Nutriție conștientă Gustările potrivite pentru Cupa Mondială pentru fanii fotbalului - WELT
Antrenorul în domeniul nutriției, Sabine Grohn, știe din propria experiență cât de greu este să slăbești
Sursa: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Autorul nostru este antrenor în nutriție din 2003. Înainte avea probleme cu greutatea, acum are 53 de kilograme. Ea dă sfaturi joi. Astăzi: gustări la Cupa Mondială din Spania, Italia și Columbia.
Cum ați petrecut săptămâna trecută? Ți-ai dedicat cu adevărat timp corpului tău și ți-ai privit corpul foarte atent? Nu, dacă și cum ar fi? Da? Felicitări, ești în drum spre greutatea ta confortabilă.
Dacă nu, și asta e minunat. Nu o mai iau personal. În ultimele decenii, a trebuit să învăț să renunț la oameni. Adesea au fost oameni care, fără ajutor din exterior, nu sunt în măsură să schimbe conștient ceva și să respingă sprijinul. Motivele sunt variate, dar nu subiectul meu de astăzi. Nu pot scuti pe nimeni de responsabilitatea de a face ceva și nici nu vreau.
Cu ocazia viitoarei Cupe Mondiale de fotbal, m-am gândit că îți voi da câteva sfaturi nutriționale pe drum. Chiar dacă personal nu sunteți un fan al fotbalului, veți beneficia de acest lucru - promitem. Ce părere aveți despre schimbarea ciuguliturilor obișnuite, cum ar fi flip-uri, chips-uri și covrigi cu cârlige tradiționale din Spania, Italia și Columbia?
Aceste gustări obișnuite, care sunt atât de tipice țării, nu numai că au un conținut ridicat de grăsimi, dar conțin și mulți carbohidrați. Spui că nu te superi? Bine Poate că sunt unii dintre voi care apreciază calitatea, precum și plăcerea.
Gustări colorate la Cupa Mondială
Am cercetat pentru tine și am pus câteva lucruri laolaltă. Motto-ul meu: „Dacă da, pentru că deja - și bucurați-vă fără regrete”.
- Sâmburi mari de porumb prăjiți (Maiz Tostado Gigante)
- nuci de pin prăjite acoperite cu o glazură de zahăr (pinones)
- Mix de fructe uscate - arahide, porumb, fasole, stafide, migdale, alune, semințe de dovleac (Pasarratos Churruca) prăjite cu miere
- Paine prajita cu usturoi etc. Patrunjel (Pan Tostado)
- chipsuri de cartofi cu măsline și sare de mare (Patatas Fritas Marisa)
- Semințe de floarea soarelui prăjite (Pipas Tostadas)
- Pâine prăjită cu roșii (Pan Tostado)
- Picos de Pan Clasico de Panrico. Acestea sunt bucăți mici de pâine tare, disponibile în diferite dimensiuni și variante. În Spania, acestea sunt felul de mâncare tipic pâine pentru tapas.
- Inele de patiserie cu ulei de măsline și măsline (La Chinata Rosquitas con Aceite de Oliva y Aceitunas)
- Biscuiti plat coapte in ulei de masline cu masline ceva salat (Scrocchi alle Olive)
- Biscuiți sărați la cuptor cu ardei iute. (Taralli cu Peperonico)
- chipsuri de banane (Latanitos Maduros)
- chipsuri de sfeclă roșie
Doar incearca! Pentru fanii mâncării crude și pentru cei care sunt deschiși la idei noi: sculptați-vă în bețe Mikado sau bețe din morcovi și castraveți verzi și ridiche proaspătă. Lipețele de legume cu delicioasa baie de avocado, condimentată cu wasabi japonez de condimente de hrean, completează acest lucru.
Am, de asemenea, o alternativă plăcută pentru cele „dulci” sau „neplăcute” dintre voi: bilele mele energetice ayurvedice, care, apropo, vă umplu cu adevărat și se pregătesc rapid (unele rețete pot fi găsite în stânga textului).
În plus, un amestec de nuci
Dacă implementați câteva idei pentru viitoarele jocuri de fotbal împreună în companie sau singur, atunci bucurați-vă de aceste gustări.
Le spun întotdeauna clienților mei că atunci când ronțăie, calitatea ar trebui să fie corectă și să mănânci fără conștiință vinovată.
Recomand cu siguranță un amestec de nuci cu sau fără sare de mare, realizat din migdale proaspete, nuci și alune și, dacă vă place puțin mai dulce, puteți adăuga o mână de caju.
Când vine vorba de alegerea băuturilor, probabil că sunt un străin, deoarece în general nu beau alcool. Dacă da, vă recomand un vin alb sec sau un vin roșu, așa că vă rugăm să alegeți băuturi cu conținut scăzut de carbohidrați.
Sper că am putut să te inspir să încerci ceva diferit pentru o după-amiază sau o seară de fotbal împreună.