Nutriție Energie sănătoasă pentru viața de zi cu zi a călăreților și în deplasare - DressurFit

Călăreții se gândesc mult la antrenamentul și îngrijirea calului lor și la rația optimă de hrănire. Cu toate acestea, propria ta dietă joacă de obicei cu greu un rol. Pentru un atlet (călăreț), o dietă sănătoasă, bazată pe nevoi, este foarte importantă pentru a satisface cerințele sportului pe termen lung. Numai cu un corp potrivit și capabil putem sta în mod optim în șa și să facem ceea ce cerem calului nostru. Prin urmare: trebuie găsită strategia nutrițională corectă!

Înainte și după antrenament

„Pentru majoritatea (călăreților) este recomandabil să luați o masă sănătoasă și echilibrată cu una până la două ore înainte și după antrenament, pentru a acoperi nevoile nutriționale relevante. Dar nu este nevoie de metode nutriționale fanteziste. Cei mai importanți doi factori sunt, pe de o parte, evitarea lipsei de substanțe nutritive și, pe de altă parte, dimensiunile porțiilor ar trebui să fie corecte ", explică antrenorul de fitness Marcel Andrä și adaugă:" În mod ideal, masa „pre-antrenament” vă va ajuta să vă furnizați energia necesară și Ridică nivelul. De asemenea, vă asigură că sunteți suficient hidratat, vă protejează mușchii și îmbunătățește regenerarea. Această masă ar trebui să aibă loc în termen de trei ore înainte de sesiunea de antrenament propriu-zisă. ”Cu cât este mai puțin timp înainte de a începe antrenamentul, cu atât ar trebui să fie mai digerabil și mai ușor de digerat. Aceasta înseamnă că, cu cât este mai scurt timpul de antrenament (mai puțin de 60 de minute), cu atât aveți mai puțin timp pentru digestie. Prin urmare, este recomandabil să folosiți un shake sau un smoothie.

Pentru a obține toate efectele pozitive menționate, masa ar trebui să conțină în mod ideal proteine, carbohidrați complecși cum ar fi conținute în produse din cereale integrale și grăsimi sănătoase, nesaturate.

protejează mușchii și reduce creșterea biomarkerilor de leziuni musculare (de exemplu creatin kinază)
alimentează corpul cu aminoacizi (de care organismul are nevoie în timpul antrenamentului)

„Benzină” pentru antrenament
susține regenerarea
protejează depozitele de glicogen muscular și hepatic
stimulează eliberarea de insulină. În combinație cu proteinele, acest lucru îmbunătățește sinteza proteinelor și protejează împotriva descompunerii proteinelor

susține menținerea valorilor glicemiei și a nivelului de insulină și pentru a le menține la același nivel
oferă câteva vitamine și minerale

În timp ce antrenamentul

Pentru a fi aprovizionat în mod optim cu lichide (apă) - acesta ar trebui să fie accentul principal în timpul antrenamentului. Mai ales dacă ați avut o masă echilibrată în prealabil. „Atunci poți face fără băuturi sportive‘ cu conștiința curată ”, subliniază Marcel Andrä. „Există excepții când este foarte cald și transpiri mai mult. Apoi, ar trebui să ne asigurăm că electroliții sunt absorbiți prin consumul de alcool, astfel încât echilibrul nostru fluid și regenerarea noastră să fie ajustate în mod optim. "

Dieta în deplasare

Mai ales atunci când aveți multe de făcut și devine stresant, o dietă de bază echilibrată și sănătoasă este un obstacol major. Mult prea des, în astfel de situații, în special, recurgeți la „fast-food” sau la ceea ce este disponibil în prezent. Prin urmare, Marcel Andrä recomandă: „Cel mai important punct pentru a avea o dietă sănătoasă și echilibrată în timp ce vă deplasați este creșterea disponibilității alimentelor sănătoase. Cu cât sunteți mai pregătiți, cu atât va trebui să recurgeți mai rar la o alternativă nesănătoasă și foarte procesată. Mai ales cei care călătoresc mult ar trebui să aibă cu ei ‘mâncare sănătoasă, gata de consumat. „Mai bine pregătiți-vă - o bună pregătire este jumătate din luptă."

Într-un interviu, ea explică la ce acordă atenție Jessica von Bredow-Werndl în dieta ei și cum se află în turneu „nutrițional” și dezvăluie în mod specific pentru ce ambalează atunci când este în deplasare.

Pâinea cu banane - o sursă sănătoasă de energie pentru deplasare

3 banane coapte
100g sos de mere
200g faina integrala de spelta
40 ml ulei de rapita sau 2 oua
½ pachet de praf de copt
O mână de curmale (tăiate), stafide sau nuci după cum doriți.

Se amestecă făina, praful de copt și uleiul sau ouăle. Puneți bananele cu o furculiță, amestecați cu mere și adăugați la ingredientele rămase. Se amestecă fructele uscate sau nucile după dorință și se așează într-o formă de pâine unsă.

Coaceți timp de 30 - 35 de minute la 180 ° C.

Vrei mereu să fii la curent cu fitness-ul ecvestru, sfaturi de echitatie și subiecte de mentalitate? Apoi, înregistrați-vă aici pentru buletinul nostru informativ: Înregistrați-vă acum!