Nutriție conștientă 19 modalități de a arde cu ușurință caloriile - WELT
Antrenorul în domeniul nutriției, Sabine Grohn, știe din propria experiență cât de greu este să slăbești
Sursa: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Autorul nostru este antrenor în nutriție din 2003. A avut probleme cu greutatea, astăzi cântărește 53 de kilograme. Ea dă întotdeauna sfaturi joi. Astăzi: Cum să arzi caloriile cu ușurință.
Activitatea vizată este cuvântul magic pentru o vârstă metabolică tânără.
A fi activ în sport este un lucru, dar exercițiul în viața de zi cu zi este celălalt. Ce inseamna asta? În primul rând, trebuie să mă angajez personal și să introduc date fixe în calendar pentru antrenamentul meu regulat de rezistență și fitness, cel puțin de două până la trei ori pe săptămână.
Crezi că este posibil? Susțin că majoritatea dintre voi nu își iau timpul să o facă. Există 1001 de scuze în care nu vreau să intru acum.
Sau de ce să nu-i oferi corpului tău exercițiul pe care îl merită? Strămoșii noștri, vânători și culegători, ne-au dat un exemplu. Trebuiau doar să fie foarte activi pentru a supraviețui. Vâneau în permanență și căutau hrană.
Bun pentru starea de spirit
Din păcate, majoritatea dintre noi avem un stil de viață sedentar. Poate că ar trebui să considerăm efectele pozitive în acest moment ca un stimulent pentru a ne întoarce în corp.
Cele mai importante rezultate pentru mine după alergarea mea sau după un curs de yoga sunt, mă simt suplu, mai vital, mai puternic și doar într-o dispoziție excelentă.
Obțineți conținut suplimentar
Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.
Celelalte efecte secundare de aici îmi întăresc cel mai important mușchi din corp, inima. Aceasta este cea mai mare motivație a mea, care mă motivează să mă antrenez regulat.
Și pe măsură ce cireasa de pe tort crește și stima de sine. Motiv suficient pentru ca eu să mă antrenez toată viața.
Desigur, mă pot mișca și în mod conștient în viața de zi cu zi fără să ridic bara sau ganterele în sala de sport.
Prin urmare, vorbesc acum despre 19 secvențe simple de mișcări în care ne gâdilăm și metabolismul din zona de confort.
Acestea sunt 19 exerciții simple
1. Bowling - 30 de minute
2. Grădinărit - 15 minute
3. Lucrări casnice (dinamice) - 20-40 minute de ex. B. Curățarea geamurilor
4. Aspirarea - 25 de minute
5. Calcat - 25 de minute
6. Urcarea scărilor - 20 de minute
7. Vopsire/Renovare - 20 de minute
8. Tunderea gazonului (autopropulsată) - 25 de minute
9. Mers - 15 minute
10. Jogging pe plajă - 12 minute
11. Dans - 20 de minute
12. Ciclism - 15 minute la aproximativ 16 km/h
13. Badminton - 20 de minute
14. Volei - 12 minute
15. Jucând golf - 20 de minute
16. Înot - 15 minute
17. Aerobic - 10 minute
18. Jocul Frisbee - 30 de minute
19. Antrenament cu gantere - 15 minute
Și încă o mâncare pentru gândire
Cinci reguli simple care ar trebui puse pe perete ca o listă de sarcini în viața de zi cu zi ca hrană pentru gândire.
Pentru propriul control și motivație:
- Efectuați o scanare corporală o dată sau de două ori pe săptămână pentru a determina rata metabolică bazală personală și vârsta metabolică (de exemplu, cu scara Tanita).
- Păstrați un jurnal de succes și scrieți cele mai importante momente ale zilei în fiecare seară.
- Cu siguranță luați micul dejun, vă recomand un shake delicios de proteine din soia cu afine, un pahar cu apă (250 ml) cu suc de aloe și o băutură vitală pe bază de plante pentru curățenia de bază de dimineață. Pentru mine vine vorba de arzătorul meu preferat de grăsimi: mersul cu bicicleta în timp ce stau.
- Alte două mese echilibrate, bogate în proteine vegetale, la o distanță de trei până la patru ore.
- Bea cel puțin 2,5 până la 3 litri de apă în fiecare zi (excepții: persoanele cu boli de inimă și rinichi).
Mănâncă lămâi pentru o cauză bună
O idee grozavă sau complet supt? Vedetele de pe YouTube Y-Titty au un succesor la Ice Bucket Challenge: mâncați o lămâie sau donați la Welthungerhilfe. Și desemnați noi victime.