Nutriție adecvată vârstei Sfaturi practice Nutriție la bătrânețe

Recomandări pentru o dietă adecvată vârstei

Următoarea prezentare generală rezumă cele mai importante recomandări pentru o dietă adecvată vârstei.

nutriție

  • Limitați consumul de grăsimi și acordați preferință grăsimilor și uleiurilor vegetale.
  • Cerealele integrale oferă mai mult. Consumați suficiente produse din cereale integrale, de ex. Produse din orez, paste, mei și pâine.
  • Legumele și salata ar trebui să fie în meniu în fiecare zi.
  • Laptele și produsele lactate au un gust bun și fac parte din programul zilnic.
  • Mănâncă pește de mare de două ori pe săptămână, carne de două sau trei ori și vegetarian în restul săptămânii.
  • Ar trebui să fie două bucăți de fructe pe zi.
  • Nu uitați să beți! Corpul tău are nevoie de 1,5 până la 2 litri pe zi.
  • Scopul pentru greutatea ta normală.

Sfaturi pentru exersare

Nu numai ce și cât mănânci este important, ci și când, cât de des și cum. Vă rugăm să rețineți următoarele recomandări:

  • Mănâncă regulat și împarte cantitatea de alimente în cinci până la șase mese mici. Acest lucru este mai digerabil și menține performanța.
  • Aranjați mâncarea într-un mod apetisant!
  • Luați suficient timp pentru a mânca - mâncați conștient și mestecați bine, deoarece: bine mestecat este pe jumătate digerat!
  • Oamenii, în special persoanele în vârstă, au nevoie de ceva cald. O supă caldă sau o ceașcă de ceai cald este bine pentru tine.
  • Chiar dacă gestionați singur gospodăria - merită să vă bucurați de sănătatea și bunăstarea pentru o singură persoană.
  • Gatiti in prealabil si congelati o parte din el. Orezul, pastele și legumele sunt ideale pentru aceasta.
  • Legumele congelate conțin aproape la fel de multe ingrediente ca produsele proaspete și economisesc mult timp.
  • Verifică-ți greutatea o dată pe săptămână.
  • Ai grija de exercițiu suficient. Activitatea fizică regulată (de două până la trei ori pe săptămână) vă menține tânăr, flexibil și în formă. Sporturile de anduranță precum înotul, mersul pe jos, ciclismul și drumețiile sunt deosebit de potrivite. Gimnastica, pe de altă parte, asigură mobilitatea.