Nutriție care merge până la os

O alimentație adecvată este la fel de crucială pentru oasele tale ca exercițiile fizice. Ar trebui să luăm 1200 mg de calciu pe zi - și vitaminele importante D și K. .

nutriție

apă
Calciul poate fi consumat și sub formă lichidă. Un litru de apă minerală acoperă deja necesarul zilnic de calciu. Două pahare sunt suficiente pentru apele medicinale speciale.
Apă minerală: 150mg/100ml; Apă medicinală: 300mg/100ml

VITAMINA KVarză și salată
Vitamina K conținută în varză, salată verde și legumele cu frunze verzi nu este mai puțin importantă pentru un schelet sănătos, ajută la formarea osteocalcinei și a altor proteine ​​importante pentru construirea oaselor. Prea puțină vitamină K crește riscul de fracturi.

VITAMINA DPește și ou
Organismul are nevoie de vitamina D pentru ca calciul să ajungă din intestin în sânge și de acolo în oase. Aceasta este ceea ce organismul produce de fapt pe piele la soare, dar alimentele bogate în vitamina D ajută și în toamnă și iarnă și la bătrânețe. precum heringul, somonul sau tonul, gălbenușurile de ou și margarina bogată în vitamina D.

Revista pentru medicină și sănătate din Berlin: „Tagesspiegel Gesund - spate, șold și genunchi”.