Nutriție; Exercițiu Nu trebuie să mâncați niciodată aceste alimente după exerciții
Băuturile energizante și gustările de fitness nu sunt întotdeauna cele mai potrivite pentru corpul nostru și ar trebui să fim atenți la dieta noastră, mai ales după antrenament. ACESTE alimente, de exemplu, ar trebui cu siguranță evitate după exerciții.
Îți place să te delectezi cu o masă decentă după antrenament? Nu este nimic în neregulă cu asta, cu condiția să alegeți alimentele potrivite pentru aceasta. Unele sunt mai mult decât nepotrivite pentru a fi consumate după exerciții fizice, în timp ce altele furnizează substanțe nutritive importante de care organismul nostru are nevoie pentru a se recupera și a colecta multă energie. Am făcut câteva cercetări și am aflat ce mâncare nu ar trebui să mănânci după antrenamentul tău de fitness.
După exerciții: ACESTE alimente trebuie evitate
Antrenamentul în sala de sport pune corpul la încercare: mușchii sunt stresați și se consumă energie. Așadar, nu este de mirare că mai întâi trebuie să umplem rezervorul după o sesiune sportivă. Dar, în timp ce majoritatea preferă să mănânce alimente bogate în calorii, experții în fitness își pot satisface foamea cu băuturi, gustări sănătoase și shake-uri proteice. Potrivit nutriționiștilor, acestea din urmă sunt deosebit de potrivite, dar și aici ar trebui să alegeți produsele cu înțelepciune. Unele pulberi sunt pline de îndulcitori ca înlocuitori ai zahărului sau aditivi care acționează ca o otravă pură asupra corpului nostru. Sfatul nostru: Pregătiți-vă o băutură sănătoasă puternică. Alegeți ingrediente echilibrate precum fructe proaspete în combinație cu lapte de migdale neîndulcit.
Același principiu se aplică și barelor de muesli și proteine. În acest caz, evitați produsele care au o listă lungă de ingrediente, deoarece acestea sunt de obicei mai puțin sănătoase decât credem. Versiunea sănătoasă a acestor gustări conține câteva ingrediente clare. Articolele care conțin îndulcitori artificiali (cum ar fi aspartamul) pot fi ușor înlocuite cu banane sau o mână de nuci. Glucidele sunt, de asemenea, considerate tabu după exerciții fizice, sau cel puțin pe cele găsite în paste, pizza și pâine. În timp ce preferăm să ne ținem mâinile departe de asta, în schimb, apelăm la așa-numiții „carbohidrați buni” precum căpșuni, banane, afine și kiwi sau produse din cereale integrale și leguminoase.
Băuturile răcoritoare pentru fitness ar trebui, de asemenea, consumate cu precauție - cu excepția cazului în care sunteți un sportiv profesionist. Acestea din urmă promovează în mod constant aceste băuturi, care ar trebui să asigure o mulțime de lichide și reintegrarea electroliților în organism. Problema este că acestea conțin adesea prea mult zahăr, îndulcitori și aditivi chimici. Soluția? Beți apă de nucă de cocos sau un shake de proteine auto-fabricat după exerciții.
Puteți găsi mai multe sfaturi și trucuri despre nutriție aici: