Nutriție Dieta bogată în proteine ​​pentru culturism

Descoperiți principiile dietei bogate în proteine, dieta proteinelor pentru vegetarieni, precum și utilitatea acesteia pentru câștigul de masă în culturism

nutriție

Datorită proteinelor, efectul de sațietate va fi optim, senzația de foame va fi mai mică și, prin urmare, consumul de alimente va fi mai puțin frecvent.
Dar care sunt nevoile noastre de proteine ​​și cum putem stabili o dietă bogată în proteine? Vă explicăm.

Care sunt nevoile noastre de proteine ?

Pentru sportivii obișnuiți cu sarcini de antrenament mai mult sau mai puțin grele, este recomandabil să aveți aceste câteva puncte de referință:

• Sportivi: De la 1 la 1,5 g/kg de greutate corporală/zi

• Culturism: De la 1,5 la 2g

• Body Builder pro: De la 2 la 2,5g

În cazul unei diete bogate în proteine, proporția proteinelor este mult crescută, de la 0,8 la 2,5 g/kg greutate corporală.

Obiectivele dietei bogate în proteine:
• Fie o slăbire clasică, fie o tăietură musculară
• Sau un câștig de masă musculară

PRINCIPIILE DIETEI HIPERPROTEINE

Ponderea proteinelor este mult crescută consumând mai multă carne, pește, păsări de curte, ouă (în special albe) sau fulgi de ovăz etc.

Pe de altă parte, proporția de carbohidrați este redusă sau chiar eliminată în caz de slăbiciune musculară.

În ceea ce privește grăsimile: grăsimile saturate, de proastă calitate (cărnuri roșii, mezeluri, prăjituri, produse de patiserie și toate felurile de mâncare industriale) vor fi limitate pentru a face loc grăsimilor nesaturate, de bună calitate (uleiuri vegetale, pește, semințe de in sau squash etc. .)

Astfel, organismul se va baza pe rezervele sale de grăsime pentru a realiza lipsa de energie legată de scăderea absorbției de carbohidrați și lipide.

Această dietă este foarte populară în rândul bărbaților care doresc să construiască masa musculară.

De asemenea, dieta bogată în proteine ​​este adesea asociată cu suplimente alimentare adecvate (gustări, supe, creme, pudre proteice etc.). Sunt utile atunci când dieta, din diverse motive, nu îndeplinește cerințele de proteine.