Nutriție „Ciclism cu carbohidrați”
Găsiți cea mai apropiată sursă pentru magazinul de sport din Canada și Statele Unite ale Americii.
Găsiți magazinul dvs. local Source for Sports din Canada sau Statele Unite
Indiferent dacă suntem sau nu sportivi, glucidele sunt principala noastră sursă de energie. Atunci când sunt manevrate corespunzător, consumul lor poate afecta hormonii noștri și, prin urmare, greutatea și sănătatea noastră. O abordare a optimizării aportului de carbohidrați este alternarea aportului lor zilnic, săptămânal sau lunar. Când alternați aportul de carbohidrați, variați cantitatea de carbohidrați pe care o mâncați pe parcursul săptămânii, în care în unele zile veți mânca carbohidrați cu conținut scăzut și în alte zile consumați o cantitate mare păstrând în același timp aportul de proteine și grăsimile constante. Scopul este de a consuma carbohidrați atunci când oferă un beneficiu maxim și de a-i exclude atunci când nu sunt necesari. Acest lucru ar putea fi pur și simplu urmarea unei diete de încărcare a „carbohidraților” înainte de a alerga la distanță sau reducerea aportului de carbohidrați pentru pierderea în greutate. Dar funcționează cu adevărat această dietă populară?
Surse alimentare de carbohidrați
Găsim carbohidrați în alimente vegetale și produse lactate precum fructe, legume, leguminoase, cereale, lapte și iaurt. Când alimentele bogate în carbohidrați sunt digerate, acestea se descompun în glucoză, principala noastră sursă de energie.
„Ciclism cu carbohidrați” pentru pierderea în greutate
Din păcate, în acest moment nu avem multe dovezi în acest domeniu, dar ceea ce avem este promițător. Studii recente arată că „ciclul cu carbohidrați” duce la o mai mare pierdere în greutate și grăsime corporală în comparație cu o reducere constantă a caloriilor în fiecare zi. Ciclul cu carbohidrați, ca orice altă dietă, funcționează deoarece o persoană mănâncă mai puține calorii într-o săptămână decât ar consuma în mod normal. De fiecare dată când creăm un deficit caloric, pierdem în greutate. Cu toate acestea, ceea ce este important nu este să mâncăm în exces carbohidrații (și caloriile) în zilele în care alternăm pentru o cantitate mare de carbohidrați.
Am găsit dieta miraculoasă? Nu chiar. Nu numai că avem puține studii, dar ne lipsesc și dovezile succesului pe termen lung. Pierderea în greutate poate fi ușoară dacă dieta este urmată în mod regulat, dar menține pierderea în greutate pe termen lung, care este mai dificilă și încă nu avem dovezi pentru succesul acestei diete. Dacă sunteți cineva care iubește carbohidrații sau vă este greu să urmați un plan structurat, este posibil să nu fie pentru dvs. Știam, de asemenea, că alte diete mai ușor de urmat arată rezultate de scădere în greutate de durată.!
O altă avertizare la aceste studii despre „ciclismul cu carbohidrați” este că modul în care vă alternați carbohidrații poate varia. Aceasta ar putea consta în limitarea carbohidraților timp de 24 de ore sau 2 zile pe săptămână, ceea ce ar avea un impact diferit asupra hormonilor și a rezultatelor pierderii în greutate. În cele din urmă, „ciclismul cu carbohidrați” nu ar trebui abordat de femeile însărcinate, diabeticii, de oricine are o problemă de sănătate sau care ia medicamente în mod regulat. Restricționarea prea multor carbohidrați poate provoca amețeli, senzație de amețeală, oboseală și schimbări de dispoziție. De asemenea, este important să rețineți că, chiar dacă decideți să vă limitați aportul de carbohidrați, alegeți produse de bună calitate, cum ar fi cerealele integrale și produsele din grâu și legumele bogate în amidon și fibre.