Nutriție - Academia de tenis Wiesbaden

• Slăbirea
  • PĂSTRAȚI-VĂ FIT!
• MAGAZIN
  • RACHETA DE TENIS
    • ŞIR
  • MODĂ
  • MINGI DE TENIS
  • BONURI
  • LISTĂ DE PREȚURI
    • Condiții
• ȘTIRI
  • ECHIPĂ
    • CONCEPT
    • LOCURI DE MUNCA
  • KIDS & TEEN
    • DOAMNE ȘI DOMNULUI
  • INTERIORI
    • PARTENER
    • STÂNGA
    • CONSILIER
    • CARITATIV
    • PROIECTE ȘCOLARE
• PROMOȚII
  • FORMAREA ÎNCERCĂRII
    • PLANURI DE CURS
  • FORMARE LA CERERE
  • SCOALA DE MINGE
    • ALEGE TIMPUL ȘI ÎNCEPE
    • ÎNREGISTRAREA CONTRACTULUI
  • COPII
    • ZILE DE NASTERE
    • Școală de minge 3-5 ani
    • Rookies 5-7 ani
    • Copii 7-10 ani
    • Tânărul Gunz 10-15 ani
    • Juniori 15-18 ani
  • ADULTI
    • LA CERERE
    • FORMAREA DE GRUP
    • CURS PRIVAT
    • PACHETE DE 10
    • INVATARE RAPIDA
    • TENIS CARDIO
    • CLINICI
  • REZERVAȚI UN TRIBUNAL DE TENIS
• Un PLUS®
  • APARE
    • CONECTARE
    • BLOCURI DE CONSTRUCȚIE
    • SCHIMBAȚI IBANUL
    • Condiții
  • PLANURI DE CURS
  • CURSURI SENIOR
    • ANULARE
    • PLAN DE CURS
    • ÎNVĂȚARE RAPIDĂ CURS DE 10 ORE
    • CARDIO
    • CLINICI
    • SALA
  • CURSURI FAMILIARE
    • ANULARE
    • APTITATE PENTRU PĂRINȚI
  • CURSURI PENTRU COPII
    • ANULARE
    • PLAN DE CURS
    • CURSURI DE VACANȚĂ
  • CURSURI ȘCOALA DE BALĂ
    • ANULARE
    • PLAN DE CURS
    • INREGISTREAZA-TE
• CAMPURI
  • CAMPURI DE VACANȚĂ
    • REZERVARE
    • IMPRESII
    • INFO
    • SCURTURI
    • CHELTUIELI
  • CAMPUL MALLORCA
    • REZERVARE
    • IMPRESII
  • SĂPTĂMÂNĂ ÎMBUNĂTĂȚITĂ • ADULȚI
  • Condiții
• A LUA LEGATURA
  • WHATSAPP
  • DIRECTII

Nutriția optimă pentru meci

Sportivii, în special sportivii performanți, au un consum mai mare de energie, accelerează procesele metabolice și, prin urmare, au și cerințe speciale în ceea ce privește nutriția. Aici vă oferim câteva sfaturi despre cum să mâncați optim înainte, în timpul și după o competiție.

Dieta înainte de meci

Cu cel puțin 24 de ore înainte de o competiție, ar trebui să umpleți depozitele de energie ale mușchilor cu o dietă pe bază de carbohidrați (de exemplu, paste). Ca rezultat, mușchiul poate cădea inițial pe acest depozit de energie atunci când este exercitat și abia mai târziu poate atinge nevoia de aprovizionare cu energie externă și, în cele din urmă, în zona anaerobă.

Nutriția într-un meci

În timpul unei competiții, ar trebui consumate alimente ușor digerabile, cu conținut ridicat de energie, care nu împovărează stomacul, trec prin el rapid și pot fi „deblocate” rapid (de exemplu, banane, bare de muesli etc.). Ar trebui să adăugați în mod constant lichide în înghițituri mici; sucul de mere tulbure, apa minerală carbogazoasă sau chefirul sunt ideale. Băuturile izotonice oferă aproximativ aceeași performanță, doar la un preț semnificativ mai mare.

Nutriție post-meci

După un meci obositor în care ați lăsat multă transpirație, ar trebui să acordați în primul rând atenție reaprovizionării fluidului și, astfel, a nivelului mineral. Pils ulterior, care se prepară în mod natural cu apă deosebit de moale (săracă în minerale), evident nu este potrivit pentru asta! Dacă există alcool după efort, atunci ar trebui să încercați o drojdie de grâu (turbiditate de drojdie bogată în minerale) cu un strop de suc de banane (furnizor de energie).
Dar depozitele de glicogen trebuie, de asemenea, completate rapid. Același lucru se aplică ca înainte de concurs. Odihna și o dietă variată/bogată în vitamine după exerciții fizice asigură o regenerare rapidă și readuc rapid sistemul imunitar la performanța inițială.

---