Nutriție adecvată pentru psoriazis; Raport de sănătate LZ
Schimbarea dietei într-o dietă echilibrată și bogată în baze este un pas esențial pentru ca psoriazisul să contracareze în mod conștient boala. Nu sunt recomandate diete speciale, deoarece tratamentele oferite se dovedesc a fi costisitoare și, în majoritatea cazurilor, rămân nereușite. Pe măsură ce boala progresează, medicul curant va dovedi sau exclude la ce alimente sunt afectați cei afectați. În limbajul medical, ingredientele care declanșează psoriazisul se numesc declanșatoare. Deoarece pun o presiune asupra sistemului imunitar și pot agrava semnificativ simptomele, acestea trebuie luate în considerare individual de fiecare persoană cu psoriazis. Chiar și așa, există câteva linii directoare generale pe care le puteți ține cont de dieta dumneavoastră.
Ce trebuie evitat cu psoriazisul
Alcoolul, în special, provoacă o nouă apariție sau agravează simptomele existente la unele persoane. Nucile, cafeaua, curry, ardeiul iute, piperul, citricele sau acri sunt, de asemenea, cunoscute ca declanșatoare. Un jurnal alimentar vă poate ajuta să aflați factorii dvs. personali. Aici scrieți ce alimente și băuturi ați mâncat și când. În general, produsele finite, făina albă, zahărul și un consum ridicat de carne nu sunt recomandate, deoarece prezintă un risc pe termen lung pentru sănătatea dumneavoastră.
Mai multă bunăstare printr-o dietă alcalină
Deoarece supraponderalitatea are un efect negativ asupra evoluției și tratamentului psoriazisului, o schimbare a dietei ajută și la reglarea greutății corporale. Cu cât pierzi mai multe kilograme odată cu creșterea mobilității, cu atât mai mult pofta de viață și bunăstare îți va îmbogăți viața de zi cu zi. Cu o dietă echilibrată, puteți preveni riscul de comorbidități asociate cu psoriazisul, cum ar fi lipidele crescute din sânge, diabetul sau hipertensiunea arterială. Interdicțiile nu ar trebui să facă parte din meniu, deoarece o restricție poate reduce succesul și satisfacția în faza de conversie.
Mâncărurile pot fi preparate într-un mod versatil și variat de la legume, fructe, cereale integrale, produse lactate, pește sau păsări de curte. Salata, supa de legume sau caserola de varză murată, de exemplu, conțin, de asemenea, substanțe nutritive valoroase și substanțe vitale de care organismul are nevoie pentru un număr mare de procese proprii și, în unele cazuri, nu o poate produce singură.
Experții în nutriție recomandă consumul de fructe și legume de cinci ori pe zi. Legumele trebuie să depășească cantitatea de fructe, deoarece trebuie luat în considerare conținutul de fructoză. Dar produsele naturale nu sunt doar sărace în calorii și bogate în fibre, ci conțin și antioxidanți care promovează protecția pielii. Modificările inflamatorii cronice, cum ar fi psoriazisul, se pot îmbunătăți sub influența așa-numiților radicali.
Când vine vorba de paste, orez, pâine sau cereale, aveți grijă la produsele din cereale integrale, deoarece carbohidrații de înaltă calitate durează mai mult timp pentru a fi digerați în corpul uman, ceea ce îi face mai plini și contracarează senzația de poftă. Completați mesele de legume cu cartofi, care conțin o cantitate surprinzătoare de ingrediente valoroase pentru a susține sistemul imunitar. Treceți la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cârnații și ouăle ar trebui să facă parte din propriul meniu doar cu moderare. Păsările de curte sunt o alternativă bună la carnea roșie.
De două ori pe săptămână, peștele este un furnizor excelent de acizi grași polinesaturați, care au un efect pozitiv asupra proceselor inflamatorii și se asigură că pielea este suficient de hidratată. Acestea includ pești de mare cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi macrou, hering sau somon. Așa-numiții acizi grași omega-3 sunt conținuți și în uleiul vegetal. Se recomandă soiuri locale de in, cânepă, rapiță sau nucă. Uleiul de măsline popular este adesea folosit în țările din jurul Mediteranei pentru a aburi legume și pește pentru a găti mâncărurile ușor. Sau încercați ulei de cocos și ghee, care întăresc sistemul imunitar și îmbunătățesc tenul.
Aveți grijă la mâncărurile prăjite și grase! Cu cât mănânci mai echilibrat, cu atât vei cere mai puțin produse care nu sunt bune pentru pielea ta. Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă cu o bucată ocazională de ciocolată sau tort. Prea mult zahăr contribuie însă la acidificarea corpului și favorizează procesele inflamatorii. Este similar cu sarea. Deoarece ingredientul este deja în multe produse, cum ar fi pâinea sau brânza, astfel încât o cantitate zilnică inofensivă de 5 grame este rapid depășită. În funcție de digestibilitate și preferințe, puteți rafina vasele cu ierburi și condimente.
Pentru a stimula metabolismul, se recomandă să beți zilnic 2 litri de apă pură. Cantitatea zilnică nu include băuturile răcoritoare sau sucurile care conțin mult zahăr. Selecția de băuturi poate fi completată cu ceai de plante sau ceai verde. Luați-vă timp cu mesele, astfel încât să vă puteți bucura de componentele individuale de aromă. Cei care mestecă mai mult vor fi plini mai repede și vor trebui să mănânce mai puțin. Dieta adecvată pentru psoriazis include suficient exercițiu. O plimbare zilnică de 20 de minute este benefică. În acest fel, evitați riscul de însoțire a bolilor pe termen lung.