Cum să slăbești sănătos - chiar și fără dietă Rămâi sănătos - blogul de sănătate

În fiecare an apar „diete noi, chiar mai bune și mai eficiente” în mass-media relevante, care promit o figură de vis permanentă. Dar efectul se evaporă rapid și după un timp creșterea în greutate este mai mare decât kilogramele pierdute. În plus, multe dintre aceste diete miraculoase sunt orice altceva decât sănătoase pentru organism, deoarece de multe ori trebuie să renunți la nutrienții esențiali și la alte surse de energie valoroase atunci când încerci să slăbești. Dar există o altă cale.

fără

Sfaturi despre cum să slăbești corect

Alimentația corectă și exercițiile fizice moderate sunt lucrurile de bază care trebuie luate în considerare atunci când urmează o dietă. Numărul enervant al caloriilor, pastilele pentru slăbit, renunțarea la lucrurile gustoase, precum și stomacul mârâit în mod constant și efectul enervant de yo-yo sunt în afara. Funcționează mai bine cu una dintre cele 25 de diete care permit reducerea greutății corporale fără riscuri pentru sănătate.

Dar chiar și aceste diete nu pot fi încununate decât cu succes pe termen lung printr-o autoevaluare perfectă. La fel ca într-un articol online din Süddeutsche Zeitung, așteptările realiste și o mare parte a autocontrolului sunt factori decisivi. Oricine a făcut deja mai multe încercări de reducere a greutății fără succes va constata că șansele de succes sunt considerabil mai slabe. Există o lipsă de motivație și încredere în sine.

Mai mult, ar trebui să vă concentrați pe termen lung, deoarece dietele care răspândesc o pierdere în greutate de cinci kilograme pe zi nu funcționează.

Scopul tuturor trebuie să fie: Să începi să arzi grăsimi. Dar cum funcționează, fără diete accidentale și fără a afecta corpul?

Ce cerințe de bază trebuie respectate în fiecare caz

Înainte ca cineva să se ocupe acum de o dietă, ar trebui să ia în considerare criteriile de bază și să le interiorizeze ca exemplu

  • Mai mult exercițiu în fiecare zi (în funcție de starea fizică și interesele individuale)
  • Schimbarea dietei (mai puțină carne, mai multe produse din cereale integrale, fructe și legume)
  • Dă dovadă de răbdare (doar pierderea în greutate pe termen lung garantează succesul)
  • Puneți accentul pe conținutul nutrițional al alimentelor
  • Acordați atenție conținutului de zahăr din băuturi (sunt preferate apa minerală și ceaiurile neîndulcite, sucurile de fructe sunt mai puțin potrivite
  • Furnizați lichide suficiente (cel puțin 1,5 litri pe zi)
  • Feriți-vă de produsele ușoare (de obicei conțin mai puține grăsimi, dar mai mult zahăr)

Cei care includ aceste componente în planificarea lor pun bazele pentru pierderea în greutate cu succes. De asemenea, trebuie luat în considerare un alt sfat: slăbiți într-un grup. Aici puteți întâlni oameni cu aceeași idee, puteți face schimb de idei și vă puteți motiva reciproc. Împreună suntem puternici.

Succesul este măsurabil

Majoritatea „dietelor” verifică greutatea cu ajutorul IMC sau a unei cântare. Dar acest lucru singur nu este cu adevărat semnificativ. Cântarele convenționale arată greutatea totală, dar nu este clar cât de multă masă musculară a fost acumulată prin activități sportive și cât de multă grăsime a fost pierdută. Cu toate acestea, dispozitivele speciale de cântărire pot afișa balanța de grăsime. Cu toate acestea, este ideal să vă măsurați dimensiunea corpului. Pentru a face acest lucru, puneți o bandă de măsurare o dată pe săptămână chiar sub buric înainte de micul dejun. Desigur, este util și dacă puteți trage cureaua cu o gaură mai departe fără probleme.

Foto: James Farmer/freeimages.com

Betti Schorz

Sunt Betti Schorz, operatorul acestui blog. Pasiunile mele includ Yoga, pictura și sănătatea. Acum mă puteți găsi pe Google+: Google - Aștept întotdeauna cu nerăbdare comentariile și solicitările dvs. de cooperare!

Lasă un comentariu anulează răspunsul

Trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.