Nutriție Descoperiți oferte excelente la

Nici o șansă pentru blues-ul de iarnă!

Ulei CBD de înaltă calitate din leafBasic

Delicioase paste organice din Italia în ambalajul original

Perle de valeriană din circulină

Nutriție - categorii de magazine dintr-o privire

Recomandările noastre
bestsellerurile noastre
pret crescator
Preț descrescător
Data publicării în ordine crescătoare
Data publicării în ordine descrescătoare
Cel mai bun rating

Set introductiv sosuri cu conținut scăzut de calorii de 2BSlim (6 x 250g)

Ceai de plante BitterLiebe de la BitterLiebe (100 g)

Set cadou de ulei de măsline și ardei iute organice "Good Hair Day Pasta" de Greenomic

Pudră de măceș BALANCE Bio by h: butte ™ (275 g)

Pudră de măceș PUR Bio de la h: butte ™ (275 g)

Grădina prezintă inima tensiunii arteriale de MeiWay (90 buc.)

Sistemul imunitar al comorilor de grădină de MeiWay (90 buc.)

Fettuccine Bio de Năut de Just Taste, 3 bucăți (3 x 250 g)

Edamame Spaghetti Bio by Just Taste, 3 bucăți (3 x 250 g)

Spaghete de cartof dulce organic de Just Taste, 3 bucăți (3 x 250 g)

Spaghetti de fasole neagră Bio de Just Taste, 3 bucăți (3 x 250 g)

Set introductiv paste vegetale organice de Just Taste, 5 bucăți (5 x 250 g)

Vitaminkur vitADDmin capsule de bază de la MEDsan (120 buc.)

Miere de Manuka de la Larnac 250ml (MGO: 600+)

Set cadou delicatese gătit de Betz Manufaktur (3 bucăți)

Amestec de coacere cu rulouri Kraft organice de la Wölkchenbäckerei (250 g)

Pulbere organică de șold de trandafir de la Raab Vitalfood (150 g)

Pastile de vitamina K2 de la Raab Vitalfood (50 bucăți)

Manuka Honey MGO de Larnac 250ml (MGO: 420+)

Sare de tensiune arterială redusă de sodiu de la Raab Vitalfood (1000 g)

Latte de Curcuma Organic "Lapte de Aur" de Raab Vitalfood (70 g)

AlternaSweet de la Raab Vitalfood (700 g)

Vit. B12 + D3 boabe de pădure pastile de Raab Vitalfood (60 bucăți)

Fluid Stevia de la Raab Vitalfood (50 ml)

Ulei de cocos organic de VITAL (1000 ml)

Pastile de afine din Bergland (75 bucăți)

Sweetless Diet Companion Spray Against Cravings de MeiWay (30 ml)

Vino "Good Hair Pasta Day" Vino de Greenomic (250g)

Trufe "Good Hair Day Pasta" de la Greenomic (250g)

"Good Hair Pasta Day" Basilico e Limone de Greenomic (250g)

Ce este nutriția?

Nutriția este absorbția substanțelor organice și anorganice cu care pot fi acoperite cerințele energetice necesare pentru toate procesele vitale. În plus, o dietă sănătoasă ar trebui să furnizeze toate substanțele vitale solicitate de organism (minerale, oligoelemente, vitamine, grăsimi și aminoacizi) și să reducă la minimum stresul asupra organismului din alimente și aditivii acestora. Acest articol analizează mai atent următoarele aspecte ale unei diete sănătoase:

Acoperă nevoile de energie ale corpului
Furnizarea de substanțe vitale prin alimente
Evitarea unei eventuale poluări cu alimente

1. Nevoile de energie ale corpului

Cunoașterea exactă a propriilor cerințe energetice și a conținutului energetic al alimentelor este esențială pentru a putea menține greutatea corporală și a evita să fii sub sau supraponderal.

Care este conținutul energetic al alimentelor?
Carbohidrații, proteinele și grăsimile servesc drept furnizori de energie pentru organism. În timp ce carbohidrații și proteinele oferă fiecare 4,1 kcal pe gram, grăsimile conțin 9,3 kcal pe gram, de peste două ori mai mult. Societatea germană de nutriție recomandă următoarea compoziție de alimente: 55-60% carbohidrați, 20-25% grăsimi și 10-15% proteine.

Cât de mare este necesarul de energie al corpului?
Nevoile de energie ale corpului constau din rata metabolică bazală, rata metabolică a travaliului și rotirea timpului liber. Există, de asemenea, un factor de corecție care ia în considerare pierderile de căldură și absorbția incompletă a tuturor componentelor alimentare din intestin. Acest factor este dat ca 15%.

Rata metabolică bazală este energia de bază de care organismul are nevoie pentru a putea menține toate funcțiile vitale în repaus (circulația sângelui, respirația, activitatea creierului etc.). Rata metabolică bazală depinde de greutate și sex. Femeile au o rată metabolică bazală cu 10% mai mică. Pentru bărbați, rata metabolică bazală este de 1,0 kcal/kg greutate corporală pe oră, pentru femei 0,9 kcal/kg, prin care aceste valori trebuie înțelese ca linii directoare, deoarece sunt posibile abateri individuale.

