Nutriție de la 60 de ani - PDF Descărcare gratuită

1 p. 1/8 Nutriție de la 60 de ani Cuprins Prospect Nutriție de la 60 de ani/noiembrie 2011, actualizat noiembrie Introducere 2 Ce se va schimba peste vârsta de 60 de ani? 6 Recomandări privind dieta de la vârsta de 60 de ani 8 Surse 8 Amprentă

nutriție

5 p. 5/8 despre digestie. Cu câteva mese mici pe zi, tractul digestiv este mai puțin stresat. Exercițiile și masajele abdominale mențin, de asemenea, intestinele. Stresul trebuie redus pe cât posibil. Tehnicile simple de relaxare pot fi învățate într-un curs. Poate fi util să discutați situația personală cu un specialist. Laxativele trebuie luate numai conform prescripției medicului și nu pe o perioadă lungă de timp; Dacă simptomele persistă, este recomandabil să solicitați sfatul unui nutriționist recunoscut legal (site-ul web:. Notez acest lucru. Beți suficient și regulat. Mănâncați alimente care conțin proteine ​​și calciu în fiecare zi. Mâncați variați și regulat. Dacă aveți un apetit slab, mai multe mici Mesele (de exemplu, 5-6 pe zi) pot fi de ajutor Mănâncați în companie. Dacă pierdeți în greutate, contactați medicul de familie. Luați picături de vitamina D zilnic. Fiți activ fizic (în aer liber) în mod regulat.

6 p. 6/8 Recomandări nutriționale pentru persoanele cu vârsta de 60 de ani și peste Recomandările Piramidei Elvețiene Alimentare garantează un aport adecvat de energie, substanțe nutritive și substanțe de protecție (cu excepția vitaminei D, vezi pagina 2) și, astfel, o dietă sănătoasă pentru adulți. Cantitățile și porțiunile date mai jos sunt valori medii, nu trebuie respectate în fiecare zi, ci trebuie respectate pe termen lung, de ex. peste o săptămână. O excepție sunt recomandările pentru hidratare, care ar trebui luate în considerare zilnic. În funcție de necesarul de energie (în funcție de vârstă, sex, mărime, activitate fizică etc.), se aplică specificațiile porțiunilor mai mici sau mai mari. Pregătirea atentă ajută la conservarea ingredientelor valoroase. Sarea de masă iodată și fluorurată este recomandată pentru sărare, care, totuși, la fel ca și condimentele sărate (de exemplu sos de condimente, sos de soia, bouillon) ar trebui folosită cu precauție. Recomandările nutriționale pentru adulții în vârstă se bazează pe piramida alimentară elvețiană. Pasajele cu caractere aldine se adresează în mod special persoanelor de peste 60 de ani. Pentru bolnavi și vârstnici, se recomandă diferite recomandări de la caz la caz.