Nutriția sarcinii și cerințele de lichide - WELT
Controalele medicale preventive oferă femeilor însărcinate siguranță
Oricine este însărcinată nu este bolnav. Cu toate acestea, ar trebui respectate câteva reguli pentru a vă putea bucura pe deplin de cele nouă luni. De două ori mai bun în loc de două ori mai mult! Acesta ar trebui să fie deviza nutriției în timpul sarcinii. Dar ce substanțe nutritive sunt importante? Cât de mult lichid ar trebui să fie?
Dublu, în loc de două ori mai mult! Acesta ar trebui să fie deviza nutriției în timpul sarcinii. Necesarul de energie, adică nevoia zilnică de calorii, este cu doar 20% mai mare decât necesarul normal de calorii în timpul sarcinii.
Cu toate acestea, mineralele, oligoelementele și vitaminele sunt necesare într-o cantitate crescută. Prin urmare, femeile însărcinate ar trebui să se asigure că au o dietă deosebit de valoroasă, cu o mulțime de fructe proaspete, legume și produse lactate.
Ce substanțe nutritive sunt importante?
În timpul sarcinii, alimentele ar trebui să conțină 17% proteine, 35% grăsimi și 60% carbohidrați. Grăsimile vegetale sunt deosebit de importante în timpul sarcinii. Pentru a evita constipația, este recomandabil să consumați o mulțime de alimente bogate în fibre, cum ar fi pâine integrală, legume crude și fructe proaspete, care oferă, de asemenea, vitaminele și mineralele necesare. De asemenea, se recomandă una până la două mese pește pe săptămână.
Nu în ultimul rând, o dietă sănătoasă în timpul sarcinii are, de asemenea, un impact asupra comportamentului nutrițional ulterior al copilului.
Asigurați-vă că aveți suficient lichid
Consumul din abundență este deosebit de important în timpul sarcinii. Bea cel puțin 1,5 litri pe zi, dacă este posibil mult mai mult (doi până la trei litri). Apa minerală sau apa de la robinet este cea mai bună dacă este de calitatea necesară. Când vine vorba de apă minerală, ar trebui să acordați atenție conținutului de calciu, prin care apa minerală bună pentru sarcină conține cel puțin 200 miligrame de calciu pe litru.
Ar trebui să evitați alcoolul în timpul sarcinii. De asemenea, are sens să vă limitați consumul de cafea. Se recomandă să nu beți mai mult de o ceașcă de cafea (200 ml) pe zi.