Nutriție Deficitul mare după antrenament - Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon - Pagina 3
Opțiuni teme
Căutați subiect
Dar este amuzant - aparent nu există o soluție universală pentru nutriție, ci la fel de multe păreri ca sportivii.
Apropo, cartea pe care o citesc este următoarea:
Thomas Chapple: Antrenament de bază pentru bicicliști
http://www.sportwelt-verlag.de/Leseproben/Leseprobe%20Grundlagentraining/leseprobe%20grundlagentraining.html
Nu se adresează în primul rând șoferilor de duminică. Cred că este de fapt bun, afirmațiile de acolo sunt întemeiate și intră în detalii.
În extras, Capitolul 1, pagina 17, există deja o mulțime de informații interesante:
http://www.sportwelt-verlag.de/Grundlagentraining.pdf
@ Herbj: Cred că vrea la fel ca mine!
Nu vrea să devină un Rambo care îi strânge venele. Vrea mai multă performanță pe bicicletă, fără a arăta ca un condamnat în greva foamei. Adică el nu vrea să construiască mușchi (masă), dar să-l mențină, reduce grăsimea corporală, astfel încât să arate bine și vara.
Sper că asta este adevărat acum?
Problema este, de asemenea, că dacă vrei să performezi bine, trebuie să-ți alimentezi corpul cu energie. Ca să nu scapi sau să scapi de orice mânere de dragoste - stai departe de dulciuri și altele asemenea. Alimentație sănătoasă mult fructe, legume, apă, etc. Carne și așa poate fi întotdeauna.
Este atât de greu să te ții de el, astfel încât corpul să strălucească. Dar îl puteți reduce oricând. Fac asta de ani de zile: reduc lucrurile rele an de an. Obișnuiam să beau mult ceai cu gheață. Nu mai beau acum. Cafea cu zahăr - deloc zahăr și puțină cafea. Ei bine, între timp bOdy devine și performanța crește din ce în ce mai mult. Alcoolul cu măsură și nu mai este JZ WE hackproof. Din păcate, pur și simplu nu funcționează peste noapte.
Procesul va dura cu siguranță mult timp, dar treptat până la succes, altfel este ca un tip cu mine în FC. A umplut fiecare rahat, a avut un corp grozav și, după un an, a fost complet epuizat și acum s-a antrenat doar mult timp, pentru că lucrurile acelea l-au dat jos. OKOK divag
Edit: Cartea mai spune că proteinele sunt folosite doar pentru a furniza energie pentru unități FOARTE lungi. Aja și mai spune că ramura foamei vine înainte de dezmembrare și dacă mai poți termina ciclismul este o bestie
Modificat de Steve-O (20.11.2012 la 13:24)
http://dirtytrailfriends.jimdo.com/
Da, așa ai putea rezuma!
Asta determină. Dar nu contează, am timp, oricum vreau să mă antrenez durabil și pe termen lung.
Să mănânc mai puțin nu este deloc o problemă pentru mine. Ei bine, încă nu, nu fac asta de mult. Bănuiala mea este că am mâncat întotdeauna mult mai mult decât am obișnuit. Dar nu a făcut prea mult. De asemenea, nu mă tem că voi descompune proteinele în timp ce conduc, deoarece o observ foarte clar ori de câte ori am hipoglicemie - nimic nu mai funcționează. Mult mai mult mă tem de defalcarea * după * antrenament.
Da, așa ai putea rezuma!
Asta determină. Dar nu contează, am timp, oricum vreau să mă antrenez durabil și pe termen lung.
Să mănânc mai puțin nu este deloc o problemă pentru mine. Ei bine, încă nu, nu fac asta de mult. Bănuiala mea este că am mâncat întotdeauna mult mai mult decât am obișnuit. Dar nu a făcut prea mult. De asemenea, nu mi-e teamă că voi descompune proteinele în timp ce conduc, deoarece o observ foarte clar când am hipoglicemie - nimic nu mai funcționează. Mult mai mult mă tem de defalcarea * după * antrenament.
