Nutriție CrossFit Sfaturile noastre nutriționale
Gata, ai început Crossfit.
Primele dvs. sesiuni de antrenament au decurs bine, dar voilă, doriți să vă sporiți performanța la exerciții și rezultatele dvs.
Dacă ți-am spune că este pe farfurie ?
Noul tău coleg de antrenament poate chiar ți-a spus despre unele diete de modă din lumea CrossFit ...
Dieta „Zona”
Această dietă, care este vag asemănătoare cu dieta mediteraneană, recomandă consumul 40% carbohidrați, 30% grăsimi și 30% proteine pe zi. Obiectivul principal este reglarea metabolismelor hormonale și în special producția de insulină, responsabilă, potrivit creatorului său Barry Sears, de depozitarea grăsimilor în corpul nostru.
Marea diferență cu dieta mediteraneană este că cerealele nu sunt permise. Glucidele vor fi, prin urmare, furnizate de fructe și legume. Prin urmare, acest lucru implică faptul că este necesar să îl consumați în cantități mari pentru a-i acoperi nevoile de energie.
Deși această dietă este populară în sălile CrossFit și printre culturisti, popularitatea sa tinde să scadă. Și din motive întemeiate. Până în prezent, niciun studiu serios și independent pe termen lung nu a arătat vreun beneficiu real pentru adoptarea acestui tip de dietă.
Dieta paleo
Te-ai întrebat vreodată ce au mâncat strămoșii noștri? Cu dieta paleolitică, puteți mânca la fel ca ei! Prin urmare, acesta din urmă recomandă adoptarea dietei strămoșilor noștri în epoca paleolitică, adică chiar înainte de revoluția agricolă care a apărut mai târziu, în epoca neolitică.
Prin urmare, această metodă de consum nu permite consumul de produse lactate, cereale și leguminoase. Din nou, glucidele sunt asigurate de consumul de fructe, legume și fructe de pădure.
Dacă acest mod de nutriție pare să aibă mulți adepți și mai ales pentru cei care doresc să optimizeze pierderea în greutate, poate fi periculos dacă este purtat greșit. În special prin excluderea totală a cerealelor care furnizează vitamine din grupa B și prin consumul excesiv de proteine de către persoanele mai puțin motivate. Acesta din urmă duce la o perturbare a echilibrului acido-bazic al corpului, acidifiere și, în cele din urmă, leziuni.