Nutriție Alimentația potrivită îl face să fie puternic în sport - Sport - FAZ
Când începe slăbiciunea, puteți vedea adesea sportivi recreaționali care mănâncă ciocolată sau glucoză și, în cel mai rău caz, beau sifon cu ei. O mare greșeală, deoarece provoacă creșterea nivelului de zahăr din sânge, iar apoi curba de performanță merge abrupt în jos.
Pentru a fi eficient pe termen lung, aveți nevoie de o dietă echilibrată, cu accent pe carbohidrați. Deoarece cele mai importante surse de energie pentru organism sunt glicogenul (carbohidrații) și grăsimile.
Amestec corect de Carbohidrați, F.ett și albuș de ou
Majoritatea au suficientă grăsime. Oricine face sporturi de anduranță ar trebui să se asigure că păstrează în permanență depozitele de carbohidrați din organism. Problema aici este că aceste amintiri au doar o capacitate limitată. Numai printr-o dietă echilibrată organismul este furnizat în mod optim în timpul exercițiului. Omul de știință în sport Walter Börckes recomandă: 60% carbohidrați, 20% grăsimi și 20% proteine ca amestec ideal pentru a menține un nivel constant de zahăr din sânge.
La sportivii de anduranță, în prima fază a exercițiului, energia este eliberată prin descompunerea glicogenului. Dacă exercițiul durează mai mult de 90 de minute, consumul se epuizează și organismul poftește carbohidrați. Cel mai bine este să îl luați numai sub formă lichidă în timpul exercițiilor; alimentele solide sunt prea ocupate pentru intestine. Dacă mănânci, încetinește, astfel încât organele să poată funcționa și să bea mult. (Pentru fiecare litru de sudoare pierdut, ritmul cardiac crește cu opt bătăi pe minut.) Când depozitele sunt complet golite, există slăbiciune și, în cel mai rău caz, există riscul de colaps.
Produsele din cereale integrale sunt prima alegere
În faza de regenerare, depozitele de glicogen trebuie completate cât mai repede posibil - reumpleți primul aliment după cel mult 50 de minute și umpleți complet depozitele în termen de 12 până la 24 de ore după exercițiu. Calitatea înaltă a alimentelor este importantă. În practică, acest lucru înseamnă: faceți dieta bogată în carbohidrați, de preferință polizaharide cu mai multe lanțuri sub formă de paste, orez sau cartofi.
În număr: În funcție de mărimea și greutatea corpului, 2500 până la 4000 de calorii pe zi sunt optime în timpul unei faze de antrenament. O mulțime de produse din cereale integrale, legume, leguminoase și proteine (sub formă de lapte) ar trebui să fie, de asemenea, în meniu. Proteinele sunt importante pentru construirea mușchilor. În plus, beți mult, de preferință băuturi izotonice sau popularul spritzer cu suc de mere. Fulgii de dimineață sunt un bun început pentru ziua sportivă.