Nutriție Alimente bogate în proteine

Găsim proteine ​​naturale într-un număr mare de alimente: produse lactate, carne, proteine ​​vegetale . Găsiți aici lista alimentelor bogate în proteine !

proteine

ÎN DIETA ZIORILOR, PROTEINA ESTE FURNIZATĂ DE: CARNE, PEȘTE, OUĂ ȘI PRODUSE DIN CASA ȘI LACTATE.

Înainte de a începe, un mic memento despre proteine

Proteinele au un rol esențial: creșterea și reînnoirea țesuturilor. Proprietatea biologică a unei proteine ​​va depinde de succesiunea aminoacizilor care o compun. Astfel, proteinele sunt esențiale deoarece promovează creșterea masei musculare, în special în timpul activității fizice intense și repară țesutul muscular deteriorat. Acesta este motivul pentru care consumul de proteine ​​la culturisti este deosebit de important.

Pentru sportivii obișnuiți cu sarcini de antrenament mai mult sau mai puțin grele, este recomandabil să aveți aceste câteva puncte de referință:

• Sportivi: De la 1 la 1,5 g/kg de greutate corporală/zi

• Culturism: De la 1,5 la 2g

• Body Builder pro: De la 2 la 2,5 g

Dacă doriți să aflați mai multe despre subiectul proteinelor, găsiți toate informațiile în articolul nostru dedicat.

PROTEINE DIN CARNE ȘI ECHIVALENTE

Proteinele furnizate de acest grup sunt „eficiente”.

Într-adevăr, ele furnizează aminoacizi esențiali în proporții ideale. Acești aminoacizi sunt necesari pentru reînnoirea celulelor, pentru producerea celulelor musculare și osoase și, prin urmare, pentru recuperare musculară.