Nutriție Culturism L; Esențial care poate schimba totul - UltimateAthlete UltimateAthlete
Cum ați dori să aflați ce poate face diferența între rezultatele excelente și rezultatele slabe ale antrenamentului dvs. de forță?.
Elementul în cauză nu are nicio legătură cu programul dvs. de antrenament cu greutăți, ci mai degrabă cu ceea ce puneți pe farfurie.
Antrenamentul de forță oferă multe beneficii.
Majoritatea oamenilor văd doar latura estetică a culturismului, culturismul ca pe un instrument de dezvoltare și modelare a mușchilor.
Dar asta este doar vârful aisbergului.
Datorită unui program de culturism bine structurat, adaptat fizicului și obiectivelor dvs., vă puteți dezvolta, de asemenea, puterea, puterea și rezistența musculară.
Antrenamentul de forță ajută, de asemenea, la întărirea și creșterea mobilității articulațiilor.
Nu mulți oameni își dau seama, dar antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, cel mai bun mod de a pierde grăsime.
S-ar putea să-ți spui că este mult și că de partea ta nu primești nimic din asta.
Dacă acesta este cazul, se poate datora în principal a două lucruri: antrenament de forță inadecvat și ineficient și un plan nutrițional slab.
Pentru o lungă perioadă de timp și ca aproape toți cei care sunt eliberați în jungla de antrenament cu greutăți, am lucrat fără să-mi fac griji despre nutriția mea.
Pe vremea când eram tânăr, încă mai sunt, dar acum puțin mai puțin de 15 ani, cel puțin nu în cap și pentru corp, antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, o modalitate bună de a limita efectul timpului, dar hei, înapoi la oaie.
Așa că eram tânăr și, în ciuda dietei mele slabe, obțineam încă câteva rezultate, deoarece când ai 20 de ani, corpul este mai probabil să se adapteze și să se dezvolte.
Dar odată cu trecerea anilor, aceasta se schimbă rapid și încetul cu încetul, rezultatele pe care le obțineau erau din ce în ce mai proaste, chiar contrar obiectivelor mele.
Am pus totul pe genetică și că corpul meu nu mai era făcut pentru acest tip de antrenament, dar eram foarte departe de adevăr.
Adevărul este că mâncam foarte, foarte prost și nu eram conștient de faptul că, fără un plan nutrițional adecvat, nu pot exista rezultate satisfăcătoare, chiar și cu oferirea a tot ce primești în timpul antrenamentelor.
Pentru că atunci când faci antrenamentele cu greutăți în mod corespunzător, îți degradezi fibrele musculare, te bazezi pe rezervele tale de energie și îți supui tendoanele și articulațiile la stres la care nu sunt utilizate.
Pentru a se adapta și a se dezvolta, corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate suficientă de energie și elemente structurale.
Aceste contribuții sunt posibile numai cu o dietă adecvată.
Dar în dieta dvs. există o ierarhie de urmat, unele elemente sunt mai importante decât altele, fie că este vorba de a câștiga mușchi, de a construi forță sau de a pierde grăsimi.
Cele mai importante lucruri pe care le puteți face cu privire la dietă și la care trebuie să acordați cea mai mare atenție pentru a vă atinge obiectivele cu antrenamentul de forță sunt Calorii.
O calorie este pur și simplu cantitatea de energie necesară pentru a crește 1 ° C, 1 gram de apă la presiunea atmosferică.
Caloriile sunt pentru corpul tău, ce este benzina pentru mașina ta, adică combustibilul esențial pentru ca corpul tău să funcționeze corect și pentru a-ți îndeplini diferitele sarcini zilnice.
Corpul își poate obține caloriile din alimente sau din țesuturi precum grăsimea și mușchii.
Dacă doriți să câștigați masa musculară și nu consumați suficiente calorii, nu veți putea.
Inversul este, de asemenea, adevărat, nu veți putea pierde grăsime dacă consumați prea multe calorii.
Aici înșelă mulți oameni.
Petrec ore nesfârșite în sala de gimnastică și se plâng că nu câștigă mușchi și alături mănâncă două frunze de salată, trei boabe de orez și o jumătate de hamburger.