevoie să cheltuiesc mulți bani pe alte alimente (salată, legume, ...) în schimb. Dar, având și o familie căreia îi place să mănânce ceva în casă, cheltuielile noastre cu mâncarea s-au dublat în timpul în care încercam să proteinez.

Fructele sunt interzise

Pentru mine unul dintre cele mai dificile puncte: în timpul schimbării, nu ai voie să mănânci fructe, ci doar anumite tipuri de legume. Sigur, fructoza. Înțeleg deja. Pentru mine, totuși, o vară fără fructe proaspete nu este o alternativă la pudră într-o pungă.

Mirosul

Habar n-aveam ce înseamnă să-ți menții metabolismul aproape în întregime cu proteine ​​în timp ce continui să faci mișcare. Proteinele sunt formate din aminoacizi. Combinat cu moleculele de acizi grași, care sunt procesate de bacteriile de pe piele atunci când transpirați, rezultatul este un miros incredibil de dezgustător. Mirosul corpului meu s-a schimbat atât de mult în câteva săptămâni, încât am început să miros ca pisică pisică chiar și atunci când transpirați puțin.

Cu toată dragostea: nu a fost grozav, a fost dezgustător și al naibii de jenant. A trebuit să-mi iau noi deodorante care să facă față acestui miros penetrant. Și vorbesc despre deodorante la plural, pentru că un singur tip nu era la înălțimea transpirației proteice. A fost nevoie de cel puțin două deodorante diferite una peste cealaltă, astfel încât să reușesc cel puțin să îmi trec ziua de lucru fără să fiu nevoit să-mi fie rușine în fața colegilor mei. După cum am spus deja: Aceasta este experiența MEA. Nu înseamnă că veți împuți cu toții ca porcii. Dar pentru mine a fost o experiență prin care nu vreau să trec din nou.

Efectele asupra pielii mele

Voi fi scurt în acest moment: după câteva săptămâni am arătat ca un tort prăbușit. Doctorul a fost entuziasmat de cosurile mele, pe care nu le mai avusesem niciodată, pentru că a spus: Acest lucru sugerează că organismul se detoxifică prin această cura proteică. Deoarece corpul meu nu a vrut să se oprească, pielea mea a rămas necurată și inflamată la sfârșitul acestui experiment.

Nebunia de ambalare

Indiferent cât de gustoase sunt produsele și cât de bune sunt pentru corp: în 2019, cel puțin conceptul de ambalare PowerSlim nu mai este actualizat. Fiecare produs - fiecare bară, fiecare felie de pâine prăjită, fiecare rolă - este învelită individual în folie de plastic și apoi plasată într-o altă cutie. Gunoaiele pe care le-am produs de-a lungul timpului pe această dietă au fost incredibile și de fapt mi-e rușine. În vremurile supermarketurilor fără ambalaje și cu privire la mările acestei lumi, numeroasele ambalaje și filme pentru aceste lucruri cu proteine ​​sunt pur și simplu crude.

Încă încerc să-mi reduc nevoile de carbohidrați și să mănânc alimente bogate în proteine. Acum sunt destule (cum ar fi Skyr) pe care le puteți cumpăra cu ușurință în supermarket, care nu conțin aditivi inutili și care fac ca dieta să varieze. Produsele proteice sunt bune pentru corpul meu într-o anumită măsură, deși nu sub toate formele. De exemplu, nu pot metaboliza bine ouăle. Sunt grele în stomac și în cantități mari (sub formă de omletă, de exemplu) chiar mă simt rău.

Exact din acest motiv, aș dori să fac o altă analiză metabolică și nutrițională. Acest lucru ar trebui să-mi ofere informații specifice despre alimentele pe care le pot tolera bine și pe care nu. Nu am alergii alimentare sau intoleranțe grave. Nu mă iau prea bine cu roșii și ananas, dar știu deja asta și, prin urmare, încerc să evit aceste alimente. Dar de unde știu ce poate metaboliza corpul meu mai bine sau mai rău? Acest lucru trebuie încă aflat și un nou plan nutrițional creat din aceste cunoștințe. Deci, ar fi o schimbare a dietei, care nu numai că este bună pentru corpul meu, dar are și un efect pozitiv asupra antrenamentului meu.

De asemenea poti fi interesat de: