Nutriție - antrenor de fitness și nutriționist Elena Bichert
Beneficii nutriționale:
- Sfaturi nutriționale
- Sfaturi individuale
- Consiliere de grup
- Sfaturi nutriționale pentru sportivi
- Terapia nutrițională
În plus:
- Consilierea familiei:
Există o vizită individuală la domiciliu. Fiecare membru al familiei își poate pune propriile întrebări despre o dietă sănătoasă și echilibrată.
- Creați un plan individual de nutriție.
Se vorbește mult despre nutriție, dar care este potrivită pentru mine?
Aveți întrebări precum:
Ce pot mânca fără să mă îngraș?
Ce trebuie să mănânc pentru a pierde definitiv acele kilograme în plus?
Câți carbohidrați și care sunt buni pentru mine?
Câtă grăsime este necesară și cât de dăunătoare?
De câtă proteină am cu adevărat nevoie?
Care este alimentația sportivă ideală?
Pot să răspund la aceste întrebări și să vă ajut cu planul dvs. individual de nutriție.
Sfaturile mele pentru tine:
-Bea apă cu lămâie imediat după ce te-ai ridicat
Acest truc zilnic vă poate ajuta să vă detoxificați, să vă îmbunătățiți digestia și să vă creșteți metabolismul și nivelul de energie.
În fiecare zi imediat după ce te-ai ridicat, stoarce aproximativ o jumătate de lămâie pe o lămâie întreagă (în funcție de mărimea lămâii) într-un pahar de 0,25 l - 0,3 l cu apă pură caldă sau călduță.
-Bea 1L de ceai verde pe zi
Ceaiul verde este un glonț de argint. Cancer, Alzheimer, nivel ridicat de zahăr din sânge sau inflamații: ingredientul activ din ceaiul verde este considerat a fi un agent magic împotriva multor afecțiuni.
-Bea apă de ghimbir sau ceai verde cu ghimbir
S-a demonstrat că ghimbirul ajută digestia, scade lipidele din sânge și îmbunătățește nivelul colesterolului. Planta este bună pentru inflamații și dureri, cum ar fi aspirina. Ghimbirul nu numai că este sănătos și delicios, planta are câteva efecte surprinzătoare care vă pot ajuta în drumul spre corpul visat.
-Nu beți mai puțin de 2 litri de apă pe zi
Cei care beau multa apa slabesc mai usor.
-Mănâncă grăsimi vegetale.
Grăsimile polinesaturate foarte sănătoase pot fi găsite în principal în nuci, semințe de in, ulei de rapiță, ulei de floarea-soarelui, ulei de soia și, de asemenea, în anumite pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, heringul și macroul.
-Evitați grăsimile animale
Acizii grași saturați din grăsimea animală sunt de obicei depozitați direct în țesutul gras și astfel duc la obezitate dacă sunt consumați în exces.
Grăsimile animale sunt deseori bogate în colesterol.
-Mănâncă multe legume și fructe
Vitaminele și mineralele, fibrele, sunt disponibile în fructe și legume.
Cei care mănâncă regulat fructe și legume au un risc mai mic de a muri prematur.
-Asigurați-vă că obțineți carbohidrații potriviți
Când vine vorba de carbohidrați, ar trebui să apelați la surse complexe de carbohidrați, cum ar fi produsele din cereale integrale, deoarece acestea mențin nivelul de insulină constant scăzut și protejează astfel împotriva emisiilor ridicate de insulină, care încetinesc arderea grăsimilor.
-Exercițiu
Mișcarea este unul dintre elementele de bază ale vieții.
-Dormi suficient
Un somn suficient vă menține în formă și productiv.
Acesta ar putea fi planul tău alimentar!