Cifra de afaceri și rotirea timpului liber variază foarte mult și depind de intensitatea activității respective. De exemplu. Dacă munca este în principal sedentară, volumul de lucru este de aproximativ 20%, iar pentru munca fizică foarte intensă până la 100% din volumul de bază. Același lucru este valabil și pentru vânzările de timp liber. Cicliștii de curse au de ex. În Turul Franței, o cifră de afaceri de până la 700% din cifra de afaceri de bază în unele etape montane.

Calculul probei:
Pentru un bărbat care cântărește 75 kg, care se așează în mod predominant și face activități sportive ușoare de 3 ori pe săptămână, necesarul zilnic de energie este:

Rata metabolică bazală: 75 kg x 1 kcal/kg x 24 h = 1.800 kcal +
Cifra de afaceri: 20% x 1.800 kcal = 360 kcal +
Timp liber: 30% x 1.800 kcal = 540 kcal +
Factor de corecție: 15% x 1.800 kcal = 270 kcal = 2.970 kcal In fiecare zi.

Pentru o femeie care cântărește 50 kg, necesarul de energie pentru același lucru și activități de agrement este de numai 1.782 kcal pe zi.

În ultimele două cazuri, bărbatul ar trebui să consume 2.970 kcal pe zi și femeia 1.782 kcal pe zi pentru a-și menține greutatea corporală. Din necesarul de energie calculat, este relativ ușor să se determine componentele alimentare care nu trebuie depășite. Următorul tabel prezintă componentele alimentare individuale din exemplul nostru (cifre rotunjite).

Carbohidrați 60% grăsimi 25% proteine 15%

Bărbat 2.970 kcal	435 g	80 g	109 g
Femeie 1.782 kcal	261 g	48 g	65 g

Ce poate afecta nevoile de energie ale organismului?
Unii factori pot afecta nevoile energetice ale organismului și pot duce la obezitate. Acestea includ de ex. Vârstă, factori genetici, boli tiroidiene, boli metabolice, boli autoimune, deficit de seleniu și iod, rezistență la insulină etc.

2. Aprovizionarea optimă cu substanțe vitale

Mâncarea nu ne oferă doar energie, ci și substanțe vitale valoroase, fără de care viața pur și simplu nu este posibilă. Aceste substanțe vitale includ minerale, oligoelemente, acizi grași și aminoacizi și vitamine.

Cum se poate asigura o aprovizionare optimă cu substanțe vitale? De regulă, o dietă echilibrată și variată poate acoperi nevoia organismului de substanțe vitale, dar există câțiva factori care pot reduce foarte mult aportul de substanțe vitale. Aceasta include următoarele aspecte:

3. Evitarea unei eventuale expuneri la alimente

Mâncarea nu numai că ne oferă energie și substanțe vitale valoroase, dar poate reprezenta și o sursă potențială de pericol pentru sănătatea noastră și ne poate împovăra cu numeroase toxine.

Peşte: Peștii grași de apă rece sunt o sursă excelentă de valoroși acizi grași omega-3. Din păcate, acești pești sunt puternic contaminați cu metale grele și alte toxine. Mâncând acești pești, ne încărcăm corpul cu aceste toxine aproape ireversibil. Următoarea regulă de bază se aplică consumului de pește: cu cât peștele este mai mare, cu atât expunerea acestuia este mai mare. Prin urmare, ar trebui să preferăm peștii mai mici (de exemplu, hamsii) care sunt departe în lanțul alimentar și să evităm peștii mai mari (ton, somon).
Produse din cereale integrale: Produsele din cereale integrale - contrar credinței populare - nu sunt în sine mai sănătoase decât produsele din făină albă. În Italia și Franța oamenii au valori mult mai bune ale lipidelor din sânge și suferă de boli ale civilizației mult mai rar decât de ex. în Germania, deși continuă să mănânce pâine albă. Există cu siguranță motive care se opun consumului zilnic de produse din cereale integrale.

Sfat expert de la Dr. A. M. Meri

Integrează așa-numitele produse superalimentare (miere de Manuka, Spirulina, Jelly Royal etc.) în dieta ta, deoarece aceste produse pot aduce o contribuție valoroasă la sănătatea ta.

Spirulina și Chlorella sunt alge care sunt deosebit de bogate în clorofilă. Sunt ideale pentru legarea toxinelor.

Acest text a fost scris de Dr. A. M. Meri a scris.

Dr. Meri este un practicant alternativ practicant, cu un practicant renumit practicant alternativ în München Schwabing și un expert pe tema nutriției umane. Specialitățile sale sunt boli metabolice, imunologie clinică, boli degenerative, boli multi-sistem, detoxifiere corporală și anti-îmbătrânire.
Ca om de știință îndelungat, el și-a dezvoltat propriile terapii orientate spre cauză pentru numeroase boli ale civilizației, care nu sunt rareori legate de nutriție.

Comandați cadouri de Crăciun cu transport gratuit!

Viață plăcută cu diabet

Reduceți riscul de atac de cord

Teste de intoleranță, teste de deficit de vitamine etc. acasă

Înclină și se potrivește cu un conținut scăzut de carbohidrați

Rețete cu boluri de la Pamela Reif

Slăbește cu pâine și cozonac

Coaceți ediția fără zahăr

Abonați-vă la buletinul informativ acum și obțineți un voucher!