Nutriție după livrare - ModernBeauty ModernBeauty

Copilul este aici, dar din păcate vechea figură nu este. „Păstrați-vă calmul!” Este prioritatea maximă în acest moment. Dacă se respectă anumite reguli dietetice de bază, greutatea corporală va scădea treptat de la sine.

info: Reduceți greutatea corporală treptat
Important: Nu vă încărcați cu diete complicate, evitați mâncarea rapidă.

La aceasta contribuie și alăptarea. În plus, exercițiile sportive ușoare pot fi reluate imediat după livrare. Nu numai că kilogramele în plus dispar, corpul recâștigă și o formă fermă.

Prima dată cu bebelușul oferă suficiente provocări. În această fază, nu vă împovărați cu reguli de dietă complicate sau gătind meniuri cu conținut scăzut de calorii. Bucură-te de timpul tău și mănâncă cât mai sensibil: ar trebui să existe cât mai puține fast-food, chipsuri și ciocolată și fără alcool. Cu o dietă echilibrată, te poți potrivi în timpul zilei (și noaptea) și îi poți oferi bebelușului tot ce are nevoie. Și corpul tău nu mai mult decât are nevoie.

Reguli dietetice după naștere

Decizia dintre alăptarea și hrănirea unei sticle este o decizie personală care depinde de mulți factori. Cu toate acestea, alăptarea este cea mai bună nutriție pentru primele luni ale bebelușului. Odată stabilit un ritm, acesta oferă și aspecte practice: Atâta timp cât sunteți în jur, există întotdeauna suficientă mâncare la temperatura potrivită pentru copilul dvs., care este exact adaptată nevoilor sale. Laptele matern este gratuit și fără germeni. Profitați de ocazie din când în când și exprimați lapte: acest lucru vă oferă aer pentru o pauză fără copil.
Femeile care alăptează au mai multe calorii, proteine și anumite vitamine și minerale. Ar trebui să vă asigurați o alimentație bună în timpul alăptării.
Veți avea nevoie de aproximativ 500 de calorii pe zi în timpul alăptării, dacă vă alăptați complet copilul. Un meniu variat ar trebui să includă, de asemenea, o mulțime de pâine, cereale, cartofi, orez și paste în acest timp. Căutați carbohidrați buni, cum ar fi Livrați produse din cereale integrale. Ar trebui să existe fructe și legume în fiecare zi.
Faceți-vă timp pentru a vă reduce greutatea după o sarcină: aproximativ două kilograme pe lună ar trebui să fie posibile și este un obiectiv sensibil. Nu vă reduceți prea mult caloriile (mai ales dacă alăptați), dar asigurați-vă că pierdeți în greutate în trepte mici. Dacă acest lucru nu funcționează, verificați meniul pentru „păcate” mici și creșteți-vă activitatea. Gimnastica ușoară și înotul sunt posibile din nou la scurt timp după naștere și aproape toți bebelușii adoră plimbările lungi.
După sarcină, începeți să vă exercitați treptat. Asigurați-vă că reconstruiți forța și fermitatea mușchilor abdominali și pelvieni. Există cursuri speciale pentru mamă și copil, unde puteți învăța exercițiile și tehnicile potrivite. O podea pelviană fermă se flexează de ex. incontinenţă.
Continuați să urmați obiceiuri alimentare sănătoase pentru a reduce riscul de boli de inimă, obezitate și diabet. Cu cât copilul dumneavoastră devine mai în vârstă, cu atât devine mai important că sunteți un model în ceea ce privește obiceiurile alimentare.
Dacă îți aprovizionezi bine corpul cu substanțe nutritive în timpul alăptării, bebelușul tău va fi îngrijit și el. Dacă nu vă oferiți corpului nutrienții necesari, organismul preia acești nutrienți din depozite, care pe termen lung ar fi în detrimentul propriei sănătăți.
Furnizorii importanți de nutrienți sunt produsele lactate, carnea, cârnații, peștele și ouăle. În mod ideal, acestea ar trebui servite doar în cantități moderate. Acordați o atenție deosebită grăsimilor ascunse din aceste alimente: cârnații slabi, brânzeturile și carnea servesc perfect scopului și nu oferă calorii inutile.
În principiu, mamelor care alăptează li se permite, de asemenea, să mănânce orice. Aveți însă grijă cu alimentele perisabile precum carnea crudă sau midiile. De asemenea, ar trebui să fii precaut cu privire la felurile de mâncare care au fost preparate cu ouă crude. Altfel: încercați! Testați ce vă atrage dvs. și copilul dumneavoastră. Legumele de varză, ceapa sau leguminoasele pot provoca gaze la copil. Citricele sunt suspectate de a provoca durere, iar cofeina poate face ca bebelușul să fie neliniștit. Consumul de cafea ar trebui, în general, să fie restricționat și, dacă este posibil, să aibă loc imediat după alăptare. Atunci corpul are timp să descompună din nou cofeina. Altfel, nu ar trebui să rămâi fără ceva care îți place să mănânci în primul rând. Observați reacția bebelușului și apoi ajustați planul de masă în consecință.
Dulciurile sunt permise din când în când, dar trebuie consumate cu plăcere. Vă rugăm să nu înlocuiți mesele cu o bomboană!
Dar nu este important doar să mănânci atunci când alăptezi, ci și să bei. Ar trebui să fie în jur de 2,5 litri de lichid pe zi - de preferință apă, apă minerală, ceaiuri de plante sau fructe neindulcite și ocazional pahar de spritzer de suc.
Dacă acordați atenție unei diete echilibrate în timpul alăptării, atunci nu sunt necesare suplimente de vitamine și minerale.
Vă rugăm să întrebați moașa sau medicul pentru mai multe detalii și dacă nu sunteți sigur. Vă cunosc personal și vă pot oferi informații individuale suplimentare.

Și imediat după aceea? După înțărcarea bebelușului, ar trebui să vă mențineți obiceiuri alimentare bune. Necesarul de calorii este apoi redus din nou. Ar trebui să folosiți mai mult timp pentru a face mai mult sport și a vă îngriji propriul corp. Continuă să mănânci cereale integrale și alți carbohidrați sănătoși. Obișnuiește să cauți zaharuri adăugate în alimente și evită-le cât mai mult posibil.

Completați-vă dieta cu fructe și legume cât mai des posibil. Aceste alimente oferă fibre, apă, vitamine, minerale și alte sute de ingrediente. Evitați grăsimile saturate nesănătoase și grăsimile trans; în schimb, mâncați alimente bogate în grăsimi nesaturate sănătoase, cum ar fi uleiurile vegetale și nucile.

O dietă sănătoasă oferă corpului tău combustibil pentru viața de zi cu zi, ajută la evitarea bolilor și asigură o „senzație de greutate bună”. În primii ani de viață, comportamentul alimentar al oamenilor este modelat pentru întreaga lor viață: fii un model pentru copiii tăi și încearcă să nu permiți obezității să se dezvolte în primul rând.