nutriție
Este bine cunoscut în scenele de fitness, antrenament cu greutăți și culturism că proteinele nu sunt doar un nutrient vital, ci unul care ajută la construirea masei musculare și a forței. Prin urmare, în aceste cercuri, aportul de 1,6 până la 2,2 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi este considerat o recomandare științifică [1]. Inca […]
În zilele noastre, se împiedică destul de des de termenul „superalimente” atunci când citești articole despre nutriție în presa laică. Ești obosit și stresat? Acest lucru nu este cu siguranță pentru că te uiți la Netflix sau te joci pe consolă toată noaptea. Nu, ar trebui să beți cu siguranță suc de afine, să stropiți sare de Himalaya roz pe mâncare și [...]
Mai mult decât o scorțișoară condimentată și beneficiile sale, precum și dezavantaje în ceea ce privește sănătatea! 18 octombrie 2020 Simon Goedecke
Sezonul de Crăciun se apropie și odată cu acesta este timpul pentru prăjituri, turtă dulce și alte delicatese de iarnă. Un condiment se bucură de o atenție specială - scorțișoara. Dar nu doar în perioada Crăciunului, ci tot timpul anului, scoarța copacilor din familia laurului este un plus popular, în special în rândul sportivilor conștienți de cifră și de sănătate [...]
Proteine and Co. Cât de importantă este dieta pentru echilibrul acido-bazic? 17 octombrie 2020 Simon Goedecke
Termenii „echilibru acido-bazic”, „dietă alcalină”, „purificare” și „detoxifiere” se găsesc relativ des în aceste zile când se încearcă să se afle despre o dietă „sănătoasă” în presa laică. Se pare că există o serie de susținători ai teoriei conform căreia dieta noastră de astăzi este prea „acidă” și că prea mult acid din organism poate duce la probleme de sănătate. Pe […]
Bitter-Sweet Mies 6 Mituri despre zahăr și adevărul din spatele acestuia! 4 octombrie 2020 Simon Goedecke
Zaharul a fost în mod istoric blamat pentru multe dintre problemele de sănătate cu care am avut de-a face cu nutriția de la mijlocul secolului al XX-lea. Excesul de aprovizionare cu acest nutrient de astăzi ne-ar îngrășa, ar provoca boli precum diabetul și chiar ar deveni dependenți. Deși există întotdeauna o scânteie de adevăr în spatele tuturor acestor afirmații, [...]
Echilibrul acido-bazic Un aport ridicat de proteine favorizează pierderea osoasă? 30 septembrie 2020 Simon Goedecke
În timp ce în Germania un consum de proteine peste valorile de referință DGE a fost demonizat în mass-media mult timp, conștientizarea avantajelor unei diete bogate în proteine în populația generală a crescut semnificativ în ultimii ani. Între timp, puteți obține chiar și o gamă întreagă de alimente funcționale în supermarket, cu un conținut ridicat de nutrienți [...]
Consumul de alimente 5 sfaturi importante de dietă pentru a construi mușchi! 26 septembrie 2020 Simon Goedecke
Cu toții trebuie să mâncăm. Nu contează dacă scopul este de a construi mușchi, de a pierde grăsime, de a fi în formă sau de a deveni puternic. Hrana este esențială pentru supraviețuirea noastră. Ce și cât mâncăm, pe de altă parte, nu numai că joacă un rol pentru sănătatea noastră, ci împreună cu antrenamentul și regenerarea și pentru atingerea obiectivelor noastre fizice. [...]
Hidratare Totul despre hidratarea optimă în antrenamentul cu greutăți! 16 septembrie 2020 Simon Goedecke
Nu este deosebit de dificil să calculezi câte calorii sau cantitatea potrivită de proteine, carbohidrați și grăsimi de mâncat pentru a câștiga mușchi, a pierde grăsimi sau doar pentru a obține un stil de viață sănătos. Datele despre nutriția optimă pentru aceste obiective sunt acum foarte dense și corpul nostru ne oferă o [...]
Mai mult decât Turcia și Orez Cât de sănătoasă este o dietă de culturism? 30 august 2020 Simon Goedecke
În timp ce termenul „fitness” este adesea asociat cu un stil de viață sănătos, care include activitate fizică și o dietă echilibrată, nu ar trebui să fie neapărat echivalat cu culturismul. Este adevărat că mulți mușchi pot fi construiți într-un mod sănătos, dar dacă doriți să profitați la maximum de câștigurile dvs., obțineți în multe aspecte [...]
Nou studiu Influența unei diete bogate în proteine asupra ficatului gras nealcoolic! 22 august 2020 Simon Goedecke
Prevalența bolii hepatice grase nealcoolice (NAFLD) la populația normală este de 14-27% [1]. Acesta este un depozit excesiv de grăsime în celulele ficatului, care, în cazuri extreme, poate duce la inflamarea celulelor și, astfel, la cicatrizarea lor. Celulele își pierd funcționalitatea. Este o proporție semnificativă din celule [...]