Doar la Gaugau am citit undeva, apoi contracari efectul, DAR știu dacă este adevărat .
Trebuie să fac niște cercetări, poate că cineva din consiliu știe și asta ?
http://dirtytrailfriends.jimdo.com/
Nu aș mânca MAI MIC, dar să acord mai multă atenție CALITĂȚII.
dar ca întotdeauna, Steve-o a rezumat-o foarte corect din punct de vedere politic!
Nu aș mânca MAI MIC, dar să acord mai multă atenție CALITĂȚII.
dar ca întotdeauna, Steve-o a rezumat-o foarte corect din punct de vedere politic!
Multumesc multumesc.
http://dirtytrailfriends.jimdo.com/
caloriile sunt calorii - oricine consumă 2000 și consumă 2000, indiferent dacă conține grăsimi, zahăr, proteine sau alcool, nu se îngrașă.
cei care mănâncă mai puțin slăbesc
cine mănâncă mai mult, crește.
ar trebui să vedeți, de asemenea, echilibrul energetic timp de 24 de ore și să nu cântăriți un eveniment împotriva mâncării - dacă luați în considerare doar „problema greutății”, nu contează deloc - indiferent dacă mâncați în timpul, înainte sau după ciclism. toate odată sau repartizate pe 5 mese . dacă soldul este în 24 de ore, este așa cum este descris mai sus.
Pentru sportivi, cu siguranță are sens să mănânce suficient înainte de a face mișcare, deoarece antrenamentul are loc atunci în cele mai bune condiții posibile.
după aceea, alimentarea rapidă a carbohidraților este cea mai bună modalitate de a obține regenerarea.
Dacă călătoria ar trebui să dureze mai mult, adică 3 ore plus, este cu siguranță avantajos să umpleți din nou rezervoarele de kh în timpul antrenamentului ... o băutură care poate fi absorbită și în celule - adică izotonică - este suficientă doar apa. Nu.
acest lucru are, de asemenea, avantajul că nu mâncați totul după aceea care nu sare de pe farfurie când aveți trei ani.
Gustarea se datorează adesea hipoglicemiei - tocmai pentru că ați „economisit” prea mult.
proteine și hype-ul din jur:
Practic, sportivii cu rezistență curată au nevoie de un pic mai multă proteină decât sportivii cu rezistență curată (cu excepția tratamentelor hgh, este esențial, dar, de obicei, nu în măsura în care sunt înfundate în el).
cu cât te antrenezi mai intens (și în ceea ce privește lungimea), cu atât mușchiul va avea nevoie de mai multe proteine . care poate varia între 1 - 2 grame/kg de greutate corporală, dar memoria kh este responsabilă de performanță în timpul antrenamentului în sine. dacă coboară, serviciul intră în pivniță . și prin pierderea de lichid. În trecut, oamenii vorbeau despre „otrăvirea cu apă” dacă erau spălați de o băutură neizotonică.
Una peste alta, multe studii au arătat că dieta este corectă dacă amestecați proteine, grăsimi, kh . fructele/legumele proaspete sunt echilibrate în raport cu consumul de cereale și carne . și mențineți echilibrul energetic. puțin prea puțin este aproape întotdeauna mai bine pentru un sentiment de bunăstare decât puțin prea mult.
dacă doriți cu adevărat să calculați, trebuie să adăugați rata metabolică bazală la lucrările finalizate (unitățile de antrenament conțin adesea kcal pentru rata metabolică bazală - cu excepția calculului kj pentru contoare de putere) și atunci nu ar trebui să consumați mai mult kcal decât ați consumat în 24 de ore.
numai creșterea pe termen scurt a insulinei poate juca un rol în metabolismul grăsimilor. Deci, dacă mănânci mult zahăr simplu, vei avea rapid multă insulină în sânge și astfel îți vei împiedica metabolismul grăsimilor. scăderea scăzută a zahărului din sânge ulterior poate duce, de asemenea, la pofte care îngreunează să nu mâncați în exces.