Nutriție Aceasta este ceea ce trebuie să mănânci pentru un fund perfect
Un fund crăpător ia calorii!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Subțire și umedă la Chiara Ferragni? Asta a fost odată! Cel puțin de când clanul Kardashian s-a simțit peste tot, a predominat un alt tip de corp. Ura, curbele feminine sunt binevenite din nou!
„Puternicul este noul slab”: Acesta este motto-ul. În afară de faptul că femeile trebuie să învețe în sfârșit să-și iubească corpul așa cum este, desigur, încă ne întrebăm (puteți oricând să optimizați puțin ...): Cum obțineți de fapt un fund de crăpătură atât de bine format?
Subțire a fost ieri: fundul este ordinea zilei!
Multe fete au influențatori de fitness, cum ar fi Sophia Thiel sau Pamela Reif, ca modele, care se antrenează, dar încă arată feminin. Pregătirea corectă este, desigur, crucială pentru un astfel de fund.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Fundul perfect de crăpătură: lovește greutățile!
Deviza aici este: Urcă pe greutăți! Antrenorii personali subliniază în mod repetat că fetele ar trebui să îndrăznească, de asemenea, să se antreneze cu gantere și echipamente pentru a-și transforma corpul - în loc să facă doar ture pe stepper (# cardiobunny).
Dar, desigur, dieta corectă joacă, de asemenea, un rol major. Și aici, mai multe femei trebuie mai întâi să se regândească. Dragi fete: Dacă mâncați numai mere, nu veți obține un fund de mere!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Bloggerul de fitness Sophia Thiel și fundul ei mega-cracking
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta: Trebuie să luați în considerare acest lucru pentru a obține un fund de cracare
1. Fundul tău de cracare are nevoie de calorii!
„Mănâncă o nenorocită de fată drăguță !”, explică antrenorul personal Emma Louise O'Neil pe contul său de Instagram. În trei ani, ea și-a transformat complet corpul. Emma nu era prea grasă - era mult prea subțire pentru mult timp.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Spune despre sine că și ea a fost odată o „iepurașă cardio”, o fată pe care o vezi doar în timpul antrenamentelor cardio.
Astăzi cântărește încă zece kilograme, și-a transformat complet corpul cu antrenamentele cu greutăți - și mănâncă mult mai mult decât atunci. Ea subliniază din nou și din nou că, ca femeie, cu siguranță nu primești pradă dacă mănânci prea puțin. Fundul tău de vorbă vorbește de la sine ...
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Marta a făcut o călătorie similară - și-a mărit numărul de calorii de la 1.800 la 2.200. Altfel era imposibil să-i schimb fundul.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Proteina face ca mușchii feselor să crească
Desigur, nu are absolut niciun rost să vă creșteți aportul de calorii consumând doar pizza, pâine albă și dulciuri.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cei care se antrenează mult au o rată metabolică bazală mai mare și se pot trata mai mult, dar: Este fundamental important să alimentați mușchii cu suficiente proteine. Emma recomandă cel puțin un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Puiul slab și peștele, de exemplu, conțin multe proteine - dar fulgi de ovăz, tăiței de linte, fasole și quark cu conținut scăzut de grăsimi conțin și multe proteine.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Knack-Po are nevoie și de carbohidrați
„Glucidele sunt importante, nu le neglija”, scrie Emma pe Instagram.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Oricine se antrenează pentru fese tari, cu siguranță nu ar trebui să se descurce complet fără carbohidrați! Dar, desigur, calitatea carbohidraților este crucială. Apropo, ar trebui să mănânci acești carbohidrați în fiecare zi: fulgi de ovăz și produse din cereale integrale cresc și scad încet nivelul zahărului din sânge. Acest lucru previne vârfurile de insulină și umple depozitele de glicogen - astfel încât să puteți oferi clapeta completă în timpul antrenamentului. Nucile și legumele roșii oferă, de asemenea, carbohidrați valoroși.
Mulți culturisti se bazează acum pe ciclismul cu carbohidrați - puteți citi mai multe despre acest lucru aici ... Aportul de carbohidrați este adaptat antrenamentului. Mai simplu spus: în zilele fără antrenament, există mai multe proteine și grăsimi în meniu, în zilele de fitness, pe de altă parte, pot fi câteva linguri de fulgi de ovăz.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile