Nutriția sportivului 5 principii de bază pentru a începe! Blogul Urban Challenge
Înainte, în timpul sau după această „perioadă tulburată”, unii oameni continuă să se miște! Și cu atât mai bine dacă te hrănește! Ce se întâmplă dacă am analiza mai atent parametrii nutriționali? Măriți 5 dintre ele.
- Timp de digestie „suficient”
De ce ? Deoarece digestia necesită un flux sanguin foarte mare. Prin urmare, există concurență între sistemul digestiv și mușchii, care au nevoie și de sânge pentru efort. Vorbim despre ischemie de efort: digestie mai lentă, cum ar fi absorbția nutrienților, care poate provoca oboseală intensă, dar și diaree și vărsături, balonare, orice ne place.
Ce să fac: aștepta. Lăsați aproximativ 1 oră și 30 de minute după terminarea gustării să înceapă încălzirea. Și la 3 ore după o masă completă. Organizația dvs. vă va mulțumi (într-adevăr).
- Masticare „adecvată”
De ce ? Pentru că este unul dintre primii pași în digestie. Măcinăm mâncarea în gură, ne folosim dinții pentru a o reduce la ciuperci. Le îmbibăm cu enzime care ne vor ajuta să descompunem carbohidrații în molecule mai mici, care sunt mult mai bine asimilate. Câștigăm în calitatea digestiei. Pe termen lung, câștigăm în asimilarea nutrienților (trecerea acestora în sânge), importantă atunci când jucăm sport !
Ce să fac: ascultă episodul 3 al podcastului meu Dans la poire!, dedicat în întregime problemei mestecării. Alternativ, puteți să vă odihniți și furculița între mușcături. Înghițiți ceea ce aveți în gură după ce mâncarea este pulpată. Și continuă masa până când te simți sătul.