Nutriția regulile de bază pentru un alergător bine hrănit! Fugiți U
Un atlet trebuie să aibă grijă de nutriția sa pentru a se asigurarezistenta a trupului său. De asemenea, este esențial să știți cu ce alimente sunt obișnuite întărește-ți mușchii pentru a vă îmbunătăți rezultatele. Aceste alimente sunt ingredientele unui meniu echilibrat care vă va oferi calorii necesar pentru a vă ajuta să vă descurcați mai bine cu oboseala. În sfârșit, și acesta este un punct foarte important, nutriția sportivă echilibrată este o parte integrantă a pregătirilor pentru competiții majore, cum ar fi Ultra-Trail du Mont Blanc.
Principiul dietei sportive se bazează pe consumul de alimente capabile să ofere sportivului contribuțiile de care are nevoie pentru a-și crește vitalitatea și a asigura buna funcționare a corpului său. Aceste contribuții nutriționale sunt în principal proteine, minerale, oligoelemente, vitamine, lipide și carbohidrați. În plus față de dietă, care este un aliat excelent în antrenamente, echipați-vă cu aplicații care vă permit să monitorizați, printre altele, numărul de calorii arse.
Știind ce conține mâncarea pe care o mănânci, vei putea să gătești feluri de mâncare mici, bogate în calorii și să instalezi o „dietă sportivă specială”. Cu toate acestea, iată câteva idei care te vor ghida la început. Pentru a urma riguros:
- În ceea ce privește băuturile:
- Apa este esențială: bea cât vrei.
- Pentru iubitorii de vin, știți că aduce beneficii corpului nostru, dar ar trebui consumat cu moderație: nu mai mult de 2 pahare pe zi pentru femei și 3 pahare pentru bărbați.
- Sucuri de fructe: alege sucuri naturale și nu exagerați cu băuturile carbogazoase sau exagerat de dulci.