Mituri și fapte Adevărul despre carbohidrați seara! 12 august 2020 Simon Goedecke
Carbohidrații seara îngrașă. Deoarece nu ne mișcăm intens în timpul somnului, ardem aproape fără carbohidrați, motiv pentru care se transformă inevitabil în grăsimi corporale dacă le consumăm seara târziu. Argumentul din multe diete care au dominat revistele gospodinei în ultimele decenii sună cam așa sau ceva similar. Cât costă […]
Partea 2 Obiceiuri alimentare pozitive pentru construirea musculară pe termen lung și pierderea de grăsime! 9 august 2020 Simon Goedecke
În calitate de cititor interesat al articolelor noastre de informații și cineva care s-a ocupat puțin de dietă în culturism și antrenamente cu greutăți, ar trebui să aveți deja o înțelegere de bază a bilanțului caloric, a importanței acestuia și a măsurilor necesare pentru a crea un deficit sau un surplus caloric. Probabil că le vedeți ca fiind obiceiuri alimentare pozitive pentru construirea mușchilor și pierderea de grăsime și [...]
Noul studiu pizza Ce efecte are o singură masă de înșelăciune asupra sănătății noastre? 2 august 2020 Simon Goedecke
Indiferent dacă este vorba de o sărbătoare, o întâlnire cu prietenii sau o mâncare neplanificată: fiecare dintre noi probabil ne-am umplut într-un moment sau altul în junk food, cum ar fi pizza, dincolo de plinătatea noastră. Unii sportivi planifică chiar „mese de înșelăciune” sau „zile de înșelăciune” în dieta lor altfel foarte strictă, timp în care se răsfățează în mod regulat cu ceea ce altfel ar [...]
Fructoza într-adevăr face fructoza obeză și bolnavă? 1 august 2020 Simon Goedecke
În ultimii zece până la 15 ani au avut loc nenumărate discuții despre rolul pe care îl joacă fructoza în provocarea multor boli cronice de care suferă din ce în ce mai mult civilizația modernă. Zahărul, care îi poartă numele deoarece se găsește în mod natural în fructe, are o reputație proastă și se vinde sub [...]
Răspunsul la glucoză De ce reacția la carbohidrați este individuală! 22 iulie 2020 Simon Goedecke
Unii susțin că trebuie doar să se uite la alimentele bogate în carbohidrați și care se îngrașă; alții cred că singura modalitate de a intra în formă este să mănânci o dietă bogată în carbohidrați. În cele din urmă, știm că echilibrul caloric este cel care decide dacă câștigăm sau slăbim. Cu toate acestea, este posibil ca nu toți oamenii să fie la fel de buni [...]
Masă înainte de antrenament Cât de importante sunt carbohidrații înainte de a face mișcare? 18 iulie 2020 Simon Goedecke
În timpul antrenamentului nostru, dorim să obținem cele mai bune performanțe posibile. Nu doar pentru a vedea progresul în forță, ci și în ceea ce privește construirea mușchilor. Cu toate acestea, întrebarea este adesea cât de crucial este cu adevărat dacă și ce mâncăm în prealabil. Prin urmare, un studiu actual a abordat problema importanței carbohidraților înainte de [...]
Obiceiuri alimentare sănătoase Nutriție pe termen lung pentru construirea mușchilor și pierderea de grăsime! 12 iulie 2020 Simon Goedecke
Majoritatea dintre noi avem o anumită imagine în minte cu privire la modul în care vrem să arătăm sau la modul în care ne putem îmbunătăți aspectul extern. Acest lucru merge adesea mână în mână cu motivația pentru construirea musculară țintită sau pierderea de grăsime. Fazele alternative de creștere și pierdere în greutate ne aduc la acest obiectiv, prin care trebuie să ne ajustăm în mod regulat dieta în ceea ce privește aportul de calorii. [...]
Actualizare Este o dietă ketogenică bună pentru construirea mușchilor? 8 iulie 2020 Simon Goedecke
Cei mai mulți dintre noi cunoaștem dieta ketogenică doar ca o formă de dietă de pierdere a grăsimilor. Pentru unii oameni, însă, dieta foarte bogată în grăsimi și extrem de scăzută în carbohidrați este chiar o formă permanentă de nutriție. Există puține diete care găsesc astfel de adepți avizi. Chiar dacă sunt doar câțiva dintre ei, jură pe această cale și [...]
Colesterolul și co. Ouăle sunt sănătoase sau este nesigur să mănânci? 21 iunie 2020 Simon Goedecke
Acestea reprezintă una dintre sursele de proteină de cea mai înaltă calitate din dieta noastră și, din acest motiv, unii sportivi de forță mănâncă mai multe dintre ele în fiecare zi decât o persoană normală pentru o săptămână întreagă. Cu toate acestea, există numeroase mituri despre dacă ouăle sunt sau nu sănătoase. La urma urmei, sunt bogate în colesterol și conțin grăsimi saturate. Noi mergem […]
Efectul termic al alimentelor Efectul termic al alimentelor și modul în care îl utilizați pentru pierderea de grăsime! 24 mai 2020 Simon Goedecke
Numele său este un termen cu sunete complicate, dar poate unul sau altul l-au mai auzit. Dar chiar dacă efectul termic al alimentelor pare foarte complicat de înțeles, merită să îl cunoaștem, deoarece are o influență semnificativă asupra consumului nostru de calorii. Pentru a face lucrurile cât mai simple posibil, [...]